red

21.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 17, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 45/ 49/ 51 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/15x13/ 18x10/ 20x9 + 15x6 - coś mi nie szło 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 45/ 50 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120x8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 [...]

23.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 18, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44x12 / 48x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 x 12/ 15 x 12/ 17x8 + 14x7 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 28/ 30 x 14 - nogi mi drżały 3b Wypychanie bioder [...]

31.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, rano wybrałam się do lasu na 40 min aerobów PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,sałata, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Tak to wygląda bo miałam wesele. Na weselu zjadłam sporo owoców i szynkę pieczoną taką z wiejskiego stołu ale nie mam pojęcia ile tego było więc nie [...]

3.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, ćwiczenia na brzuch + 40 min aero PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d466252599854709af9d5b08287aa61a.png

lista osob ktora była chetna na udział: MARIAN 17 bartek9221 wojo zmc Tofix30 Damian_619 jakubtodry Martainn dabadu Jajek125 kalord20 Rafl_1986 ero24 beatboxer no i ja %-) raszek01 ? (raczej nie?) aboczek ? niestety: zuczek222 tylko Na forum:127 dni Mlekołak Na forum:92 dni pit chyba wiesz dlaczego w sumie 14osob -> miejsc jest 11 z pierwszej [...]

nie jestes sam - uwierz mi nie mowia o sobie - choc mam podobne problemy ale w mniejszym stopniu owsianych nie jem wogole kilka miechow/moze kilkanascie sie zastanawialem co jest przyczyna gazów/wzdetego brzucha/bulgotania itd eliminowalem wszystko,prawie wszystko bo zawsze przed treningiem jadlem owsiane + bialko (owsianych doslownie troche,kilka [...]

kazdy orze jak moze nie ma tylko tak a kazde inne wyjscie jest do dupy! ale skoro ma sie jakos i nie idzie - to chyba jednak jest zle a jesli ma sie inaczej i idzie - to po co zmieniac skoro sa efekty? kto bedzie mial ckd czy inne i bedzie czul sie si kto bedzie na granicy 50-100g inny bedzie mial 200-300g wegli i tez bedzie 'ciou' fat inny po [...]

im wiecej fatu tym, blizej nam do gory listy niz do dolu im mniej - tym na wiecej mozemy sobie pozwolic No i w drugą stronę też, im więcej fatu tym mniej drastycznych metod trzeba używać żeby się go pozbyć więc atakowanie na bfie 20% takich rygorystycznych diet to bez sensu bo co później damy?

dalej mozna sie zgłaszac do testu ? :-{ a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie [...]

nie ma nakazu brania supli! nie moge tak napisac - ale moge napisac ze dobrze by bylo z racji tego ze to taki dzial aby ktos coś mial a czy do celu posluzy mu bialko,omega czy termogenik,kofeina,green tea,chrom,gymnema,bialko,bcaa czy jakis spalacz = to juz malo istatne w koncu ludzie forme zycia na hmb robia (prosi!) to mozna i wyciac sie do [...]

marian - czytasz mi w myslasz - zrobi sie ~5poz obowiazek + max 2extra od kazdego dowolna - nawet moze byc kawalek lokcia bo to modne na forach :-D ale ide geslerową zmiażdzyc pozniej wrzuce ten wzor na cacy jusz zrobiony co do kartki to bedzie data + napis -> 6 maj & PASIBRZUCHY4 'PRZED' Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-26 21:49:47

Foty i wymiary Waga:85,7kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm Klatka(luz): 111cm Biceps: 37,1cm Przedramię: 30,3cm Pas: 93-94cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm Łydka: 41,1cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d521e1fe5634a83adda4cff0e9ae8ad.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8781d277686a49ab914209922420fdec.JPG [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm Talia: 87cm / 86cm / 85cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / [...]

Pomiary Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm / 127cm / 126cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm / 109,5cm / 109cm / 109cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / Pas: 81,5cm - 82cm / 81:-?cm / Talia: 73cm - 73cm / 73cm / Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm / Dodaję 40g płatków [...]

Pierwsze - zakwasy na udach tak trzymają, że masakra nawet uda nie można spiąć bo taki ból. Jutro będzie ciężko z nimi zrobić treningi, dziś może po zimną wodę wskoczę to coś da. Drugie - zakwasy klatki tak samo jak u góry, ale to aż tak nie przeszkadza. Trzecie - Bolał mnie prawy bark od poniedziałku, ale nie na tyle, żebym wczoraj klatki czy [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm Udo [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Rozpiętki 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Mod Wod 8x5 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 19x5 / 19x5 Młoty 4x8 "przy [...]

Viper- nie mój a wodyna ;) Barki - Triceps - biceps lekko Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8 20x8 / [...]