red

21.12.2018 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | [...]

23.12.2018 Niedziela (7 tydzień okresu masowego) O dziwo dziś sen był na dość wysokim poziomie, dawno nie pamiętam kiedy tyle spałem bez wybudzania się 88-O Mimo wszystko - wstałem z ogromnym katarem + doszło do tego łzawiące oko }:-((( Normalnie - odpuściłbym trening, gdyż nie miałem tak owego w planie, aczkolwiek z racji tego, że byłem umówiony [...]

09.01.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie średnie, przez cały dzień w pracy zastanawiałem się jak ogarnąć dzisiejszy trening, no ale w końcu wyszło praktycznie standardowo %-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

15.01.2019 Wtorek (11 tydzień okresu masowego) Kolejny dobry dzień pełen energii! Chyba ta zimowa aura mi służy :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko [...]

16.01.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) Spanie przy otwartym oknie i od razu cała noc przespana, może to jest złoty środek? ;-) Dziś testowania tego ciąg dalszy :-PP Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x26,1kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x70kg | 10x90kg | [...]

23.01.2019 Środa (12 tydzień okresu masowego) W pracy dość tak intensywnie, nie ukrywam, że nie miałem dziś ochoty na trening, ale właśnie to był dobry moment, by 'przekąsić' małą porcję przedtreningówki i... 88-O Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg 2 Martwy ciąg na [...]

25.01.2019 Piątek (12 tydzień okresu masowego) Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo [...]

29.01.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Rano w dalszym ciągu wstałem zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy [...]

30.01.2019 Środa (13 tydzień okresu masowego) Wstając po ciężkiej nocy zastanawiałem się czy zamiast do pracy nie wybrać się do lekarza.. {{:-( Katar, kaszel, zatoki, ból głowy i wszystko inne, samopoczucie dno.. :'-( Wypiłem kawkę no i jakoś zebrałem w sobie siły. O dziwo, już później nie było tak źle. Po pracy jednak zdecydowałem się wybrać na [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

11.02.2019 Poniedziałek (15 tydzień okresu masowego) Poniedziałek to i pierwszy dzień w pracy po weekendzie :-P Domsy na nogach odczuwalne, samopoczucie jak najbardziej na plus 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy [...]

12.02.2019 Wtorek (15 tydzień okresu masowego) Zdrówko wraca na właściwe tory, z dnia na dzień coraz mniejszy ból gardła! 8-) Praca, praca, a po pracy, z dobrym nastawieniem odwiedzam siłownie, tadam..! :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg 3 [...]

14.02.2019 Czwartek (15 tydzień okresu masowego) Już wyczekuję weekendu i wyjazdu do trenera, bo jakoś zmęczony już jestem tym tygodniem, mimo iż dzisiaj w pracy znowu dość taki luzik |-) No ale.. musiałem, musiałem wybrać się na romantyczny trening w ten dzień Św. Walentego %-) No i tak poszły plecy z dwójeczkami, tadam: Trening: Plecy + [...]

16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]

22.02.2019 Piątek (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + [...]

26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]

19.03.2019 Wtorek (20 tydzień okresu masowego) Tylko 6h snu, ale szybkie ogarnięcie się i wyruszyłem na trening. Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg [...]

22.03.2019 Piątek (20 tydzień okresu masowego) Niby piąteczek, niby po treningu, ale jeszcze trzeba iść na 18 do pracy }:-( Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]

05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]