red

10.III DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfbf935240c943509adc987b49ab0fab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6acacaae51c4c85b2bd212a23f18698.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27b55ea74d52476d8f32a78e071d16f1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/414482fad3014d49a9c07e32a708abeb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea83db44b4c46ed8da44cf50355dadb.JPG [...]

[...] Wpadły znowu barki, a nie klata, bo w niedzielę chcę zrobić trening klaty (po cheat day-u) Apropo Jeśli w sobotę miara wskaże poniżej 100 cm jedziemy Cheat Day (pierwszy na redu) }:-( BARKI 1a.6x Wyciskanie na barki Smith (60kg) przerwa 10 sekund 1b.12x Podciąganie sztangi do mostka (38kg) przerwa 10 sekund 1c.25x Unoszenie sztangielek bokiem [...]

12.III DNT Wczoraj wizyta u lekarza (kręgosłup), zaj**istą lekarkę "dostałem" przepytała całą historię choroby, przejrzałą kartę, zleciła RTG, badania: -morfologia z rozmazem -mocz -kreatynina -bilirubina -ASPAT -ALAT -CRP -amylaza + skierowanie do ortopedy + oczywiście leki przeciwbólowe/przeciwzapalne i rozluźniające na mięśnie zobaczymy [...]

15.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca2942f7a174689b00b0804c2d27b92.jpg Przed treningiem -Beta-alanine 5g TRENING Poszła sama klata, po cheat day-u był ogień :-) 1.WL 80kg x 5 75kg x 6 73kg x 7 70kg x 8 (brak asekuracji-zapas 1 powt w każdej serii) 2.Pompki na poręczach +10kg x 8 +7,5kg x 8 +5kg x 8 CC x 13 (rekord) 3.Skos + 60kg x 6 60kg x 6 [...]

16.III DNT Dzień bez szaleństw, standardowo w pracy 10h, w domu koło 17, jakieś jedzenie Trzeba pomieszkać w domu, pobyć choć chwile z synem, umyć się i spać Wykańcza mnie ta robota /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74202df8268d49398934b460c2da976c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39baad9be2df4e0e8288ab10c3104acf.png [...]

17.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48a2dd5ec14e4e2199bffc7e91e8539e.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie Smith przerwa 10 sekund A2: 12x Podciągnięć sztangi do mostka przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosów hantelki bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa [...]

18.III DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17545074b497437a968caf8fba19cf30.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3e1f900bbe94967bab9f42f2f1aa375.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c128fb433c4ab2b338117cbd52bf76.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d49590b7858e46ed94b506f3749a7543.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eab3f46d97d5432491d651fd0a3f3b61.JPG

20.III DNT Od 8 do 18 w pracy, także brak ochoty na wszystko :-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8982b183c18f4072bb0684df946e9022.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e491b4956e4100ba11572e07d2847c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c42378ac4e24d1b84d7cf5a876ad749.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf76b30ae723465cb24e354b3c42b14a.JPG [...]

23.III DNT Nadal samopoczucie ch**owe, ale cóż poradzić, trzeba spiąć poślady i jechać dalej ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb64f6036bb4522b6cacc950f4dfe48.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c21f6d543d7484fabf50de7407d5935.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb9cc91cc324ee3abd35a5d32214da0.JPG [...]

27.III DNT /SFD/Images/2015/3/28/9e4f9dbe994246ae83706241cd7e80ec.jpg /SFD/Images/2015/3/28/91c2375096d84c27a755ec449f959243.jpg /SFD/Images/2015/3/28/a2f78e99c13a48e7af76b1046fcb78c4.jpg

27.III DNT /SFD/Images/2015/3/28/7cc4ffd93c2a49d0a3c34bdd0c72c6b9.jpg /SFD/Images/2015/3/28/3981adff67b14d28a471160fe2978e5d.jpg /SFD/Images/2015/3/28/217abb63b7b84b3eb9a6ba2909852fef.jpg /SFD/Images/2015/3/28/5e2887c71a9a4aa5a3a796ccf1ce63fa.jpg /SFD/Images/2015/3/28/f7c9ed4794684ba88b251a30e9438479.jpg [...]

