PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

Dzień 11

Zap****** cd. Jutro zrobię już jakieś foto by uatrakcyjnić dziennik, ostatnio nie mam za wiele czasu.

TRENING:
rower - tylko ~4,5km

DIETA:
śniadanie:
jajecznica na maśle, chleb z żółtym serem i pomidorem
orzechy (nerkowce i włoskie)

przegryzka
odżywka białkowa x2

kolacja
gulasz wołowy chiński

Fani czekają na fotki

Dzień 12

Ledwo żyję.
Trening do dupy.
Zarówno żarcie jak i foto do bani.
Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać.

TRENING:
Push Press [12/12/10/6] 48/53/60/65
MC [12/12/12/10/5] 70/80/90/100/110
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/5/4] 68/73/78/78
Młotki [10/10/8] 14,5/14,5/14,5

DIETA:
śniadanie
omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa)
podsmażone żółtka na teflonie
orzechy nerkowce + włoskie

po treningu
odżywka białkowa x 2

kolacja
kura z ryżem basmati i kielonek oliwy

I kolacja

U Ciebie jak zawsze apetycznie

Dzień 13

Dziś jedzenie bez liczenia niestety.

TRENING:
rower 4,5km

DIETA:
śniadanie:
zaspałem więc znów jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym
orzechy nerkowce + łyżka masła orzechowego

kolacja:
też bez rewelacji
wrap z 2kurczakowymi kotletami i warzywami
kurczakowe kotlety + sałata z oliwą
orzechy nerkowce + włoskie + łyżka masła orzechowego

Wrapy sam robisz, czy kupujesz?

Z biedronki

Dzień 14

Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń.

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/9] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/10/6] 70/90/100/110
Zarzut ze zwisu [10/10/10/6] 48/55/60/65
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/6/3] 65/73/80/85
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/8/8] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [6/10/10] 78/58/48

DIETA:
Śniadanie:
owsianka
odżywka białkowa
masło orzechowe

Przegryzka:
masło orzechowe + nerkowce + jabłko

Kolacja:
ryż basmati + stek wołowy + buraki
kilka orzechów

Są stejki - nie ma lipy :D