SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

red

  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10/30 Trening Wyciskanie sprzed głowy na shmitcie 4s 55kg x 12/12/12 60kg x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20kg x8/9x/x10/x8 Wyciskanie na maszynie barki 3s 50kg 12x/12x/12x Face pulls 4s 12x/12x/12x/12x Dipsy 3s x10, x8, x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 45kg x10,x9,x9,x8 Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12x/12x/12x/12x Suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 22:28:48 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 13/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1778fb394ce34d6e8a02fe25553de8c7.png

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 21:33:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    14/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 55,5kg x 10 / 60,5kg x 4, 60,5kg x4, 60,5kg x2 Wyciskanie sztangi skos dolny 45kg x 12/ 50kg x 10/ 50kg x10/ 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 20kg x12/ 22kg x8/ 22kg x7/ 22kg x8 WK środek klatki 4s 5 Rozpietki sztangielkami Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4s 10x / 10x / 10x/ 8x (bardzo wolny [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 22:45:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    15/30 No i połowa mojego "urojonego" cyklu. Nie sądziłem, że dzisiaj będzie taka wielka lipa. Rano rozmawiałem z rodzicami i ustaliłem, że zrobią zakupy, upieką mi indyka i ugotują ryż na obiad. Jednak do domu wróciłem znalazłem karteczkę na lodówce, że ma przyjść jakaś baba z ubezpieczenia i mam jej zapłacić za choy wie co za coś tam miałem [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 21:25:13 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    16/30 (wczorajsza wypiska) Trening Podciąganie podchwytem 3s max Martwy ciąg 3s 10x80kg Wiosłowanie Sztangą 4s 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg Wiosłowanie sztangielką 4s 12x22kg, 12x22kg, 10x30kg, 10x30kg Low Rows 4s 12x Maszyna 3s 12x Spiecia brzucha 3s 30x Skośne 3s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 21:34:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    17/30 Trening Prostowanie nóg siedząc 4s 10x Wyciskanie na suwnicy 4s 50kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x7 Wykroki 2s 8kg w łapie x 12 Uginanie nóg leżąc 4s 12x Uginanie nóg na zmianę z obciążeniem na kostach 3s 30x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Wspięcia na palce cc 4s 30x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 21:42:22 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wąsko 45,5kg 10-8x Prostowanie ramion na wyc. górnym 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/977bb688fc6f4439bd12c753dd2c2ae7.png Dzisiaj trening średni, pomimo, że na prawdę czuję jak siła mi urosła to średni, z tego względu, że odkąd wyszedłem z domu na siłownię to strasznie dokuczały mi zatoki i tak bolą, aż do [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 21:22:00 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    20/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c82c5364441a4fd6b8ed286361559778.png Niedziela jak niedziela. Dzień spędzony na leżeniu, nauce testów, nawet pofatygowałem się na 30 minut na podwórko to odśnieżyłem sobie podwóreczko i chodnik :). Wieczorem znajomi wyciągnęli mnie do baru to zjadłem sobie tortile z [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 21:46:26 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    21/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg x 10/ 60,5kg x 5/ 60,5kg x 7/ 60,5kg x 4 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x10 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg x8/x9/x9/x8 Rozpietki sztangielkami 3s 10kg WK 4s 5kg Uginanie ramion sztanga 25kg wolny negatyw 4s x9/x9/x8/x9 Młotki 12kg sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 22:07:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    22/30 Cheat Day z 5000 kcal wpadło %) i 2 browary xD

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 23:28:51 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    26/30 Trening Wolne Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25704867f904dacb58289a44ebb1985.png Niezłe domsy na nogach. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-02 22:05:08

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 21:54:53 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    27/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 60,5kg 6x / 5x /4x /4x Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45,5kg 12x/12x/12x/12x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg 10x/10x/10x/10x WK środek klatki 4s Uginanie ramion ze sztangą (wolny negatyw) 4s 25kg 9x/9x/9x/8x Młotki 4s 12kg 12x / 15kg x 10 / 8/ 8 Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 00:41:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do kaszanki. Czytałem, że każdy rodzaj mięsa jest dobry zarówno na masę jak i na redukcję także co powiedzie mi na temat kaszanki? %-) Kupiłem dzisiaj kółko do ćwiczeń brzucha, ale nie miałem czasu się nim jeszcze pobawić, bo dużo spraw na głowie, umycie [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 22:54:04 Liczba szacunów: 0
  • 02.03.2013 (wczorajsza wpiska) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + marchew + oliwki + sałata lodowa
 http://images33.fotosik.pl/583/694e876548bd3206med.jpg II posiłek- 310 g szynki wieprzowej + szpinak http://images33.fotosik.pl/583/e8a3d7ff83e4db0fmed.jpg 
III posiłek- 200 g kurczaka + sałata [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 09:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Wpiska z wczorajszego dnia: 20 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images39.fotosik.pl/1982/a402762d97969085med.jpg II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ buraki http://images44.fotosik.pl/638/6923779421428cd0med.jpg III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ sałata lodowa IV posiłek- 250g [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 07:33:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 tygodniowej przerwie na siłowni. Nawet dobrze poszło. wszystko zrobiłem zgodnie z programem w dobrym tempie. Nowy TP dalej zaskakuje. 5g a żyły wyszły w momencie. Pompa średnia, ale za to potliwość zwiększona i to bardzo... Nogi dostały dobrze w kość. Zakładałem zrobić przysiady z 95 kg, ale w ostateczności robiłem 90 kg.:-) Poniżej filmik z [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 22:07:00 Liczba szacunów: 0
  • 22 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ sałata lodowa+ ananas+ papryka+ ogórki http://images38.fotosik.pl/1992/69e8eb7ea89f748dmed.jpg II posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ ogórki+ ananas http://images40.fotosik.pl/1993/b5b3a05cb5664b4emed.jpg III posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ buraki [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 21:21:01 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE Na samym początku chciałbym podziękować Firmie Iron Horse Series za możliwość prowadzenia dziennika w tym dziale oraz Wojtkowi za pomoc w ułożeniu diety i treningów, a także za to, że przywoływał mnie do porządku jak się opuszczałem w jedzeniu i treningach };-) Wielkie brawa dla Wojtka http://www.youtube.com/watch?v=IxAKFlpdcfc Jako, [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 21:53:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-18 18:12:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory IV posiłek- makrela+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -35, 45 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 21:42:34 Liczba szacunów: 0