[...] 3x15 (14kg=2 sztabki) /SFD/Images/2015/3/29/ad84b981a7724d1ab7694e602db943f3.jpg Mega pompa ramion, trening z kumplem/użytkownikiem naszego forum, który również od stycznia redukuje Fota musiała być ;-D Poza tym, nie ma to jak zabrać aparat na trening bez karty pamięci }:-( /SFD/Images/2015/3/29/3fd7d037ee8347c4a32147f57d0db778.jpg [...]

1.IV DNT Niezbyt udana data jak dla mnie, ale jak to się mówi, life is brutal /SFD/Images/2015/4/3/99b500f3d6a64c8b9894e3b93cf12b59.jpg /SFD/Images/2015/4/3/d1ef8d2d60594c7bb8e7b1e4286da2a2.jpg /SFD/Images/2015/4/3/46e0e5add5db42608d4332b831381d63.jpg /SFD/Images/2015/4/3/86332fdea0314bacb4bd9dc0ba2f4a4b.jpg Poezja Zmieniony przez - MajinBuu w [...]

2.IV /SFD/Images/2015/4/3/3b2c60566ddb4ee983a9fb4a4a458d32.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (104kg x 5) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (55kg x 4) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) Tym razem MC jak masło ;-D [...]

3.IV /SFD/Images/2015/4/4/1f23a2af41734a288c9016da7bbf4990.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg TRENING C 1a. Pompki na poręczach 4x6 (CC+10kg) 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. [...]

4.IV Od kilku dni śpię po 9/10h, także myślę, że organizm się dobrze regeneruje, a to najważniejsze :-PP /SFD/Images/2015/4/6/a5ff96e7e76049979a0bf71612bc643f.jpg Szybki przedświąteczny trening klaty: A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek/ 70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek/ 55kg) 3a.Rozpiętki na skosie+ [...]

5.IV/WIELKANOC DNT /SFD/Images/2015/4/6/a1597796bdd04283886588ae080023b7.jpg Tak jak mówiłem, makro nie liczone lecz starałem się "trzymać w ryzach" Wielkanoc spędzona u teściów, także głupio było odmawiać /SFD/Images/2015/4/6/e5585d7e6eea446d9f0837dce37bad16.jpg Śniadanie/ jaja+majo+ogórasy [...]

7.IV DNT /SFD/Images/2015/4/8/fbcd650ba033432ca2870ad52562f8a3.jpg /SFD/Images/2015/4/8/b23a9f6417b64be89919400c5ce1ba16.jpg /SFD/Images/2015/4/8/c27268cdebcc479bbfc5c6a03b0f85fc.jpg /SFD/Images/2015/4/8/16247a2c7cd44db0abd741da7b458a21.jpg z cyklu "jemy co zostało po świętach" Za namową kolegów z działu poleciałem dzień po cheacie jak najmniejszą [...]

12.IV DNT Postanowiłem odpuścić sobie trening w ten dzień, za to spędzić go na wypoczynku, piękna pogoda była, także nie obyło się bez spaceru /SFD/Images/2015/4/14/ac41a2dac4cb4e20a1601e1ac7820b1f.jpg /SFD/Images/2015/4/14/1d00c6c065184392a1d2d3f13af2e8e9.jpg /SFD/Images/2015/4/14/8c757dca90ff4a5e81b24f851fb1a7ed.jpg Posiłek 1 [...]

13.IV + 14.IV DNT O poniedziałku już pisałem, we wtorek mniej więcej powtórka była w pracy /SFD/Images/2015/4/18/e7820b0ddc2a46cfb7a5eb0170d46399.jpg PONIEDZIAŁEK /SFD/Images/2015/4/18/531ee8c11cfb4f049018251dd68d9a75.jpg /SFD/Images/2015/4/18/f673c68b1fd8478eb01beb9827f778e7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ce5e3c51b55149da8d624cf3d7aa7eb6.jpg Ryż [...]