PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

Możesz podać przepis na ten zielony szejk, jak Tobie smakuje to mi na pewno też

Banan, melon, szpinak + woda i do blendera. Zaj**isty i zdrowy

Wypróbuję ;) Tylko muszę zrobić zakupy

A te placki by Koniu, to coś w stylu placków owsianych + rodzynki + orzechy?

ser biały/wieśniak + jaja + odzywka + smarowidło: dżem / masło orzechowe

Dzień 9

Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle).

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/10] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/10/4] 50/70/85/100
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 48/50/55/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/8/6] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [10/10/10] 70/58/48

DIETA:
Śniadanie:
kotlety drobiowo-serowo-koperkowe [POLECAM] z pomidorami, cebulką i szczypiorkiem

Kolacja:
Krewetki duszone z masłem
Kluski z truskawkami

INNE:
Dzięki ostatnim poradom Damiana zarzut ze zwisu okazał się (mimo zmęczenia) łatwym ćwiczeniem, chyba niebawem będzie zwiększenie ciężaru







Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-17 10:53:23

Jeszcze wczorajsze odkrycie, piwko całkiem smaczne, takie inne.
I ma mało alko (może być alternatywą dla Konia do piw bezalkoholowych) tylko raczej można wypić 1-2, nie 6

O, Ciechan - klasyka dobrego piwa

Dzień 10

Zap******, do tego cały dzień złe samopoczucie, brak apetytu. Pierwszy raz od dawna czuję kaptury i plecy

TRENING:
rower rekreacyjnie ~15km

DIETA:
dość dowolna i mało kcal

sog za ciechana