22 marca 2014 Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]
Zakładałam, że na początku przy prawie 2tys kalorii waga pójdzie do góry albo w najlepszym wypadku będzie stać, a tu po 2 tygodniach dzisiaj rano niespodzianka i spadek :-D ciągnę to dalej i zobaczymy co będzie :-) tu mam też pytania gdyby ktoś mógł zerknąć 1. czy mogę trzymać się takiego rozkładu jeśli zależy mi docelowo na rekompozycji (mniej w [...]
Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]
uf...w końcu udało mi się ogarnąć. straszny niedoczas. miałam 2 dni wolne od treningów przez własną sierotowatość, no ale trudno. wtorek: DNT miska 120/50/160 suple: cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu aktywność: 1,5 h łyżew środa: dnt miska: wyszło tak, że czitowa. w pracy zrobiłam się meega głodna pomimo zjedzenia swoich normalnych [...]
Malwinka, tak dokładnie to nie powiem, coś koło 161 cm uf, wreszcie po nocnym koszmarze, w ogóle po koszmarze bo UUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLLOOOOOOOOOOOOOOOOOOPPPPPPPPPPPP generalnie to mam zaburzone poczucie czasu po nockach, e...wtorek..co ja robiłam we wtorek? kompletne dnt, bo szukałam mieszkań,. niby miałam czas, ale po [...]
Najpierw formalności, czyli racja bytu tego dziennika. 2500/10000 - ćwiartka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cf3c808c7f346d0b171aaa3ead414ca.png Bez rwania serii - ciężej niż wczoraj. Dodatkowo: goblet squat - 1,2,3 Znowu odciski mam. Przerwy skróciłem o 5" i wyrobiłem się w godzinę, ale za to byłem trochę bardziej zmęczony w ostatnim klastrze. --- [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g Hi Tec Carbo Plus 85g Hi Tec Creatine Powder 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://www.iv.pl/images/19093355868218197058_thumb.jpg Po treningu, jak wrócę do domu: Hi Tec Magnesium Citrate 5g [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g Hi Tec Carbo Plus 85g Hi Tec Creatine Powder 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://www.iv.pl/images/19093355868218197058_thumb.jpg Po treningu, jak wrócę do domu: Hi Tec Magnesium Citrate 5g [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec Carbo Plus 85g Hi Tec Creatine Powder 5g http://www.iv.pl/images/76135890972421679712_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g http://www.iv.pl/images/19093355868218197058_thumb.jpg Po treningu, jak wrócę do domu: Hi Tec Magnesium Citrate 5g [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec Creatine Powder 5g http://iv.pl/images/47264032498901879840_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów http://iv.pl/images/07959850560466723738_thumb.jpg Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec Creatine Powder 5g http://iv.pl/images/47264032498901879840_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów http://iv.pl/images/07959850560466723738_thumb.jpg Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g [...]
[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin [...]
[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin [...]
[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin [...]
[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin [...]
[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g [...]