red

[...] Będę w sumie sobie brał chyba na zmianę A.M.G. i Extremall’a. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 5g masła klarowanego TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 70g marchewki, 30g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC [...]

02.09.16 Dzisiaj totalna regeneracja i zero aktywności. Dieta 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 5g masła klarowanego, warzywa; tosty: 40g sera piórko, 90g chleba razowego, pieczarki, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 75g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 75g awokado, warzywa 4. [...]

[...] ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g mozzarelli, 5g masła klarowanego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus 3. [...]

05.09.16 Dzień bez treningu siłowego. Z aktywności tabata w formie burpees. Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 50g twarogu, 40g płatków jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego, 3 kaps. SFD MagB6 SPORT, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. Gofry: 1 jajko, 40g mąki ryżowej, 40g Allnutrition Whey Pudding, 5g oleju kokosowego, 10g wiórek kokosowych 3. [...]

[...] 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy, warzywa 4. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy, warzywa 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 5. Duża pizza z 5-cioma dodatkami 6. McFlurry 7. 0,5l Grycany bakaliowe, Yambam 8. Naleśniki z twarogiem, bananem [...]

[...] i zaczął migać czerwony kogut %-). Nie mam pojęcia jak miałbym tam robić martwy ciąg. Dieta 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu 18g Allnutriton Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia 3. 2 kawałki tortu 4. 3 gałki lodów - straciatella, solony karmel, bez z [...]

[...] więc jak dobrze pójdzie na przyszły sezon będzie brazilian butt %-) Dieta 1. 20g SFD WPC Whey Protein Plus, 10g oleju kokosowego 18g Allnutriton Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g szynki wieprzowej, warzywa 3. Marche: siekaniec drobiowy, pieróg po zbójnicku, naleśnik po zbójnicku, tortilla [...]

[...] i glikogenem oczywiście chodziłem spomowany. Na koniec chciałem zrobić cardio, ale nie zdążyłbym przed zamknięcie, więc poszła na szybko tabata, ale byłem za pełny, więc średni komfort. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g masła orzechowego, 15g Allnutrition Whey Pudding, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 150g piersi, 50g makaronu, 50g [...]

[...] dwójek. Do tego palce podwinięte do góry. Co to jest za masakra dla pośladków i dwójek, to aż się jutra boję! Na koniec szybko łydka i w trasę. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, cukinia, 100g banana, 15g SFD WPC Protein [...]

[...] Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 minut cardio w tym tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, [...]

[...] Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 minut cardio w tym tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, [...]

[...] swoje i już temat się rozkręca tak jak powinien ;-) Po przedtreningówce na prawdę świetna pompa i po treningu czułem się jakiś większy %-) Dieta - HC + HF: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli 1. Omlet: 8 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 100g mąki gryczanej, 25g WPC 2. Baton Grenade Carb Killa 3. 300g piersi, 450g [...]

Tą roladę dzisiaj znalazłem, ale wędzone sery mnie raczej nie porywają. Mam też zwykłe topione Hochlanda i tam chyba chyba jakoś 19g fatu. Muszę jeszcze bujnąć się do Auchan, bo chyba Sol pisał, że jest tam jakiś niskotłuszczowy. Ale sprawdzę jeszcze Kaufa. Dzięki! 16.03.17 Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg [...]

[...] powoli do przodu i oczywiście pierwszej odsłaniają się ręce, bo użylenie pokazuje się konkretne. Ze zmian od dzisiaj zacząłem leczyć astmę %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] ciężaru, bo tak na prawdę mamy cały czas napięcie. I przez to jak wcześniej hex press robiłem po 22,5kg, tak teraz płaczę z bólu przy 10kg %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] . /SFD/2017/4/14/b5f8f385d3b04ba399abd73be32a49f5.jpg 2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym. /SFD/2017/4/14/e98710b84e9b48048180c1b7c8374fc3.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 4. Omlet gryczany z tartą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] 100 Concentrate , tartą marchewką i truskawkami. /SFD/2017/4/17/771a254cead145eeacfa4642c1ceefad.jpg /SFD/2017/4/17/842345c4f1b54fb3b3d857f4449cc618.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/4/17/cc0b8c965ba84f48947ae4ca4c19277a.jpg 4. Kurczak z chlebem słonecznikowym i [...]

[...] kolejny dodawać śmiało przy tym zakresie, ale i tak schodzę na 6’tki. Przy wyciskaniu suwnicy to samo, spory zapas. przy wypychaniu nóg również do góry. Ogólnie dziwna ta redukcja zaczyna się robić. Waga nie spada albo idzie w górę, siła idzie wyraźnie w górę, samopoczucie super i coraz mniej głodny jestem %-). Szkoda tylko, że fat nie chce [...]

[...] sporo luzu, więc za tydzień dokładam. Na koniec 14 minut interwału (+rozgrzewka i uspokojenie po 5 min) na rowerze spinningowym i była rzeźna. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i truskawkami. [...]

[...] W ogóle nie mam back pumpsów, więc trening bardzo komfortowy. Tauryna chyba robi swoje. Na koniec lekko cardio 125-130 bmp przy książce :-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]