red

01.05.2020 Bieg: 35min (wyszło 5,41km) na trzeciej strefie + sprinty 6x20sek https://i.imgur.com/vmtXT8z.jpg Znów ciut za szybko bo za wysokie tętno. Cały bieg oddech tylko nosem. Na koniec sprinty - tak jak poprzednio niczym gazela na afrykańskiej łące, jednak trochę przeszkadzały piszczelowe w objęciu ładnego kroku. Micha: 1) Omlet [...]

02.05.2020 Cardio: 60min rowerek na czczo https://i.imgur.com/AwxJ7Kx.jpg Micha: Cardio 1) Jajka sadzone z fasolką, kurczakiem i świeżą chałką 2) Ziemniaki z kurczakiem + jabłko i kiwi 3) Pizza na spodzie twarogowym + ananas 4) Twaróg, tosty z masłem orzechowym i kajmakiem https://i.imgur.com/ihMcXUJ.jpg https://i.imgur.com/aH5I4HI.jpg Jutro w [...]

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

10.05.2020 Bieganie: Long run - 15km Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) [...]

14.05.2020 Bieganie: Planowe 60 minut na trzeciej strefie, czyli spokój :-) Tempo 6km/min, tętno jak poniżej, oddech tylko nosem więc do przodu ;-) Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń! Do tego biegałem dzisiaj z pasem HR, generalnie raczej pokrywają się odczyty. Przed biegiem dzisiaj 200mg kofeiny w kapsułce - już dawno nie [...]

17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]

18.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x15 2) Wyciskanie poziomo sztangi 3x 95kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 36kg x16, 40kg x12, 42kg x12 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 62,5kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 30kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 65kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 35kg 3x12 / [...]

21.05.2020 Bieganie: Zadanie - 65min @ 5:25 - 5:30 / km Wyszło lepiej :-D Mogę napisać, że najlepszy bieg do tej pory. Bardzo dobre tempo jak na mnie, oddech świetnie (leciałem dwa na dwa po osiągnięciu steady state), piszczele kompletnie zero odzewu, no bajka! Do tego wpadł rekord na 10km, gdybym miał stricte taki cel i obrał lepszą trasę + [...]

Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. Nic dziwnego. Z każdym kilometrem byłeś lżejszy ;-)

23.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x19, 75kg x21 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 140kg x13, 110kg x19 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x10, 65kg x14 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x9 6) Szrugsy ze sztangą 180kg x15 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 20kg 3x12-12-10 // 20sek [...]

28.05.2020 Bieganie: Tempo Run @ 4:30 / km Generalnie wyszło: a) 12 min jogging, 2 kilometry b) 6 obwodów: 500m @ 4:20 - 4:00 / km c) 12 min jogging, 2 kilometry Podbiegłem sobie pod autostradę, gdzie mam akurat 500m dobrego asfaltu i tam sobie biegałem. Żeby się nie skupiać na tempie to po prostu założyłem sobie, żeby biec ten kawałek w 2:15min, [...]

30.05.2020 DNT Cardio: 55min rowerek https://i.imgur.com/AZ0FAxF.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i kajmakiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową i goudą light + truskawki Cardio 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkam, kurczak z ananasem i kiszoną 4) Tosty z polędwicą wędzoną, serkiem light + truskawki 5) Skyr z arbuzem + coś [...]

04.06.2020 Bieganie: 65min Moderate Run W końcu mogę zaliczyć to do udanych biegów. Mimo, że piszczel prawy dalej dokucza mocniej (płaszczkowaty), a lewy kostnie to wyszło całkiem fajnie. Dobre tempo i tętno przy tym. Przy takim wysiłku kolejny raz wprowadzam szybciej i więcej węgli intra, czułem różnicę dzisiaj wyraźną jak zjadłem żel tuż przed a [...]

07.06.2020 Bieganie: celem było minimum HM > życie zweryfikowało na 16km #-P Mam nauczkę na przyszłość - w soboty nie może być ani biegania ani forsowania nóg - a no bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do [...]

23.06.2020 Bieganie, w zasadzie nie-bieganie: 4km Miało być Tempo w postaci 4km @5:00/km + 2x2 @6:00 na stadionie, wyszedł wielki ch*j. Piszczel od rana świetnie, a na bieżni tragedia. Ledwo człapałem, bieg z pięty, kolana się blokowały w kompensacji bólu. Zrobiłem jeden km na 5:00 i odpuściłem. Mam ochotę to pie*dolnąć wszystko póki nie zaleczę [...]

25.06.2020 Cardio: 50min w formie interwałów - 15 minut spokojnego kręcenia - 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40 - 13 minut spokojnego kręcenia Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej [...]

27.06.2020 Cardio: Rower Skorzystałem z dobrej pogody i wyskoczyłem ma zewnątrz. Zawsze to trochę większy wysiłek przez podjazdy czy wiatr w ryjek. Jeżdżę na takim mieszczuchu bo swojego nie ogarnąłem jeszcze do jazdy, nie było po co przecież %-) Piszczel jako tako ale dalej pass z bieganiem. Może jakoś w piątek sprawdzę co i jak. [...]

28.06.2020 Cardio: Rower 40km po Warszafce. Tak samo jak przy bieganiu - przy tak długim wysiłku mimo, że tętno jak na mnie niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i [...]