red

Dzień 5 Tydzień 3 - 13.04.2014 Poszedłem spać po nocce o 10:00 i wstałem już o 12:30 (w pracy przekimałem się 4 godzinki). Reszta dnia to dieta, trening aero, serial HIMYM i obecnie znowu w pracy od 19:00 do 7:00. Dieta Dzisiaj na szybko, jaja, kurczak, mozarella, chleb żytni razowy, owoc. Takie menu mi odpowiada szczerze mówiąc. Trening aero [...]

Dzień 6 Tydzień 3 - 14.04.2014 Dzisiaj po nocce w pracy nawet nie spałem (może max 30 min). Pojechałem do Rodziców i tam zacząłem jeść (oczywiście jedzenie przywiozłem ze sobą). Dzisiaj raczej nic nie robiłem, jakieś większe plany na jutro. Sklepów nie zaliczyłem bo jak dodałem kasę którą mam na koncie i w gotówce to wyszło minimalnie ponad 50 zł [...]

Dzień 7 Tydzień 3 - 15.04.2014 Ostatnio pisałem że nie spałem po nocce w pracy. Do tego siedziałem jeszcze do późna następnego dnia i dzisiaj się to wszystko na mnie odbiło. Obudziłem się i wstałem o równej 14:00...szybkie sprawdzanie funduszy - nie przybyło, ale za to zj**ała się pralka %-) Także moje "dorabianie się" zacznę od pralki (ponoć [...]

Dzień 1 Tydzień 4 - 16.04.2014 Wstałem o 10:00 więc mało czasu bo na 14:00 do pracy. Zdecydowałem się na trening aerobowy. Siłowy zrobię na spokojnie jutro. W sumie myślałem żeby dziś odpuścić i zrobić wolne ale...wolne zrobię sobie dopiero jak będzie wyjście na piwko, pewnie za jakieś 10 dni. Dzisiaj nic szczególnego - pobudka, trening, robienie [...]

Dzień 2 Tydzień 4 - 17.04.2014 Wczoraj siedziałem do 3:15 w nocy z mocnym postanowieniem wstania najpóźniej o 9:30. Niestety wstałem o 13:15...szybkie zakupy w Lewku na osiedlu, poszło 30 zł - przeciętnie tyle co zawsze. Trochę sporo (900 zł miesięcznie) za jedzenie jak dla 1 osoby ale co zrobisz...dzisiaj praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w [...]

[...] spałem tylko 1h 30 min bo mi się jakoś więcej nie chciało. Po pracy w mieszkaniu nie położyłem się od razu, w końcu usnąłem i obudziłem się dopiero po 16:00. Dieta Posiłki średnio co godzinę ale wchodziło wszystko gładko. Organizm długo nie jadł więc się dopomagał - a skoro tak to postanowiłem nie zmniejszać kalorii zw na długi sen. Zresztą w [...]

Dzień 5 Tydzień 4 - 20.04.2014 Dzisiaj święta więc z dietą odpuszczone. Nie ma co opisywać więcej. Bez rozpiski. Dieta Śniadanie 3 jajka + kromka razowca + trochę majo light czyli tak jak zawsze. Obiad jakieś 300g gotowanej piersi z kurczaka + jakieś 150g gotowanych ziemniaków (bez lania ich tłuszcze oczywiście). Także z jedzenia bardzo [...]

Dzień 6 Tydzień 4 - 21.04.2014 Rano u Rodziców jeszcze świętowanie, później praca od 14:00 do 22:00. Dzień na szybkości więc nie było czasu zająć się jeszcze dietą i treningiem ale nie było tragicznie. Dieta To co w tabeli, kalorii wyszło dziś mało. Dodatkowo u Rodziców rano świątecznie jeszcze do kawy kilka kawałków andruta z masą robioną na [...]

[...] 6. Początkowe serie bardziej mnie bawiły ale oglądnę do końca. Dieta Dzisiaj jeszcze bez mięsa - jutro pewnie zjem go sporo. Trening - rower w terenie 37 km (2h 02 min, średnie tempo 20,1 kmh) licznik lekko przekłamuje tą średnią prędkość, zwłaszcza przy minimalnych prędkościach chyba. (łącznie w sezonie 273 km / 5000 km) Dzisiaj spokojnie po [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - 24.04.2014 Dzień dosyć udany - na pomiarach tylko ZONK ale o tym później. Wstałem lekko po 9:00, trening siłowy (nowy), obiad potreningowy, podjechałem do Rodziców, grill, HIMYM, dieta i to wszystko ;-) Dieta To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na [...]

