[...] wyciskanie na skosie dodatnim zaczęło mi tak wchodzić, że jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;-D Nabicie solidnie, czucie tak samo, siła w górę, uwielbiam te początki redu ;-D A dipsy mnie dziś miło zaskoczyły ;-D https://i.imgur.com/9CHojdp.jpg Wszystkie trecowskie leginsy XL stały się obcisłe, może redu sprawi, że w nie wejde na luzie [...]
02.06.2021 Środa Drugi dzień czerwca i drugi dobrze wykorzystany dzień ;-D Rano cardio, chociaż delikatnie coś gardło pobolewało, potem mega udany trening nóg i ostatni dzień do roboty i długi weekend ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na [...]
03.06.2021 Czwartek Mogłem dłużej pospać, bo wolne, ale stwierdziłem, że jak pójdę później na siłownie to ludzi w opór, to już wolałem poświęcić trochę snu ;-D Z rana pospinany okropnie, domsy na nogach nie pozwalały normalnie chodzić ;-D Cardio, szamka i w drogę.. A i tak ludzi od groma ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]
05.06.2021 Sobota O dziwo wstałem dziś przed budzikiem, sesja pozowania, cardio, szama i trening ;-D A wczoraj to tak mi ręce zjarało i pysk.. ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts [...]
09.06.2021 Środa Dziś, gdy ten budzik zadzwonił to z taką niechęcią się zerwałem z łożka. Cardio kręciłem, a oczy same się zamykały. Zjadłem przedtreningowy i wiedziałem, że muszę się szybko ruszyć, bo zaspie ;-D Czuć już zmęczenie po tych 3 dniach ciężkich treningow, roboty, a przede wszystkim wczesnego wstawania. Jutro off od siłowego, to mogę [...]
[...] 12x120kg | 10x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 55kg 9. Wspięcia siedząc 35x75kg | 33x80kg | 32x85kg | 32x90kg + 2xdrop Mimo, że chęci na ten trening takie średnie to o dziwo weszło dobrze ;-D Wszędzie znowu podokładane, więc ciągle do przodu ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
15.06.2021 Wtorek Drugi dzień wstawania o 3.30, cardio, do roboty na czczo i w robocie pierwszy posiłek ;-D Dziś już nieco gorzej w pracy, bo robiłem, a oczy same leciały w dół, ale to przejściowy kryzys potem jakoś zleciało ;-D Na trening jakoś nie miałem z początku werwy, ale jak już się rozgrzałem to focus i ogień ;-D Jutro co prawda off od [...]
21.06.2021 Poniedziałek Dziś jeszcze wolne od pracy, ale sporo spraw do załatwienia i zakupy, więc szybka pobudka, cardio, szama i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 7x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz stojąc obok 10x60kg | [...]
[...] odpuścić ostatnią serie, bo skoro poprzednia poszła już na 9 reps to wiedziałem, że dalej nie ma sensu ;-D Za to bułgary delikatna progresja, więc jeszcze nie tak źle na tej redu Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu [...]
26.06.2021 Sobota No i miał być dłuższy weekend, bo w poniedziałek urlop okolicznościowy, a tutaj jeszcze jutro na rano do pracy ;-D To tez i dziś wczesna pobudka, pozowanie, cardio, szama i trening ;-D Wszystko w pośpiechu, ale czasem trzeba, by jakiś hajs dodatkowy wpadl ;-D Ogolnie czuję już zmęczenie, ale jutro dnt to odpocznę i znowu ogień [...]
28.06.2021 Poniedziałek Wolne od pracy, ale sporo dziś na głowie, więc szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo dziś samopoczucie mega, a wczoraj po pracy praktycznie cały dzień przeleżałem, taki byłem padnięty ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | [...]
[...] się czy przejem wszystko ;-D Dziś najniższa waga, bo 107,4kg. Z rana cardio, szamka i trening. Tym razem i żona ze mną się wybrała ;-D Ogólnie czuć już spadek sił na tej redukcji, ale jednak ciężary mimo wszystko zachowane, ciężko jedynie progresować, ale wiadomo, że taki okres i wiecznie to trwać nie będzie ;-D No, a później do pracy i [...]
03.07.2021 Sobota No i doczekałem weekendu. Prawdopodobnie na długi, długi czas takiego pełnego, bo zapowiada się minimum 5 tygodni pracowania na zmianę w sobote/niedziele ;-D Ale za to hajs lepszy to tam można się poświęcić ;-D Z rana pozowanie, cardio, raporcik, szama i trening ;-D Wieczorem prawdopodobnie jeszcze wleci jakiś spacerek z moją [...]
[...] 1min 10. Wznosy nóg 15r | 15r Na treningu słaby jak mucha. Totalnie zero sił, no ale jakoś poszło i tylko te racki sprawiły mi radochę ;-D Ogólnie testuję nowe podejście do redukcji - znacznie zmniejszona objętość przy zachowaniu max intensywności, by się nie zajechać za szybko, zobaczymy jak to się sprawdzi. A tutaj jeszcze filmik z rackow: [...]
[...] | 30x130kg Kolejny trening z niższą objętością za mną. Dziś trenowało się w miarę okej, wszystko wchodziło jak trzeba, ale.. chyba zapeszyłem z tym, że najgorszy okres redu za mną ;-D Teraz to sylwetka ani nie wygląda, ani nie nabija, taka miękka i flak ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
[...] bite 6 dni ;-D Ale.. tydzień rozpoczął się najpierw od jakiegoś wydętego brzucha, potem mega osłabienie, farba z nosa, sylwetka totalnie za mgłą, ani to nabicia, ani efektów redukcji, już taka załamka wchodziła, aż do dziś ;-D Samopoczucie już wychodzi na prostą i oby jak najdłużej, na treningu w końcu jakieś nabicie, siłowo też bardzo ładnie, [...]
10.07.2021 Sobota Póki co, zmniejszona objętość treningowa robi świetną robotę. Chodzę żywy, nie czuję zajazdu, a wszystko i tak na duży plus. Jutro niedziele w robocie i kolejny tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts [...]
[...] ale to i tak mega cieszy ;-D A tutaj racki, więc kolejny tydzień podejście pod 270kg ;-D https://youtu.be/FG8b5gqqmng No i na koniec 2 random foto, co prawda światło średnie i mega blisko ;-D https://i.imgur.com/G4KuWJR.jpg https://i.imgur.com/pbHZR9b.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
13.07.2021 Wtorek Wczoraj wieczorem jeszcze tak, jak wspominałem - wynoszenie całej starej kuchni, więc dodatkowe cardio. Pierwsza nocka i miałem się kimnąć jeszcze przed, ale tak ciepło, że nie ma szans ;-D Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O [...]