red

29.07.2020 FBW B: 1) Uginanie leżąc obunóż 60kg x16, 45kg x21 // dopięcie + 3sek w dół 2) RDL Snatch Grip 120kg x12, 100kg x14 // 3sek w dół 3) Wyprosty na ławce +30kg x15 x15 // 30sek przerwy 4a) Ściąganie V w bramie + Narciarz 100kg x15+15, x15+15 // 3sek w dół + dopięcie 4b) Brama góra 60kg x16, 50kg x22 // dopięcie 5a) Wiosłowanie Hammer [...]

31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin [...]

18.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 45kg x13, 35kg x17 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 110kg x14, 90kg x17 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, 100kg x14 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x14 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 60kg x9, 50kg x 5) Facepull 2x [...]

[...] x25 https://youtu.be/ekMen1BagQk Gitówa. Chociaż mimo, że na papierze to jest nic dla wszystkich tu zgromadzonych to 5 takich treningów w tygodniu będzie w opór ciężkie. Zredukuje sobie NEAT żeby mieć delikatnie więcej regeneracji, bo snu jest całkiem całkiem, roboty jeszcze nie od groma, a jak ta dojdzie to będzie już mocno ciężko. Cardio: [...]

20.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 90kg x9, 70kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 30kg x11 3001, 24kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 80kg x12, 60kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 40kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 84kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x16 x16 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

27.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 95kg x9, 75kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 32kg x12 3001, 26kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 90kg x12, 70kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 50kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x11 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x18 x18 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

28.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 40kg x13, 30kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x12 0141, 80kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 155kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 44kg x15, 34kg x20 4) Pronated Grip Cable Rows RiR 0 + back off 85kg x11 0131, 65kg x15 5) Push Press RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg [...]

03.09.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 100kg x9, 80kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 34kg x12 3001, 28kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 95kg x12, 75kg x17 4) DBs Dead Rows RiR 0 54kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x12 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 60kg x15 x14 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

07.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 95kg x12 0131, 70kg x21 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 180kg x6, 140kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 95kg x10 0041, 75kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 1 + back off 90kg + *** x10, 75kg + *** x14, 70kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 137,5kg x10, 110kg x15 6) [...]

[...] Nie mniej RDL do przodu jak i OHP także :-) Na filmie z ciągiem mały clickbait %-) https://www.youtube.com/watch?v=tvS1dr8qESE https://www.youtube.com/watch?v=-Kk6xUpHTZI Cardio: 1h luźno Rege pełną gębą - średnie tętno 120bpm. Aż niemożliwe u mnie }:-( Ale celowo bo nogi lekko zmęczone. /SFD/2020/9/9/90e2cb8b03d34523828497125e513cd7.jpg

15.09.2020 FBW B Deload 1a) Crossovers RiR 0 50kg x15 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 115kg x14 2) Overhand Dead Rows RiR 1 147,5kg x9 3) Banded Bench Press RiR 2 105kg + *** x8 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 70kg x7 5) Facepull 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 65kg x22 6b) Paused Cable Curls RiR 1 55kg x17 7) Ab wheel 2x x19 x19 [...]

18.09.2020 FBW E Deload: 1a) Standing Cable Press RiR 0 65kg x13 1b) V Pulldowns RiR 1 80kg x12 0141 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 45kg x14 4) Machine Rows RiR 0 100kg x13 0130 5) Push Press RiR 1 87,5kg x8 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 50kg x16 (brama). 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 60kg x12 (brama) 7) Cable Wood [...]

[...] wheel 2x x20 x20 Gitówa ale ciężko, zwłaszcza wiosło, poza tym szczególnie się wku*wiłem na wyciskanie z karku, bo poszło dosyć słabo. Reszta do przodu, OK. Stwierdziłem, że redukuję treningi do 4x bo czuję, że będzie fatalnie za chwilę ze mną. Środy sobie zrobię wolne od siłowego (lub czwartki od kolejnego tygodnia, zobaczymy). [...]

01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) [...]

[...] RiR 1 + back off 70kg x16 3101, 60kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 20kg x14 pauza, 16kg x20 Gitówa, siady fajnie siadły, dosyć ciężko wiosło. Chyba jednak zredukuje siłownie do 2x w tygodniu jak tak rozkminiam sobie co i jak, poświęcenie godne szlachetnego czynu }:-( https://www.youtube.com/watch?v=QK3QmN1Agb8 [...]

12.10.2020 Cardio #1: ~35min basen Praca nogami na grzbiecie przez jakieś 200m + nauka ładnego ruszania KG i synchronizacji oddechu w klaunie, ale to głównie przy brzegu więc łącznie ~300m dzisiaj. Tragedia :-P Cardio #2: 1:20h trenażer Interwały na VO2Max. Trochę nogi spuchły ale całkiem spoko się tętno trzymało. [...]

16.04.2021 40min jazdy /SFD/2021/4/17/2662aa1ddcfb4db1a18bb183e1c06f4c.jpg /SFD/2021/4/17/dcd9d95c48914ea9933f99efd94955d9.jpg 17.04.2021 2:10h jazdy Na chomiku tyle jeszcze nie jechałem chyba. Całkiem spoko, zwarta grupa. Mało jedzenia, akuratnie. Cierpnie mi duży palec w obydwu stopach, póki co cofnąłem bloki w tył i dziś było delikatnie mniej [...]

Wtorek 21.02.2017 Trening- Plecy, biceps Rano na czczo cardio rowerek 30 min Podciąganie na drążku 6x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12+drop Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, [...]

04.04.2018 Samopoczucie: czuję delikatniusie zmęczenie mięśni, ale przy tym mam bardzo dobry humor Stan hormonalno/estetyczny: wyrzut trądziku, pobolewanie brzucha (też to będę pisać, bo w kalendarzu jakoś nigdy mi to nie wychodzi, a dość istotne dla monitorowania sytuacji hormonalnej :-) ). ŚNIADANIE (06:00): 1 gruba (1-1.5cm) kroma chleba [...]

Coś nie regularnie te raporty @@-) Wczoraj jadłam tak sobie. Upiekłam babkę to wpadły z dwa kawałki (babka na oleju). 2 porcje sałatki brokułowej (makaron, sos na rozcieńczonym majonezie, kurczak, brokuł), a wcześniej ryż z jajkiem x 2. Z tej perspektywy tłustawo to wygląda. 18.04.2018 (NIE LICZYŁAM KALORII) Śniadanie (6:00) porcja sałatki z [...]