red

Dzień 1 Okno żywieniowe zacząłem ok 13:30, a zakończyłem w okolicach 21:30. Myślę, że sobie poradzę z podziałem 8/16 h choć miałem dziś momentami wahania czy nie wydłużyć czasu na posiłki. Na razie jednak nie będę wprowadzał zmian. Dostarczyłem: ok. 2420 kcal z czego 200 g białka 170 g węglowodanów 100 g tłuszczy Od dnia jutrzejszego wprowadzę [...]

Dzień 2 Dziś trzymałem się planu żywieniowego w 100%. Mam jednak ogromny problem ze zjedzeniem takiej ilości jedzenia w jedyne 8h. Czy istnieje jakiś sposób na zmniejszenie objętości jedzenia? Nie szukam oczywiście magicznej tabletki, dzięki której będę miał wymarzoną sylwetkę. Nie znam się na suplementacji, więc nie chcę też pisać głupot, ale czy [...]

CZWARTEK / 10-12-2015 / DNT Dzień bez szaleństw. Choć sporo się działo i w pracy było ciężko na chwilę odłożyć laptopa, żeby na spokojnie zjeść posiłek. Wczorajszy trening mimo, że bardzo łagodny sprawia mi dziś przyjemny ból. Mocno czuję klatkę, tricepsy i przede wszystkim nogi. Dotychczasowy brak ruchu jednak da się teraz odczuć:) Ponieważ na [...]

Pomiary z dzisiaj: 19-07-2015 19-08-2015 26-08-2015 09-12-2015 17-12-2015 04-01-2016 11-01-2016 20-01-2016 27-01-2015 Szyja 48,5 44,5 43 45,5 44 44 44 44 44 Klatka 124 126 124 124 125 125 125 124 124 [...]

Pomiary z dzisiaj. -------------------------------------------------------------------------------- 19-07-2015 … 11-01-2016 20-01-2016 27-01-2016 03-02-2016 Szyja 48,5 … 44 44 44 43,5 Klatka 124 … 125 124 124 125 Klatka luz - … [...]

Wrzucam też pomiary z rana. Niby nie wygląda to źle, ale mogłaby ta waga coś polecieć. Choćby dla zaspokojenia moich ambicji ;P 19-07-2015 … 20-01-2016 27-01-2016 03-02-2016 10-02-2016 Szyja 48,5 … 44 44 43,5 43,5 Klatka 124 … 124 124 125 125 [...]

[...] to pochłonęło i ciężko mi o jakiś wolny czas. Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do końca tygodnia jadę na 2500 kcal bez dodatkowych aktywności fizycznych. Węgle podbite na okolice 200 g. Spostrzeżenia?? Czuję, że mam więcej energii. Poprawiło [...]

Forma 1 dzień po MP, po nawodnieniu się i małej wyżerce. :) Waga około 84-85kg, 179 wzrostu. (Startowa była około 82kg.) http://i50.tinypic.com/2hp66q1.jpg http://i45.tinypic.com/23wpv1y.jpg http://i45.tinypic.com/2w2q6uv.jpg http://i50.tinypic.com/2r4rixg.jpg A teraz mały gratis- fotki z okresu, gdzie skończyłem budowanie masy mięśniowej [...]

Dzisiaj maraton zakupowy-ponad 9 godzin dreptania po sklepach%-) Miska na dziś- mocno dziś rozjechały mi się proporcje, tłuszczu za dużo, węgla za mało. No nic- muszę więcej planować mniej poddawać się chwili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f478636eed874b239879b231495a8edb.jpg I mam jeszcze pytanie: czy makaron z ryżu brązowego [...]

A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

Pozdrawiam wszystkich po weekendzie, za mną poniedziałkowy trening! A oto on: Po 15 minutowej rozgrzewce i zapasach(czasami może odbić..) przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. Klatka: -Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg) -Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na [...]

2-2,5 grama na kgmc to maks. max? haha no nie bądź śmieszny, 3.0 to podstawa przy prawdziwym masowaniu

No to Asia należy się OPR Ja rozumiem wszelkie czity, bo to normalne, że się na red prędzej czy później parcie odczuje Ale ta zupka chińska? Nie do zaakceptowania. Nie rób tego więcej, bo dostaniesz karę do wykonania

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s 10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12) Zaczyna się robić ciekawie, nie dziwię się, że jest ciekawie :-PP%-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-03-21 09:12:28

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]

. **Moderator SFD** ***Członek MAFII RED*** **Jestem typem ajak!**

. **Moderator SFD** ***Członek MAFII RED*** **Jestem typem ajak!**

. **Moderator SFD** ***Członek MAFII RED*** **Jestem typem ajak!**

. **Moderator SFD** ***Członek MAFII RED*** **Jestem typem ajak!**

. **Moderator SFD** ***Członek MAFII RED*** **Jestem typem ajak!**