„Ultra’ to jest pasja” Dzisiejszym rozmówca „TMK” jest Mirko Otto, bardzo charakterystyczna postać niemieckiego świadka kibicowskiego. Jeden z pionierów zorganizowanego ruchu ultras w Niemczech Wschodnich, jeden z liderów ekipy „Red Kaos”, a jednocześnie wydawca [...]
25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]
3 lipca, 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]
[...] lipca WL skos 9p x 55kg..............8p x 67,5kg Fronty..14p x 50kg.............10p x 75kg MC......8p x 100kg.............7p x 115 kg WNIOSKI: Uważam, że cykl był średnio udany oceniam go na 4/10. Wymiary poszły dosyć słabo, Siła poszła za to sporo do przodu. Z tego co się nauczyłem to to, że po redukcji, należy dosyć szybko wrzucać [...]
NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]
27 września, 9 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 60/6p x 70/6p x 80 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/10p x 70 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 15/10p x 15/10p x 15/ 4. wyciskanie krążka neutralnie 12p x 10/12p x 10/15p x 10+15p x 10 5. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 12/8p x 14/8p x [...]
20 stycznia, 11 dzien 2 tydzień trening: Barki + Tric+ Przedramiona 1. wyciskanie siedząc 8p x 35....8p x 55 (ok, ale zmieniam na wyciskopodrzut) 2. przyciąganie hantli 15p x 8/12p x 10/10p x 12/8p x 14(nast. razem 8/10/12/15) 3. unoszenie bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 7(+1kg) 4. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok) 5. wyciskanie [...]
27 stycznia, 18 dzień 3 tydzień trening: barki + tric + przedramię 1. wyciskopodrzut 8p x 35/8p x 45/9p x 55 (+2,5kg) 2. unoszenie hantli 10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16(+1kg) 3. unoszenie bokiem + w opadzie 15p x 5 + 15p x 7/15p x 7 + 15p x 10/15p x 8 + 15p x 8(nast. razem 3 x 8 + 3 x 10) 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 50/12p x [...]
31 stycznia, 22 dzień 4 tydzień trening: klatka + bic + przedramię 1. pąpki na porenczach 6p x xx/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/7-8p x 10 + drop cc (+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie 8p x 50/8p x 60/9p x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki + wycisk ściskający 15p x 12 + 15p x 12/15p x 12+15p x 12/ 15p x 12 4. motyle na atlasie 18p x ? 5. uginanie ze sztangą [...]
4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]
Wypiska z wczoraj 9 tydzień, 58 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 82/92/102/112/122/ 2. drążek podchwyt 10/10/10/9/7/6 3a.wiosło hantlem 10p x 45/50/55/60(ok) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/40/40/40 (+2) 4a.mc bez odkładania 3 x 70 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-20kg x 15p(ok) +40min aero wrażenia: Nic szczególnego, [...]
podsumowanie 2 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4(-) dni treningowe + 100kcal węgli (3000 kcal) dni nietreningowe +50kcal węgli (2650 kcal) Z ciekawszych rzeczy to to, że od wczoraj mi noga pulsuje i nie daje spokoju :P Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-17 08:51:07
tauryne + kofe masz w Red Bullu i wszystkich jego odmianach. po co przepłacać skoro za kofe w Red i 500mg tauryny płacisz ze 4 zyla, a tak kupisz se mega capsy za śmieszne pieniądze, kofe podprowadzisz mamie i gitara działanie czuć
ja jak juz mam dosyc suchego kruczaka to kupuje franks red hot original http://c2.soap.com/images/products/p/dcs/dcs-983b_1z.jpg 0 kcal i 0 jakich kolwiek wartosci odzywczych, tylko troche sodu i bardzo ostry - nie wiem czy mozna kupic w polsce %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-08-24 20:24:07
Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!" Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 80kg x 5 94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3) 70kg x 8 94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie... Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) [...]
[...] Unoszen juz mi sie poprostu nie chcialo robic dlatego tak malo serii :/ Przerzucony ciezar: 6613kg Aero po silowni: typ aktywnosci: bieganie Dystans: 3,71km czas: 21m:41s srednia predkosc: 5,51km/h Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b59d52b9b0b4eea89de92f8b847351e.jpg Ktos ma jakies uwagi do treningu co zmienic? Zmieniony przez - georgu w [...]
Wyniki wyścigu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b3ca5cb5084abe9953f546ab7caed7.jpg Dobry wyścig. Szczerze pisząc liczyłem na to, że powalczą Red Bulle i Lotusy o win, ale Maldonado i Alonso od startu do mety między sobą walczyli o zwycięstwo w tym wyścigu. Liczyłem na win Alonso, ale niestety opony zdechły za wcześnie. Renault potwierdziło dobrą formę z [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
