red

herkules - ładnie ciśniesz :-D 3 główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). No to lecimy :-))

5435+250= 5685 80 dipów 120 pompek 50 pompek w podporze tyłem z obciążeniem (20-50kg) Tak jak obiecałem filmik, dopiero po nagraniu zauwazyłem, że sknociłem trochę technikę i od kolejnej serii robiłem już ładnie 8-) + mały bonus https://www.youtube.com/watch?v=_VgT1QNgz_M&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=FEkmWXoQXts&feature=share [...]

209 759 + 246 = 210 005 210 005 + 65 = 210 070 (8553)

tutaj w temacie najwieksze brawa na pewno należą się wycwielowi , ~81 tys pompek w skali niecalego roku to masakra :-) Wycwiel dostajesz ode mnie bon w wysokości 150 zł na suple ze sklepu activlab.pl Dj_DoDo - Ty łap taki sam na kwotę 100 zł również activlab.pl Proszę wejdźcie na stronę powyżej, wybierzcie sobie produkty w okreslonej kwocie [...]

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]

22.05.2017 DNT Aktywność: mecz koszykówki z uczniami gimnazjum - dali mi popalić ;-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: brokuły, cukinia, marchewka, pomidory Płyny: 1,5l wody,1x kawa z mlekiem, pigwa z cytrusami, mieszanka ziół (melisa, mięta, rumianek, chmiel, męczennica, trawa cytrynowa) 1. placki owsiane z pomarańczą 2. gryczana z wątróbką, [...]

23.05.2017 DT Trening wykonany rano, jeszcze przed wpisem Bziu. Od czwartku idę z FBW :-) Trening Klatka + biceps 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 20kg x15/ 22,5kg x13/ 22,5kg x7 2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4kg/4kg/4kg x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kkg/10kg x15/ 10kg x10 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x8 3c. [...]

Otrzymałam dziś paczkę z nagrodą. W środku: IHS DOUBLE IMPACT oraz IHS BURN SHAPE. Bardzo dziękuję, z pewnością się przydadzą ;-) /SFD/Images/2015/9/24/e5c5beb09a304bfc9c4f1b06d19b108a.jpg

Miska na dziś! Suma dobowa: 1945kcal, 158g (33%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 192g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-11 Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek [...]

Miska na dziś! 22.08.2013 Suplementy: green tea 1l.,woda 3l., kombuch, cynamon, folik, Mg+Potas, pokrzywa 0,2 l. , kawa z mlekiem Warzywa: pomidory , ogórki małosolne + Callanetics z Calan *można z Bojarską ćwiczyć? bo ten mnie troszkę nuuudzi idzie mi to opornie, wydaje mi się że połowy ćwiczeń to w ogóle nie umiem dobrze :-( [...]

[...] of products in the UK because so many of the males there have tits because they consume so much beer. Beer is that estrogenic. Now, before someone asks, if you must drink, red wine actually prevents aromatization. Pinot noir or merlot are good choices. You don't see tits on men in France. Sprzedaje kupe tego typu produktow w UK bo wielu [...]

[...] jeszcze smutna wiadomość, waga dzisiaj pokazała 59.4kg...a już liczyłem że będę miał znowu "6" na początku (tak Nikt był kiedyś grubaskiem, dopiero bezsensowna i nieświadoma redukcja zaprowadziły mnie do takiej sytuacji). /SFD/Images/2015/10/18/e764174d547f415d94a84d9f447dad73.gif FBW Nie było tzw. pompy, czyli nie napuchłem, nie powychodziły aż [...]

BPL-G- tu masz "suchy" link do przepisu http://smakoterapia.blogspot.com/2014/05/jaglane-kluski-z-dziurka-czyli-jaglane.html a co do kalorii to szczerze mówiąc nie mam pojęcia, bo zapotrzebowania "0" nigdy nie określiłem ;/ No to jadziem z dziadziem :) 21.10.2015r. Jak pisałem rano, miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano [...]

01.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/1/af41f802a07f4b4eb2ff3f6722a902b8.png Święta-totalny off, jutro z samego rana leci FBW /SFD/Images/2015/11/1/2464e6662aea420c99e0a955da8339ca.png /SFD/Images/2015/11/1/0c00d4d3b8094ad79b12ee6f24844e70.jpg Przecier pomidorowy+zblendowana dynia+przyprawy=zayyebisty sos do jedzenia Duzo ryżu miałem w jednym posiłku i [...]

Więc nadrabiam niedziele. Dietetycznie ok , gorzej z wodą coś mało. Miałam gości i jakoś tak zleciał czas przy szklance herbaty i załatwianiu kilku spraw. Rozpiska Niedziela https://iv.pl/images/29733590843328176970.png https://iv.pl/images/54253178336423531798.png https://iv.pl/images/74767871262193382400.png [...]

kwestia czy faktycznie byly one wedzone,czy kolorowane i smarowane preparatami dajacymi tego typu efekt. jak bylo to wedzenie tradycyjna metoda, to moga byc Kupiłam niby dorsza wędzonego. Dwa razy była notatka że wędzony na gorąco. Mam nadzieje że taki ujdzie bo już ciut zjadłam, a słony jak diabli . Czwartek Samopoczucie lepiej temp brak [...]

Poniedziałek Dzis dopiero zrobiłam pomiary 18.03 Waga 133,3 obw klatki 136,5 obw pasa 137, obw uda 74 01.04 Waga 129, obw klatki 135, obwód pas 134 , obwód udo 73 22.04 Waga 127,5 kg, obwód klat 135, obwód pas 127,5 , obwód udo 72,5 /SFD/2019/4/22/5d060bf95c934beaab454d594d97d7ed.jpg /SFD/2019/4/22/5884993fded147c59cb84096782f7a4b.jpg Zmieniony [...]

Zauważyłem brak 1 podst. rzeczy czyli brak MC. Więc czy mógłbym zmienić trening na taki? Dodałem jeszcze 1s do przysiadów. Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Jeszcze raz poprawiłem trening, bo się sapią, że MC ma być razem z treningiem na dół. Pisze tutaj dlatego że do działu trening dla początkujących nie za dużo osób zagląda. Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : MC 4x8 Przysiad ze [...]

http://img18.imageshack.us/img18/6564/dzien4.png Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x48kg - Video, wiem, że za szybko machałem :P 2s 8x58kg - Video 3s 8x58kg 4s 8x58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s [...]