14.12.12 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem -100g płatków owsianych -4 jajka gotowane po południu(14:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(17:00): -4 jajka smażone -1 kromka chleba razowego wieczorem(19:00): -200g zapiekanki z makaronu durum i sera [...]
16.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 4 jajek po południu(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g wołowiny wieczorem(20:00): -5 jajek [...]
01.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(07:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 6 jajek po południu(17:00): -100g ryżu -250g schabu wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane [...]
@aimka może słabo jadłem ale wypiłem chyba z 4l coli light 8-) @Hervon u mnie białka zawsze brakuje,gorzej jakbym tyle węgli załadował :-) 18.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze [...]
Dzień 8 Poj**any dzień, masa roboty cały czas + trening + kurs - powrót do domu 22:05 i sfd :) TRENING: Push Press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 postęp Młotki 12/12/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka [...]
Dzień 9 Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle). TRENING: Wiosłowanie [...]
Dzień 14 Dziś dzień luzu. TRENING: rower 4,5km DIETA: śniadanie: zaspałem po raz kolejny więc znów jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym cheat kolacja: orzechy, ptasie mleczko i pizza :-) INNE: Dzisiejsze zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54061cbb245e4c5cbb162e6cd7ac8e50.jpg Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-22 22:14:44
18.07.2012 Zaczynam się za siebie brać znów powoli choć to tylko przedwyjazdowy zryw - potem tak czy siak będzie przerwa. KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek [...]
20.07.2012 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110/115 Zarzut ze zwisu 50/58/63/68 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 - chwyt sporo szerszy niż zawsze zupełnie inaczej czuć klatkę Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/47,5 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] z przerwami jak dziś. TRENING: Push Press 50/58/60/63 MC 75/90/105/115 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 po treningu bieganie: 2 km biegu 5 min średnio-spokojnego marszu 2 km biegu DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym przegryzka: ~30-40g orzechów włoskich kolacja: zupa kalafiorowa mintaj na [...]
08.09.2012 Damian - ja czytać uwielbiam ale nie mam na to za wiele czasu, więc właśnie staram się łączyć przyjemne z pożytecznym, jak jadę do pracy, w delegację (jak da się PKP nie autem) i tak można około 8-10 książek rocznie w tzw. międzyczasie przeczytać :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - [...]
Linomag dam znać, mam takie marzenie by skończyć szkołę gastronomiczną - co jest często powodem żartów ze strony znajomych. A nawet miałem myśl by otworzyć knajpę dla sportowców. 24.09.2012 Trening zaj**isty są rekordy! 8-) To chyba dzień przerwy i dobra szama są tego przyczyną. TRENING: Push Press 40/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/130* [...]
31-12-2012 Dzień nietreningowy o ile nie liczyć siatkówki (taki sport uprawiony z żoną w centrum handlowym polegający na przytaszczeniu max ilości siat do domu) Dieta śniadanie: omlet z 5 jaj z szynką - w sumie to nawet pasuje do diety bo jest bez mąki ;-) przegryzka:nerkowce obiad: powtórka z rozrywki: czyli pieczony cyc indyka tym razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Yo:) Trening Dziś dzień nie treningowy, czyli aeroby- 50 minut biegania + 20 skakanki, nieźle łydki czuć, poza tym stopy mam obolałe, ale chyba od nowych butów, drugi raz dopiero w nich biegłem, może po czasie się stopa przyzwyczai. Suplementy Bcaa przed i po aerobach 10g, łącznie 20g. 2 kapsułki thermo stim 30 minut przed aerobami, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 7 Bry Trening Dziś dzień nietreningowy, a więc aeroby- biegi. Weszło 58 minut biegów, dystans 10-12 km. Zmęczony byłem sakramencko, nawet na skakance nie dałem rady poskakać:) Dieta Śniadanie: 4 jajka, 140g pieczywa II śniadanie: 140g pieczywa, 150-200g schabu Obiad: 150g mielonej łopatki, 300g warzyw(fasolka zielona, brokuły, cebula, [...]