Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto [...]
Massmarols - };-)spoko, radzę, bo mi też kiedyś ktoś doradził i dzięki temu zaczęłam coś z tym robić i mam nadzieję oszczędzę sobie bólu na future. ------------------------------------------------------------------ DNT/ niskie węgle Idę dziś na masaż/ modlę się żeby nie chcieli mi masować nuk, bo nie zniese pracy na zakwasach%-) Z racji, że [...]
DT/ niskie węgle Pomiary tygodniowe: BEZ ZMIAN:-( Pomimo tego, że mam okres - traktuję to jako zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal [...]
DZIEŃ 4 Dzięki Dziewczynki za słowa otuchy:-) Dziś jest gorzej - jestem cholernie głodna. Wypiłam już 2 z 3 soków owocowych przewidzianych na dziś. Jestem słaba i jest zimno. Ale co tam...dam radę. Kupię dziś warzywka na jutrzejsze sałatki...oj co to będzie za uczta. A rano będę mogła zjeść owoc....mniaaaamiii....8-) OBLI - jeśli wpadniesz, [...]
Dzięki dziewczyny za miłe słowa};-) ________________________________________ Wracam po prawie tygodniowej regeneracji. Trochę mi się przedłużył wyjazd, ale odpoczęłam baaardzo. Psychiczny luz i fizyczny głód treningu. Miska nieliczona - raczej czysta, ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem [...]
DT/ miska nieliczona Mam nieziemskie domsy w nogach. Ledwo chodzę. Nie mam ochoty już na trening. Jutro jeszcze sprawdzę maksa WL i coś poskaczę i odpuszczam do konkursu. Moje ciało się domaga odpoczynku. Bolą mnie stawy, mięśnie. Wszystko.%-) Miska: 1. whey, 150g truskawek, 30g owsa 2. makaron razowy 3. kiwi 2x, kilka śliwek suszonych, tatar z [...]
DT/miska nieliczona Dzisiaj miałam już odpuścić siłkę, bo chodzę jak wrak.Mam chyba 4 dzień zakwasy w nogach i ogólnie nie mam siły na nic, a co dopiero do siłki. Jednak zostały mi jeszcze 2 maxy do sprawdzenia, więc stwierdziłam, że zrobię dziś, coby nie zakłócać sobie błogiej regeneracji%-) 1. Przysiad 10x20kg 10x40kg 8x45kg 7x50kg Ledwo [...]
[...] Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym prawdopodobnie na właściwe tory. Dzięki za [...]
PODSUMOWANIE CYKLU 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) [...]
Wracam z kijowych i świątecznych bojów. :-D Z dobrych wieści - żyję + okres normalnie się pojawił, ze złych - jak zwykle po cyklu infekcje/wirusy mnie zaatakowały. Opryszczka + zapalenie gardła+ wywalone węzły. Byczę się jeszcze te kilka dni, ale muszę ogarnąć miskę, bo freestyle świąteczny nie wychodzi mi na dobre i tu pytanie do Modów: Jak wyjść [...]
Dzień dobry wszystkim :-) Dziś ponownie DNT - ależ mi dziwnie z tymi dwoma dniami wolnym z rzędu ;-) ciekawe czy mój nowy układ treningów się sprawdzi, narazie mi dziwnie, ale nic, jutro już trening! z każdym dniem czuję się lepiej i oby tak dalej! :-) miska jak niżej, poza nią warzywka: mrożonka i kalafior suple: tran, wit. C z rutyną, [...]
dziś dwa sukcesy: Biegałam ! 8-) w sensie nie na bieżni, tylko w terenie! Bo ja niestety ciepłolubna jestem i tylko w cieple biegam %-) i biegło się wspaniale, endorfinki właśnie we mnie buzują %-) tak więc na tym sportowym "haju" postanowiłam zrobić wpis %-) tempo nie powala, ale fakt że zatrzymywałam się tylko by wysmarkać nosa, a nie po to by [...]
Wtorek, a więc DNT - 11 km roboczorower - i to chyba koniec rowerkowania w tym tygodniu, bo zapowiadają deszcz i zimno :-( choć i tak fajnie, że w lutym da się już pojeździć ;-) Miska Dziś 4 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: pomidor, szczypiorek, jarmuż, pieczarki, cukinia, marchew (1 sztuka), szpinak suple: wit. C, [...]
24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]
Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]
GRATULACJE!!! Kawał dobrej roboty odwaliłaś 8-) 8-) Dobrze, że i Ty trafiłaś tutaj 8-) Kibicuję nadal };-) A jutro poleci do Ciebie bonusowa ilość kombuchy 8-) Dla lepszych efektów %-)