red

12.12.18 Mała zamiana kolejności treningów tak, żeby po nogach, które zrobię w piątek był chociaż 1 dzień odstępu do treningu kolarskiego. Dlatego dzisiaj poszły plecy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; [...]

14.12.18 Trening nóg po 10 dniach przerwy, ale po 2h mocnego kręcenia dzień wcześniej na trenażerze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x330kg; 8x330kg; 8x330kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x38kg; 12x38kg; 12x38kg; 12x38kg 4. Przysiak na hack [...]

29.12.18 Intensywna końcówka tygodnia. Od środy do niedzieli codziennie rower. Dzisiaj poszły barki z tricepsem i 1,5h trenażera, zostało jeszcze na jutro 2h. Kolejny tydzień regeneracyjny. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x40kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]

05.01.19 Wczoraj lekko godzina trenażer. Ten tydzień wyjdzie tylko 3h, a od poniedziałku znów ogień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x280kg; 8x280kg; 8x280kg 5. [...]

[...] Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - isotonik i bezpośredio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z carbo. 5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 6. Twaróg z masłem orzechowym. [...]

[...] 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną. 4. Indyk z kaszą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, carbo, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Placki owsiano-pszenne z tartym jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z masłem [...]

[...] i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z awokado i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Naleśniki z twarogiem i gruszką. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą, śmietanką [...]

[...] gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z makaronem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Naleśniki z dżemem. 6. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem orzechowym i czekoladą. [...]

11.01.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x10/ 45kg/45kg x7/ 47,5kg x3 45kg/45kg x10/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x11/ 25kg x7 20kg/25kg x12/ 25kg/25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x9 8kg/8kg x12 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg [...]

10.03.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne 1. placki owsiane z gruszką 2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. [...]

Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 ostatnio 120kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 15 22kg x 15 26kg x 15 ostatnio 22kg + regres 15kg x 24 4a Wiosło [...]

Na złomowisku . Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 130kg x 8 ostatnio 120kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 11sztabek x 15 11sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek +dropset 5sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 22kg x 15 26kg x 15 30kg x 15 ostatnio 26kg + regres [...]

Na złomowisku. ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p [...]

KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]

wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 12 +regres +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk na suwnicy 12-15 +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 13+pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio tak samo 3. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 16 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 12 [...]

Plecy + tylne aktony barków 1.Ściąganie drążka do klaty 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 10 +dropset 8sztabek x max 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 15sztabek x 8 +dropset 8sztabek x max 3.Ściąganie linek w opadzie tułowia wyciąg górny 30kg x 12 40kg x 12 [...]

Trening Plecy + tył barki 1.Wiosło hantlem 30kg x 10 37kg x 10 44kg x 10 52kg x 8 60kg x 10 +regres 30kg x 12 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 10-12 +dropset 3.Wiosło półsztanga 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 +regres 40kg x max http://www.youtube.com/watch?v=fu33MK6Rnr8&feature=youtu.be 4.Ściąganie linek w opadzie 30kg x 12 40kg [...]

Dzisiejszy trening: Klata + biceps 1.Wyciskanie hantli skos góra 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 10 +dropset 18kg x 8 15kg x 8 2.Rozpiętki dolny skos 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 3.Wyciskanie suwnica dolny skos +20kg x 12 +40kg x 12 +40kg x 8 +dropset +10kg x max 4.Brama 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x max [...]