...
Napisał(a)
Możesz podać przepis na ten zielony szejk, jak Tobie smakuje to mi na pewno też
...
Napisał(a)
A te placki by Koniu, to coś w stylu placków owsianych + rodzynki + orzechy?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
ser biały/wieśniak + jaja + odzywka + smarowidło: dżem / masło orzechowe
...
Napisał(a)
Dzień 9
Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle).
TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/10] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/10/4] 50/70/85/100
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 48/50/55/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/8/6] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [10/10/10] 70/58/48
DIETA:
Śniadanie:
kotlety drobiowo-serowo-koperkowe [POLECAM] z pomidorami, cebulką i szczypiorkiem
Kolacja:
Krewetki duszone z masłem
Kluski z truskawkami
INNE:
Dzięki ostatnim poradom Damiana zarzut ze zwisu okazał się (mimo zmęczenia) łatwym ćwiczeniem, chyba niebawem będzie zwiększenie ciężaru
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-17 10:53:23
Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle).
TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/10] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/10/4] 50/70/85/100
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 48/50/55/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/8/6] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [10/10/10] 70/58/48
DIETA:
Śniadanie:
kotlety drobiowo-serowo-koperkowe [POLECAM] z pomidorami, cebulką i szczypiorkiem
Kolacja:
Krewetki duszone z masłem
Kluski z truskawkami
INNE:
Dzięki ostatnim poradom Damiana zarzut ze zwisu okazał się (mimo zmęczenia) łatwym ćwiczeniem, chyba niebawem będzie zwiększenie ciężaru
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-17 10:53:23
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 10
Zap******, do tego cały dzień złe samopoczucie, brak apetytu. Pierwszy raz od dawna czuję kaptury i plecy
TRENING:
rower rekreacyjnie ~15km
DIETA:
dość dowolna i mało kcal
Zap******, do tego cały dzień złe samopoczucie, brak apetytu. Pierwszy raz od dawna czuję kaptury i plecy
TRENING:
rower rekreacyjnie ~15km
DIETA:
dość dowolna i mało kcal
Poprzedni temat
Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.
Polecane artykuły