Dzień 3 Tydzień 5 - 25.04.2014 Po wczorajszym treningu mam zakwasy na...pośladkach :D od przysiadów. Dzisiaj trening musiałem odpuścić, nawet rower się nie nadawał, HIIT tym bardziej. Dieta Zjadłem dziś 250g warzyw - samego mixu sałat. Niebo w gębie jutro jak uda mi się kupić te sałaty i zrobić taką sałatkę samemu żeby taniej było to zjem 0,5 kg [...]

Dzień 4 Tydzień 5 - 26.04.2014 Sorry że lekko przydługo. Wstałem po nocce, śniadanie i zakupy LIDL (przez tego kurczaka którego nie trzeba wykrajać i całkiem dobre ceny + colę freeway na której oszczędzam krocie...chyba nie będę już korzystał z innych sklepów). Dalej trening, zaraz obiad, jedzenie do pracy się robi, prysznic i znowu praca od 19:00 [...]

Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014 Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej. Dieta Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę [...]

Dzień 6 Tydzień 5 - 28.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00, nic ciekawego cały dzień. Dieta To co w tabeli + przyznam że w pracy skosztowałem 2 czekoladowe małe kuleczki z Niemiec. Łącznie obie były może wielkości 1 orzecha włoskiego - także tylko tak na smak. Tabela ma prawie 1850 kcal to akurat do 2k miejsce na ten mały grzech ;-) - pewnie [...]

Dzień 7 Tydzień 5 - 29.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00. Rano coś tam załatwiałem, niestety brakło czasu na trening. Dieta To co w tabeli, na noc dużo mięsa - robione na elektrycznym grillu. Musiałem wrzucić ten chleb mieszany bo już nie miałem co jeść. Skończyłem pracę o 22:00, głodny jak wilk (słabo się przygotowałem do pracy) - jedzenia [...]

Dzień 1 Tydzień 6 - 30.04.2014 Udało się wstać lekko po 9:00. Od rana załatwianie spraw i zakupy w LIDLu. Mix sałat pakowany po 200g za 2,99 zł - wziąłem 5 sztuk. W tej cenie były 120g/160g/170g/200g - wszystkie za 2,99 zł więc miałem trochę grzebania żeby mieć same 200setki :P Dieta Od 14:00 udało się już zająć dietą i treningiem. Niestety rano [...]

2-3.05.2014 Remont i praca. Dzisiaj 7:00 - 19:00 praca. Dieta Brak. Niestety rano coś słodkiego, później KFC, wieczorem jakiś syf typu parówka. Trening Brak. Dodatki Brak. Jutro zobaczymy ale remont właściwy zacznie się od dopiero od 5 maja i na kilka dni pewnie muszę się wyprowadzić. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-03 14:00:11 Zmieniony [...]

UWAGA ZAWODY WIELOKROTNE WYCISKANIE AMATORÓW W RADOMIU ZOSTANĄ PRZENIESIONE NA WIOSNĘ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcc8c877a60b492c894efdb04584071d.png

[...] zobaczę,że nie dam rady robić barków dwa razy w tygodniu to wtedy z tego zrezygnuje na rzecz np. bicepsa/tricepsa. Troche o aktualnej formie: W styczniu zacząłem redukcje,jednak od czerwca przestałem ćwiczyć(chodziłem sporadycznie) i jadłem byle jak,kalorie wychodziły na - :D W czerwcu ważyłem 75kg przy mniejszym poziomie % BF niż [...]

12.11.2014 W dzisiejszym dniu nie będe umieszczał podziału Dieta/Trening/Suplementacja bo w zasadzie żadna z tych trzech aspektów nie była chociażby w najmniejszym stopniu poprawnie zrealizowana :D Na treningu przy pierwszym ćwiczeniu- siady walneło mi coś w kręgosłupie.Zrobiłem wstępne serie 60kg x 12/ 70kg x12/80kgx12/90 x12 i przy pierwszej [...]