red

Piątek 18.04. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 776,6 kcal b: 116,3 g (26,2%) ww: 153,3 g (34,5%) tł: 77,6 g (39,3%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc8fca367e040b2af4fcabd96a8fb5e.png INTERWAŁY x 10 na [...]

Środa 11.06. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. dostarczono 1 739,3 kcal b: 121,3 g (28,4%) ww: 151,5 g (35,5%) tł: 68,5 g (36,1%) TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]

[...] zyskały tak, jak zakładałem - garniak do wymiany |-) Plecy jak plecy - lotnisko 8-) Na brzuchu troszkę grubsze kostki ale jeszcze sporo pracy. Nogi zalane to dopiero redukcja pokaże co się wypracowało. Tłuszczu tak na oko uzbierało się nawet sporo ale nie ograniczałem się co do słodyczy, szczególnie na końcówce. Gdyby nie uraz achillesa [...]

Wychodze sobie z domu zrobic nogi i spotykam kuriera :D gotowy do testu :D jeszcze tylko kilka produktow zeby dietke dopiac i bedzie elegancko! Razem z Viki i Jaskiem ustalilismy ze na spokojnie zaczniemy kd poniedzialku zeby w weekend byl czas na ostatnie zakupy /SFD/2019/1/4/b4d7c31038eb481cabd11977921e84c3.jpg [...]

};-)};-) No tak... Trudno mnie tam nie poznać. Krzywa gęba, chodzący patyczak :-P. Ale serio, wtedy było jakieś 4kg mniej i to poważnie widać. Szczególnie na twarzy ( teraz o dziwo jestem na twarzy szczuplejszy i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę [...]

Mój drugi Półmaraton. (przeklejone ze strony igorka, Tekst ze zdjęciami) Zracji, że Półmaraton Chmielakowy nie był tym pierwszym emocje mniejszego kalibru, raczej wyciszenie i spokój. Z dwóch powodów nie biegłem na maximum możliwości: szykuje się na maraton i miałbyć to test asertywności, dwa po pierwszym półmaratonie były arytmie, których teraz [...]

Oj ja bym wybuchła, nie toleruję takiego chamstwa. U mnie jest też inny problem, laski które przychodzą na siłkę..... nie wiem w sumie po co. Na pewno popatrzeć w tel, cyknąć jakąś słit focie, i tarasować miejsce. Często zdarza mi się taką uprzejmie zganiać, bo siedzi na maszynie i śmieje się do telefonu.... Pomiary jednak zrobię jutro, bo dziś [...]

31 Grudzień - 10km (44:14') luźno;o - 4x100m + 200m (29s) Uwagi: Ahhh... szybkie rozbieganie, jest moc. Myślę, że forma z sierpnia jest bardzo blisko (wtedy pobiegłem w podobnym czasie). Teraz jeszcze miesiąc nabić z 300km i kolejny obóz po którym ma być rewelacyjnie hehe:-) Jutro z pewnością wolne;> Podsumowanie miesiąca: 326km - 28 treningów [...]

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 1 Luty - 10km 2 Luty - 3km - 8km ciągu (29'51) - 2km - 3km - siłka Uwagi: Luźno, pierwsza ósemka, rewelka. 3 Luty - 17km - 3km - 1200m SB - siłka 4 Luty - 3km - 8km ciągu (30:20') - 2km - siłka, sauna Uwagi: Słabo się biegło 5 Luty - 20km 6 Luty - 3km - 8km ciągu (30:37') [stadion 3.49'/km) - 2km - 3km - siłka Uwagi: [...]

Obóz Szklarska Poręba 1-12 Lipiec 1 Lipiec - 15km 2 Lipiec - 3km - 1x2000 (6:28) - 2x1000 (3.06 3.02) - 3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-07 13:37:33 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-07 13:37:55

OBÓZ MIĘDZYGÓRZE-SZKLARSKA PORĘBA 30 Lipiec - 16km (4:05/km) 31 Lipiec - 2km - 1x2km (6:59) p. 3' - 2x500m (1.27 1.27 1.32 1.35) p.2' - 1km Podsumowanie Sierpnia - 369km 1 Sierpień - 12km - 5km 2 Sierpień - 2km - 10km ciągu (38.42') tętno 28/22 REGLE - 5km 3 Sierpień - 12km - 8x200m podbieg 4 Sierpień - 3km - 8x150m (22.20 22.14 21.60 21.06 [...]

24 Grudzień I Trening - 14km (1:08:04) Twoja prędkość: 12.34 km/h 4:51.71 min/km II Trening - 3km - 6x300m podbieg p.300m zbieg - 1km Wesołych świąt i sukcesów w nadchodzącym roku ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-24 17:13:10

Mini obóz przygotowawczy 24 Czerwiec I Trening - 13km (59:53') t/26 II Trening - 3km - 8x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Myślę, że dam radę potrenować tydzień mocniej zanim pójdę do pracy :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-24 17:43:31

20 Czerwiec - 2km - 6km ciągu (22:16') t/29/20 - 1km Uwagi: NIE ZŁAPAŁA MNIE KOLKA! coś nieprawdopodobnego się stało, chyba spłynęła na mnie łaska Boża. 3:42/km, biegło się przyjemnie, nie chciałem przeholować skoro mnie nie złapało więc zadowoliłem się tylko szóstką :-)

12 Kwiecień - 3km 13 Kwiecień - 3km - 5km ciągu (17:27') t/29 - 3km Uwagi: Po 3:27km po lesie sobie pobiegałem, ładnie ładnie. We wtorek prawdopodobnie szybkość Gratuluję wicemistrzostwa, a i ja się pochwalę (w Twoim temacie bo swojego nie mam xd) ponieważ dzisiaj udało mi się ukończyć półmaraton z czasem 1:59:27 i jestem bardzo zadowolony z tego [...]

29 Kwiecień - 3km - 6x300m (47.36 46.17 45.15 45.01 44.39 44.59) p.3' - 2km Uwagi: Niby progres co do ostatnich 3-setek jest ale nie jestem zadowolony bo ostatnie 2 miałem pójść mocniej a tu tylko sekunda szybciej 179,9 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-04-29 21:50:13

19 Czerwiec - 2km - 4km ciągu (3:47/km) t/30/22/21 - 6x200m (31 30 30 30 30 30) p.1' - 1km Uwagi: Kolka była czyli powtórka z poprzedniego tygodnia (no 4s/km szybciej) i żeby to był jednak "mocny" trening to ostre 2-setki :-D 119,3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-06-19 20:55:37

14 Lipiec - wolne Uwagi: Dopadły mnie korzonki... 15 Lipiec - 10km (4:32) t/29/21 158,3km na półmetku wygląda zachęcająco Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-07-15 14:06:16

21 Lipiec - 3km Mini obóz biegowy - Międzygórze 22 Lipiec - 7km + - 14km (~4:30/km) t śr/160 23 Lipiec - 13km + - 5km - 10x100m 24 Lipiec - 11km (~4:20/km) t śr/155 25 Lipiec - 14km wycieczka po górach pieszo 26 Lipiec Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich stylem alpejskim - 2km - 11,2km Uwagi: Miejsce 23 i 13 w kategorii do 30lat ciesze się, że [...]