red

https://lh3.googleusercontent.com/-Th9x4Vxan00/UjGchz2quyI/AAAAAAAADHY/5A6FRv6kMNg/s800/dzien9.png Wtorek - 10.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

cheat day to nie to samo co ładowanie wegli dokładnie jest cheat meal cheat day refeed ładowanie dwa pierwsze - jemy co chcemy,zwykle nie bacząc co i ile posiłek,dwa,dzień refeed to po prostu dokarmianie - w ten dzień zwiększamy porcje tego co jemy zwykle a ładowanie to jeszcze inna sprawa ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu podbicie [...]

neverending story ile osób tyle przyczyn to w końcu co? za dużo czitów? zły trening? czy suple tez nie te? ja kończąc ten wątek - z mojej strony bo zmierza do donikąd - podsumuję te 4 tygodnie CEL: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu waga +5-6kg pas +0,5-1,0cm .......i to dzień po czitowaniu. Jak wyjdzie na końcu to się [...]

[...] krok jak 1400kcal dzisiaj wygląd jest o krok dalej niż się spodziewałem że będzie :-)) eksperyment sie sprawdził nie w 100 a w 101% równie dobrze mógłbym skończyć redukcję dziś moja życiówka jak nic kupa dla wielu - ale dla mnie życiówka Moje przemyślenia: nie byłem zwolennikiem VLCD ale w postaci wchodzenia przez osoby [...]

jesli chodzi o mnie to będzie jak proponuje Kiefer przed - białko + fat po - węgle + białko x~3 ostatni posiłek - białko + fat / ew. białko + mało węgli + fat a że to się zwie jak się zwie,że ktoś mi ukradł mój pomysł - to nie mój problem }:-( ...oczywiście wplatając to w ramy wydłużonego IF w porywach 12 na 12 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

[...] na bicepsach jak nigdy %-) , jeśli chodzi o triceps to masakra , od strony zewnętrznej przy "prostowanie ramion w opadzie" tak mi się napiął tric że aż miałem taka kropkę o średnicy 2-3cm na tricepsie podczas ćwiczenia wychodziło i wyglądało to jak siniak , ale po odłożeniu ciężaru znikało i tak x3 ... A przed chwilą leciała mi krew z nosa chyba [...]

Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 6+3pomoc 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x [...]

Na złomowisku ... TRENING: NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 12 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 20 ostatnio 8sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 ostatnio 4sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20 +40 +60 ostatnio +50 +regres +20kg [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1.Podciąganie 0 x 10 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 6 +5 pomoc 2. Wiosło hantlem 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 +regres 26kg x 20 18kg x 20 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 20+pomoc +dropset 6ztabek x max 4a. Wiosło siedząc na maszynie 4s [...]

Kolejny wstępny trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak: TRENING 1.Martwy ciąg 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 5kg x 12 z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 14 +regres 12kg x 16 4. Wiosłowanie [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

Trening klata + biceps 1. WL 55kg x 6 70kg x 6 85kg x 6 100kg x 2 + kilka z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +regres 10kg x max 3. Wycisk dół na suwnicy +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 6 + kilka pomoc 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 2sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg [...]

Trening z wczoraj 5.10.12 Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 6 37g x 3 + kilka z pomocą +regres 18kg x max 15kg x max 2.Unoszenie przodem wyciąg dolny 2sztabki x 12 3sztabki x 12 4sztabki x 12 +dropset 2sztabki x max 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 40kg x 10 50kg x [...]

DAY 26 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x110 / 15x110 / 15x110 / 20x100 / 25x90 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 4a. Przywodzenie 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 +10kg [...]

MASA DAY 18 TRENING Push 2 1. WL 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +10kg https://www.youtube.com/watch?v=LondQFpKg1w 2. Wyciskanie sztangi skos 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 +5kg 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 +2kg https://pics.tinypic.pl/i/00978/0nwwmkfc0y64.jpg 4. Wyciskanie hantli [...]

MASA DAY 31 TRENING Legs 1 1. Sq r10 suwnica 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 (film) https://www.youtube.com/watch?v=AAkl8Rk-4O8 https://www.youtube.com/watch?v=VWgnBvMvjx8 2. Wyciskanie na suwnicy 10x130 / 10x130 / 10x130 / 12x120 / 15x110 +10kg 3. Sumo Squats 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 4. Uginanie leżąc hantel 10x26 / 10x26 / [...]

SOBOTA 12-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 FILM CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=Gu1xRA3qYYo Wiosłowanie w opadzie sztanga 50x10 50x10 50x10 50x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie (trójkąt) 54x8 54x8 54x8 54x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=r31eRSc4wCM Wiosło hummer 80x10 80x10 [...]

aaa i pomiary, ale bez tabelki, bo dziś mi nie wychodzi, juz od pół godziny tworzę i nie wychodzi cholera jedna 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm pępek [...]

[...] biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm/84cm/83cm pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm edit 6,37 km , 40 minut , średnie tempo 6,19 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-03 22:08:38