red

Grek Ty to wszystko dojrzysz... };-) 28 maja 2015 Z nudów poćwiczyłam brzuch. ;-) Wszystko 3x20 wznosy nóg leżąc odwrotne brzuszki criss cross russian twist brzuszki plank max MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, banan 2. Antrykot wołowy, bataty, smalec, kalafior 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory, [...]

No, no Bull po 18 jeść to już nie wypada! %-) 14 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 12kg/17kg/22kg/28kgx9/32kgx6 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx9 %-) +ccx3 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 [...]

Grek, oszczedze ludziom widoków tego koryta :)) 15 czerwca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 18kg/22kg/26kg/30kgx8 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 20kg/24kg/28kg/32kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 9kg/10kgx11/x10/x9 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 28kg/30kg/30kgx11/32kgx10 4a. [...]

Julu };-) to są podobno "trzy boginie seksu" :)) 22 czerwca 2015 DNT MISKA 1. Truskawki, banan, 3jajka, masło, orzechy brazylijskie 2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta, ogórek 3. 3 jajka, masło, bataty, pomidory, brokuły +serniczek z twarogu, wheya, truskawek i miodu - pół po obiedzie i pół po kolacji ;-) +tran, drożdże, Euthyrox [...]

23 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx8 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 22kg/24kgx18/26kgx15 Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - [...]

24 czerwca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 18kg/22kg/26kg/30kgx9 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 22kg/26kg/30kg/34kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 10kgx12/x11/x9/9kgx10 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 30kg/30kgx11/32kgx11/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 16kgx12/x11/x10/x10 4b. Uginanie ze [...]

Co nie? };-) 25 czerwca 2015 Raz w tygodniu będe robić sobie wytrzymki, więc zaczęłam od mojej ulubionej. :-) 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 10kg 10 burpee Czas:11:18 Przy pierwszym obwodzie pomyślałam "eee mogłam wziąć więcej", jednak późniejsze obwody zweryfikowały. :)) Płuca wyplute. ;-) MISKA 1 832,8 [...]

A co ja Ci będe ciągle reklamę robić? %-) Wszyscy i tak widzieli pewnie 8-) 4 lipca 2015 TRENING Trening po całym dniu na słońcu, myślałam, że będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy. ;-) 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. [...]

9 lipca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 20kg/24kg/28kg/32kgx7 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 22kg/26kg/30kg/34kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 10kgx11/x10/9kgx12/x10 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 32kgx12/x11/34kgx11/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 16kgx12/x11/x10/x10 4b. Uginanie ze [...]

10 lipca 2015 Niestety tydzień krótki, więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd. ;-) TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x13 Coś mi chyba [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - 26.03.2014 Wielkie otwarcie %-) Spałem u Rodziców, pobudka o 8:40 i działamy. Dzisiaj cały dzień wolny. Witaminki jeszcze nie doszły, będą pewnie w piątek. Pomiary dopiero jutro bo Rodzice nie mieli centymetra. Dieta Zdecydowałem się podzielić na 4 posiłki bo długi dzień dzisiaj ;-) Nie ma to znaczenia, tak mi było wygodniej a [...]

Dzień 2 Tydzień 1 - 27.03.2014 ========== Pomiary 27.03.2014 ========== - obwód w pasie 83,0 cm - obwód poniżej pasa 89,0 cm Na początek lekka poprawka do wczoraj - nie było ABS, dziś też nie. Jestem najedzony i nie dam rady ;-) Dzisiaj w pracy od 13:00 do 19:00. Rano lekkie śniadanie, w pracy jadłem po trochu (to co jest oznaczone jako posiłek nr [...]

Dzień 3 Tydzień 1 - 28.03.2014 Dzisiaj dzień wolny od pracy. Wstałem jednak późno bo po 11:00 (wczoraj siedziałem chyba do 1:00). Polecam How I Met Your Mother - kiedyś to widziałem ale nic nie pamiętam z tego to powtarzam + są nowe odcinki ;-). Doszły mi z SFD nowe zabawki, w tym shaker bo nie miałem od jakiegoś czasu i WPC w szklance [...]

Dzień 4 Tydzień 1 - 29.03.2014 Dzięki za słowa wsparcia, zdecydowanie pomagają bo mam świadomość że robicie to samo i jakoś tak raźniej :-) Dzisiaj w pracy siedziałem nie 12 godzin a 13,5 godziny. Przedłużyłem sobie pracę bo dziś po prostu mi się to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo [...]

[...] nie mam i w sumie nie mam po co robić teraz :-/ mogę jednak obiecać dla dodatkowej motywacji że wrzucę gdy będę miał 75 cm w pasie. Siemka Pilka widzę że ktoś tu ma 18 lat :-D Podsumowując dzisiaj średnio. Zapamiętam to jutro /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e7c530d881a48438daccae6baf0f91c.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-30 22:41:02

Dzień 6 Tydzień 1 - 31.03.2014 Dzisiaj wstajemy 6:00 i na zebranie do pracy od 7:00 - 7:45. Później na mieszkaniu jakaś wymiana gazomierza i podjechałem do Rodziców. Wczoraj zjadłem dość mało i dziś zacząłem jeść u Rodziców dopiero więc zaczął się festiwal jedzenia ;-) Powrót na mieszkanie i...odpadłem. Po weekendzie i dzisiaj porannym wstawaniu [...]

WPIS ZA WCZORAJ Dzień 7 Tydzień 1 - 1.04.2014 Dzisiaj cheat. Wszedł w formie obiadu w knajpie (kotlet devolai drobiowy w panierce + frytki + surówka z marchewki z dodatkiem jabłka) + 4 piwa. Pozostała kaloryczność z diety przycięta do 1265 kcal. Do tego trening. Myślę że jest dobrze. Ostatni posiłek w formie grilla u Rodziców :-) kupili dość [...]

Dzień 1 Tydzień 2 - 2.04.2014 Od czego zacząć...może od tego że zapomniałem dzisiaj iść do pracy %-) (w efekcie byłem godzinę po czasie jak zaczęli już wydzwaniać gdzie jestem) ? Myślałem że mam wolne. Może od tego że w pracy dostałem pisemną naganę od Dyrekcji ? %-) (nie miało to nic wspólnego z dzisiejszym spóźnieniem to akurat przyjęto z [...]

Dzień 2 Tydzień 2 - 3.04.2014 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po powrocie 15 min odpoczynku, leżałem i zbierałem siły w sobie ;-) Decyzja o treningu aero - miała być siłownia ale jutro zrobię na spokojnie. Problemem był brak posiłku potreningowego. Jutro nie będą to jednak nogi bo na sobotę jest pewien plan i nogi muszą być wypoczęte. [...]

Wpis za wczoraj Dzień 3 Tydzień 2 - 4.04.2014 Kolejny raz wstawanie o 5:30 i do pracy od 7:00 do 15:00. Na miejscu zgodziłem się posiedzieć o 19:00 bo kolega się rozchorował ale skończyło się na godzinie 17:20. Dało mi to możliwość zrobienia treningu siłowego. Niestety pod koniec coś poszło nie tak... Dieta To co w tabeli. Posiłki nieregularne zw [...]