red

Jednak muszę to napisać trenażer to zaj.....a sprawa :-D Był plan wyjścia z rowerem na drogi asfaltowe ,po nocy 3-y godziny snu i .......wynikły inne sprawy :-( z planów nici :-( ,po 15-stej mogłem zacząć się szykować lecz już nie zdecydowałem się ,wiadomo na przygotowanie się trochę zejdzie i zanim ruszę to będzie potrzeba wracać a i trochę brak [...]

NIEDZIELA --Jakoś tak wychodzi że w niedzielę często jestem najbardziej zajęty --pomoc przy szykowaniu obiadu dla większej ilości osób ,póżniej godzina dla ducha :-) ,obiad rodziny i już 17-sta to na rower za póżno --pomoc przynosi trenażer :-D Dnia dzisiejszego 2-wie trasy 1.Epopeja śródziemnomorska --9,7km--początek strasznie trudny podjazd [...]

WTOREK --dzień trenażerowania ,dzisiaj trasa nr " 4 " ,została mi jeszcze do przekręcenia trasa nr " 6 " Ronde van Vlaanderen--31,9km--czas przejazdu 2:21:45h ,przewyższenie 352m podjazd 14,5% -- lekko nie było. Pierwsze 20km do było z górki i pod górkę ,podjazdy długie i mocne ,ostatnie 10km to lekko pod górkę i lekko z górki tak na przemian po [...]

CZWARTEK Trenażer przed obiadem pokręcone swoim tempem 10min VELODROM 1min 80 obrotów + 1min+90obrotów i tak na zmianę x6 34 przód / 19 tył

TRENAŻER po południu ,trasa którą pokonałem zaskoczyła mnie pozytywnie tz moja jazda na niej --kręciłem na niej tydzień temu tak po swojemu }:-( dzisiaj postawiłem na kadencję :-)) ,i postanowiłem trasę pokonać na blacie " 34 " z przodu zmieniając tylko przełożenia z tyłu ze względu na ukształtowanie trasy ,z tyłu w użyciu była i " 11 " na [...]

WTOREK Dzisiaj trenażerowanie 6-ty etap pucharu trasa jak dla mnie dosyć trudna De Brabantse Pijl---22,0km--przewyższenie 270m ,największy podjazd 14,76% trasę pokonałem w 1:34:44h ,nie mam jak sprawdzić ( dzisiaj nie wyświetla wyników :-?:-()lecz z tego co pamiętam to na pewno są przejazdy gorsze od mojego kadencja w/g aplikacji 40 ,w/g [...]

2-ga trasa dzisiejszego trenażerowania to Epopeja śródziemnomorska ,trasa 9,5km,przewyższenie 160m największy podjazd to ponad 17% ,tą traśę w ostatnich 2-uch miesiącach pokonywałem kilkukrotnie . Początek to 2,5km mocnego podjazdu ,a 1-wszy kilometr to 13minut kręcenia , Ustawiłem się na rekord, po 600m musiałem 10sekund odpocząć za mocno zaczęte [...]

ŚRODA --dzisiaj spisałem się na medal lub nawet dwa :-D Jawor--Paszowice--Siedmica --Lipa--Pogwizdów--Bolków--Kłaczyna --Dobromierz--Roztoka-- Jawor 60,4km 448--przewyższenie Było dużo podjazdów ,przekręciłem trasę którą w 2018r sobie wymarzyłem ,i która zawsze była poza moim zasięgiem ,dzisiaj też było na podjazdach 8-9%--kilka odpoczynków lecz [...]

PONIEDZIAŁEK --po pracy za dużo zjadłem i nie chciało mi się znosić z 2-giego piętra roweru to sobie trochę poćwiczyłem w domowej siłce ,bez napinki ,bez ładu i składu za to z dużą chęcią i przyjemnością WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg 10 x 90kg---rozgrzewka oraz serie docelowe techniczne z mocnym [...]

CZWARTEK --porowerowane i to nad wyraz sprawnie po wczorajszych 40km ,dzisiaj dołożyłem 47,26km Dzisiejsza trasa -Jawor --Paszowice --Sokola --Bolków ----to jest ta trasa której zawsze się bałem gdzie od Sokola do Świny --cały czas podjazd --odpoczywałem 2-wa razy Powrót ta sama droga czyli z podjazdem z Bolkowa do Swiny --z 1nym odpoczynkiem [...]

