SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56663

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26/27

Płeć

M

Waga

95,5

Wzrost

180

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

FBW, rower, basen, bieganie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

LC i na masę

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna, białko, BCAA, przedtreningówka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334
01.10.2012
Zbliża się okres zap******u w pracy i życiu (jeszcze jedna szkoła - niestety nie kulinarna). Ale trenuję dalej Ostatnio zaniedbałem fotki zatem od jutra poprawa.

TRENING:

Push Press [10/12/10/107] 38/60/65/68/73*
MC [12/12/10/6/3] 88/100/110/120/130
WL [12/12/7/5] 65/75/85/90
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [12/8/8] 35/40/40
Wyciskanie skos [12/8/8] 68/58/58

dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na bark
*mój max

DIETA:
Śniadanie:owsiane z wodą, rodzynkami, wiórkami kokosowymi dodatkami i odżywką białkową
Lunch: kura i warzywa
Kolacja:spaghetti wołowe w sosie pomidorowym + makaron
sałata z oliwą - jako uzupełnienie oliwy z lunchu bo mi się skończyła
2 jajka na twardo (miały być w śniadaniu ale nie zdążyłem)


Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-01 20:36:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Artur, muszę nabrać takiego nawyku by w dzień "wyjazdowy" ćwiczyć...Masz wzorowe podejście. W niektóre dni też mam konkret zajob..kę - praca i szkoła policelna - nieraz ponad 12h przywiazany do różnych zajęć. Chocby nie wiem jak dobrze sobie planowac, czasem cieżko to wszysto zgrać. Na nasze szczęscie redukcja to nie sprint a maraton:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334
Ale ja nie ćwiczyłem, jedynie rekreacyjnie rower i pompki na poręczach .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6428
ale ważne jest że chciało Ci się poruszać

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334
Na rowerze uwielbiam jeździć więc każda okazja jest dobra.
A co do ćwiczeń - to fakt często mi się chce poruszać ostatnio, szczególnie jak widzę coś takiego (patrz foto poniżej). Więcej takich sprzętów by się przydało na osiedlach, szczególnie prostych tj. poręcze do pompek, drążki do podciągania itd.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334
02.10.2012
Nie jest źle, dziś dzień CF - zatem znów łapałem oddech dłużej niż trenowałem

CF:
ciężar sztangi 55kg
przerwy między obwodami mierzone stoperem 75-100 sekund

MOUNTAIN CLIMBERS 30s/30s/30s/30s
ZARZUT ZE ZWISU 15/14/11/9/1
WIOSŁO - PODCHWYT 15/15/10/10

udało się to przeżyć

DIETA:
Śniadanie: jajecznica na klarowanym
Lunch: kura, basmati i warzywa
Kolacja 1: Sałatka + polędwiczki + 2 kielony oliwy
Kolacja 2: odżywka białkowa


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19133
Lubię fotki Twojej michy, nie tylko ze względu na świetne żarcie, ale i zaj**istą jakość.
Czym pstrykasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334
zwykłym kompaktem NIKON P310
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52312
Nieważne jaki aparat (nie biorę pod uwagę aparatów w telefonach), wystarczy wykorzystać światło dzienne, ustawić wszystko na manual'u i są efekty :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19133
IGM
Nieważne jaki aparat (nie biorę pod uwagę aparatów w telefonach), wystarczy wykorzystać światło dzienne, ustawić wszystko na manual'u i są efekty :)


I tu masz rację bo ja sam pstrykam telefonem i te fotki z dnia wychodzą rewelacyjnie a te wieczorne już kicha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75]

Następny temat

Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

Wiecej