Misie, nie poniosło Was z tym spamem ?:-P. musze Wam przerwać moją bardziej merytoryczną wypiską wtorek: DNT zaliczyłam 2 godziny rolek i...bardzo brzydką miskę :-P. w efekcie nie mierzę się w tym tygodniu, wystarczy, że stanęłam na wadze. środa:DT No, własnie sobie wróciłam z treningu. fajnie wszedł, pomimo tego, że na siłkę weszłam z myślami w [...]
Jamajski sprinter podczas IO 2012 zdominował nie tylko krótkie dystanse. Informacje o jego zwycięstwach na 200 i 100 metrów były dwiema najszybciej rozpowszechnianymi informacjami igrzysk na twitterze. Wiadomość o złocie na 200 metrów w minutę "wyćwierkao" 80 tysięcy razy. Informację o złocie w przetweetowano z kolei 74 tysiące razy. Te liczby [...]
Racja, nie pomyślałam usuwając pierwszą kolumnę. Zatem uzupełniam o dane startowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a78f43cd0c44e98bf7cd33aae044ce8.png Luźne myśli o planku: Dzięki Krewetce, która przycisnęła mnie z tym moim osiemdziesięcio sekundowym plankiem, linkom, które mi podesłała i mailem z podpowiedziami, gdzie szukać pomocy w tym temacie, [...]
Dzisiejszy trening push ( oczywiście co trening wchodzi progress ) + przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa ( przed bench pressem trochę więcej ze względu ze to 1 ćwiczenie) + dynamiczna rozgrzewka przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze [...]
FIT Serniczek na zimno Princessa: Makro: B: 63g T: 2g WW: 20g Kalorie: 350 kcal /SFD/2020/4/19/6b86b7755c044cec9fa01170b8ae0993.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-19 17:05:57
02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]
10.05.2020 Trening bez zmian, wiec nie ma sensu przepisywać Od poniedziałku wracają regularne treningi ;-D /SFD/2020/5/13/34e87a5514c841a49455e21d76b5dd09.jpg
------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]
19.05.2020 Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem. Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) [...]
PULL MC sumo: 120kg x 5 105 kg x 8 Podciąganie: 12x9x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: [...]
Dzisiejszy Push bez większych zmian, także nie będę się rozpisywać i was zanudzał ;-) Waga: 64,5- 65 kg Wzrost 178-180cm /SFD/2020/7/3/3d81805569464d2182893ff4066d5504.jpg /SFD/2020/7/3/0c3d66626958449aafee974fa9067440.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:17 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:41
17.08 Wyciskanie leżąc: 82.5 kg x 6 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5 kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 8 27,5 kg x10 Dipy +24 kg : 8x8x6 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 22 Allahy + 45 kg 3x 20 @ Lekki check form przy 65 kg + chciałem zrobić 100kg x 1 na klatę, ale robienie maksa po kilku seriach było złym pomysłem }:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] alt="Dieta" Bym zapomniał w szkole obiad: Zupa jarzynowa Ziemniaki, buraczki, kotlet schabowy. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś samopoczucie jak zwykle bardzo dobrze. Troszkę tylko mniej odczuwam że jest sobota przez dzień spędzony w szkole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem zakomunikować że z powodu kontuzji i braku czasu rezygnujemy Dziękujemy wszystkim za rywalizację a także za doping (tu szczególne podziękowania dla rutkowa za wsparcie) i dla moderatorów za wybranie nas do tego konkursu Temat do zamknięcia Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-22 17:23:08
widze ze cisniesz :-) ja tez sie ogarnalem i jest git:-):)) No siemanko byku :-) Cisnę troszkę, ale brakuje mi ogarnięcia jeszcze :-P Dziś znowu przepadł trening, bo miałem gości. Chvj z tym. Walnij szczegóły na gg w wolnej chwili. Ja Cię kurvva ocenię czy się ogarnąłeś }:-( -------------------------------------- Cokta, Antos098, HIPERKOKS - [...]
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 90kg 2. Drążek: 10-9-4 3. Wiosło: 3s x 8p x 47,5kg 4. V-Bar pulldown: - 12 x III - 2s x 12p x III(+5kg) 5. Biceps wyc. dolny: - 2s x 12p x V - 14 x IV 8. Bic hantlem ławka skośna: 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W [...]
Trening z 07.12.2012 Inna siłka, tak samo chvjowa. Jakieś te warszawskie siłownie są zyebane. Ciasne i pełno maszyn. Nie wiem czy znajdę w okolicy coś dobrego, ja pyerdole... BARKI + BIC + TRIC 1. MP: - 8 x 30kg - 8 x 32,5kg - 8 x 35kg - 8 x 37,5kg - 8 x 40 2. Arnoldki: - 12 x 9kg - 12 x 12kg - 10 x 15kg 3. DUAL: wznosy bokiem i w opadzie - 15 x 5 [...]
Dzień 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]
Kebula w remoncie part 2