[...] łatwa i bardzo łatwa przez 23km a póżniej do mety podjazd o nachyleniu 1,9% Czas przejazdu 1:02:43h --rekord trasy ponownie poprawiony o 55s i to na podjezdzie to 23km różnica wynosiła chyba 3-4sekundy Średnia prędkość podjazdu wyszła 11,9km/h--a podczas poprzedniej próby było 11,5km/h-tyle zyskałem od 02bm A za oknem dalej mży,kropi ,pada

ŚRODA --wyjście do siłowni miejskiej WL 2 x 10 x 50kg 8 x 65kg 7 x 80kg 4 x 4 x 100kg--wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 120kg--z zatrzymaniami wyciskanie leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg [...]

Środa -- rano po 8-smej }:-( robię przymiarki do rowerowania ,i usłyszałem " nie przesadzasz z tym rowerem " --odpowiedziałem sobie że nie :-D a dalej było słuchać " idż na godzinę na siłkę i zaplanujemy sobie dzień " zbuntowałem się :-D........................ i poszedłem na siłkę nie na godzinę a na 1h15minut 8-) -tak ,tak }:-(|-) WL 2 x 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK --po dnióweczce nie chciało się ,lecz powędrowało się i się zrobiło}:-( WL 10 x 60kg / 80kg 10 x 112,5kg --ciężko 8 / 6 / 4 x 117,5kg 8-ka ciężko 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 135kg WL--wąsko--do rollera 8 / 6 / 4 / x 110kg Wyciskanie z martwego 12cm nad klatą 3 x 2 x 140kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg " nietoperz " 10 x [...]

[...] nachylenie ponad 17% Na wiosnę na 6 przejazdów uzyskiwałem czasy pomiędzy 44:21min a 47:41min dzisiaj uzyskałem 41:14min ,czyli dosyć znaczna poprawa 8-) ,a i waty wyszły średnio o 10-więcej ,takie próby po kilku miesiącach bardzo dobrze pokazują że jednak wzmacniam się i kręcę coraz szybciej i z większą mocą :-D Mam jeszcze kilka tras [...]

PIĄTEK --Udało mi się wejść do siłowni ---raz że licencja ,dwa konserwacja sprzętu ,najgorsze że sam bez asekuracji WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/watch?v=nhQzwhoy_As 2 x 1 x 140kg --bardzo ciężko https://www.youtube.com/watch?v=I5JevXVXj78 WL do rollera 5 x 120kg 5 x 130kg 3 x 2 x [...]

ŚRODA -- Telefon z rana od prezesa siłowni ," jak chcesz to możesz chodzić ,dla kilka osób wykupiłem licencje zawodników " no to się zebrałem i wyruszyłem na siłkę :-D WL 2 x 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 3 x 130kg--nawet fajnie 2 x 2 x 135kg--asekuracja była :-)) 2 x 2 x 140kg--z pomocą asekuranta }:-( wyciskanie z haków końcowy [...]

TRENAŻEROWANIE --dzisiaj przypomniałem sobie trasie którą pokonywałem w styczniu Tour de France 2019 E10-1: Côte de Mallet ---2,2km cała trasa pod górę ,łączne przewyższenie na tak krótkim odcinku 152m dzisiaj tą trasę pokonałem w czasie 23:09min ,o 2:40min szybciej , 01. luty była aktualizacja oprogramowania po którym zacząłem uzyskiwać gorsze [...]

[...] aby jeszcze pokręcić na trasie którą pokonywałem już dawno ,aby potwierdzić lub nie swój progres Parador Cañadas del Teide. Teneryfa 10km ,z przewyższeniem 147m i średnim podjazdem 3,87% tresę tą ostatni raz pokonałem w grudniu 3-y krotnie Wczoraj przekręciłem szybciej od najlepszego czasu o ponad 2min ,lecz jak wspominałem w grudniu [...]

[...] 2-u krotnie i według której ustawiało mi FTP w czasie 30min Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012 cały czas pod górę ,tylko 3,3km z przewyższeniem 248m średnie nachylenie podjazdu na trasie to 7,5% 8-O mimo bolesności nóg rekord trasy poprawiony ,z nowym FTP , to moje ftp to poziom sportowy - amator1}:-( ,najniższy z [...]