red

23.04.2014 Trening: FBW Freestyle Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/ihev.png Podsumowanie dnia: Jeść mi się z rana nie chciało to poleciałem na trening na czczo. Trening typowo pod wypłukanie glikogenu. Sporo serii na wszystkie partie po 12-15 powtórzeń. Nadal nie mam ciśnienia na żarcie, ale dzisiaj już upchałem żeby te 1500 kcal [...]

24.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/jce9.png Podsumowanie dnia: Obudziłem się o 6:00 rano [...]

25.04.2014 Trening: FBW 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion [...]

12.04.2014 Trening: Pływanie Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/1wvm.png Podsumowanie dnia: Pospałem dzisiaj do 11:30, muszę korzystać póki tren pozwala. Chęci do treningu jest dużo, głód nie męczy.

27.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/awqk.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, pierwszy posiłek przeciągnąłem do 17:30. Taki system jedzenia najbardziej mi odpowiada. Pół dnia nic nie ruszać a później co 1,5-2h posiłek.

28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]

29.04.2014 Trening: Cardio 20 min na bieżni 10 km/h 10 min na orbitreku Dieta: Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na orbitreku. Efka chyba jednak wejdzie do gry szybciej [...]

29.04.2014 Trening: Cardio 20 min na bieżni 10 km/h 10 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/7wqb.png Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na [...]

[...] kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/zizq.png Podsumowanie dnia: Wyspałem się, wypiłem kawę z MCT i pojechałem na trening. Siła spada, no ale taka kolej rzeczy na VLCD. Po redukcji odrobi się.

02.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg [...]

03.05.2014 Trening: 30 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/71z0.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień vlcd. Spanie do południa, trochę rzeczy na uczelnie poogarniałem. Potem 30 min na rowerze oglądając serial. Upiekłem dzisiaj biszkopt z 2 jajek, 30g wpc, słodziku i proszku do pieczenia. Smakował zayebiście, dobra opcja [...]

06.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,3 km Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/qnzb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj dzień był ciężki. Do 4:00 w nocy nie mogłem zasnąc po efedrynie, tętno wysokie, serducho waliło. Efektem tego nie wyspałem się. Trening poszedł całkiem dobrze, ale po skończeniu strasznie [...]

07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]

08.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,4 km Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/88b4.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień typu "kto mnie kvrwa w nocy walcem przejechał?" Pojechałem na 9:30 na zajęcia tylko po to, żeby wykładowca przeczytał nam w ciągu 10 min coś co dzień wcześniej dostaliśmy na maila... Potem [...]

[...] i zacząłem trening. Świetne samopoczucie, rozpierała mnie energia, chciało się trenować :-) Po 18 dniach vlcd forma jest już prawie jak pod koniec poprzedniej redukcji. Ale mięsa jest zdecydowanie więcej. Teraz dopiero zaczynam zauważać, że przez okres masy nabudowałem jednak sporo. Ten dzień zmotywował mnie niesamowicie. Lecimy [...]

10.05.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 60 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/e44b.png Podsumowanie dnia: Zrobiłem dzisiaj zapas napojów. 8 butelek ice tea z tesco, 0,1g ww na 100 ml. Smakuje świetnie, jutro zrobię z niej galaretkę. Wieczorem trochę popływałem, woda bardzo "wyciągnęła" i zaraz zasnę przed monitorem :-)

11.05.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/sodi.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, trzeba się trochę zregenerować. Zrobiłem tylko zakupy i zabrałem się za przygotowywanie prac zaliczeniowych na uczelnię, trochę się tego nazbierało. Jutro lecimy dalej!

13.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/amjj.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj słabszy dzień. Pospałem łącznie z 3h z wybudzaniem się. Aero wykonane w 100%, ale musiałem się mocno zmusić. Tak jak mówiłem, wskoczyłem dzisiaj na wagę i tak to wygląda: Start- 84,5 kg Po 2 [...]

14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

15.05.2014 Trening: 400 metrów biegu jak najszybciej + Obwód: Zarzut x10 Wskos na podest x10 Całość 4x + 25 min na rowerku po południu Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/8hby.png Podsumowanie dnia: Znowu mało co spałem, o 6:30 musiałem wstać. Na uczelni jakieś śmieszne zawody nam zrobili, każdy kierunek musiał zrobić maraton [...]