red

zaległe... TRENING/piątek/ 1.wyciskanie wąsko - 3rozg.4x5-7 /90,90,100,100/ 2.uginanie hantle - 3x12 /19/ 3.francuskie leżąc - 3x10 /40,45,45/ 4.modlitewnik hantle - 3x12 /13/ 5.francuz jednorącz siedząc - 3x12 /11/ 6.uginanie młotkowe - 3x10 /13/ 7.prostowanie podchwytem/nachwytem/łączona/ - 2xpo15 AEROBY Rowerek 40 min. TRENING /sobota/ nauka [...]

Ostatnie trzy dni miałem zalatane. Wtorek mimo wolnego dnia w pracy kilka spraw do załatwienia w mieście ( bank, skarbówka, starostwo ) trochę się nalatałem.Po powrocie do domu trochę roboty na "gospodarstwie" (córce buduję kurnik a sobie wiatę i składzik na narzędzia ogrodnicze :-) ) Wyrwałem jednak trochę czasu i późnym popołudniem poszedłem z [...]

7.11 sobota Krótki spacer, bo czasu niestety mało :-( Oprócz tego ćwiczenia oddechowe na plecach i na brzuchu, a dodatkowo ćwiczenia na brzuch z jedeno z filmików z tego artykułu, niestety nie da się linka do filmu wrzucić: https://treningdlamam.com/trening-przy-rozejsciu-miesni-brzucha/ Część ćwiczeń zmodyfikowałam. Podporów jeszcze nie dam rady [...]

No to pytam %-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - ok, wiem 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - podchwytem, nachwytem? OBOJĘTNE 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - ok, robiłam, to wydaje mi się, że wiem 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - pojęcia nie mam, obrazek jakiś, filmik, bo to co wyszukałam, to mi jak normalne rozpiętki [...]

u mnie najlepiej wychodzi 12 tyg masa 4 tyg red i tak caly czas

i na red leci 250mg mix ew 25mg ment gh i insa:)

u mnie najlepiej wychodzi 12 tyg masa 4 tyg red i tak caly czas A w trakcie tej 4 tygodniowej redukcji dużo z kcal schodzisz? z 4500 na 2500 a jaki masz bilans ,,na 0,,?kolo 3300-3500?

Panowie niedlugo bedzie moda ze na sterydach bieze sie kreatyne %-) z podobnych historii chlop na silce pil szoty sfd power shot bo lepiej go klepaly od AN red shockow %-) a sa to dokladnie te same produkty. Tak ze placebo najlepszy doping :-))

Pany, miał ktoś może sytuacje, że po zjedzeniu, baa wypiciu nawet małej ilości np. energetyka brzuch wam wywalało i odczuwaliście dyskomfort w żołądku? Nagle przytrafiło mi się coś takiego i nie powiem, ale wqrwia fakt, że po zjedzeniu kromki chleba brzuch wywala jak po 5 big makach i frytkach + występuje dziwny ucisk/kłucie, a gdy głód łapie to [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

11.07 - DT Trening: /SFD/Images/2015/7/13/675e0ddb786140029f91b861a5139491.jpg 1. Zwiększam powoli 2A. Siłuję się dalej 2B. Ściągam niżej, stąd zmiana obciążenia. 3A. Coś mnie bolały plecy po tym ćw.. 3B. Bez zmian 4A. Dalej ze sztangielką 4B. Tu progresuję jedynie powtórzeniami. Dokładam 2 rep co trening 4C. Bawię się obciążeniem i zmianą [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) /SFD/Images/2015/12/31/a242fc46263c43819de7c8487f5f9ed9.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z [...]

Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

1. Czy wgl możliwe jest to, abym osiągnął taką budowę ciała(patrz w moje cele) - chodzi mi o "proporcje mięśni" i ogólnie^^? odp; a czemu ma nie być możliwe? to czy to osiągniesz zależy tylko i wyłącznie od ciebie 2. GDYBYM osiągnął taką budowę i chciał ją utrzymać(czyt. nie chciałbym ani wyglądać lepiej, ani gorzej) to jakby wyglądała dieta i [...]

T6 D 35 Obli ,wisi tego dziadostwa jeszcze od groma. Mimo wszystko ,staram się nie nakręcać i myśleć pozytywnie, ale na chwilę obecną ,nie jest to proste, ....i jeszcze ta szalejąca tarczyca, to zjawisko , mi absolutnie nie pomaga ,a wręcz napędza negatywne myśli ,ale wierzę że będzie dobrze :-)) a dzisiaj na siłce usłyszałam od jakiejś dziewuchy: [...]

DT: 09.10.2014: Czwartek Trening: Dzisiaj spacery spacery ;d tak skromnie prawie 2h ogólnie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+wpc 30g 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g Suplementacja - WPC - [...]

DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

DT: 18.10.2014: Sobota Trening: cardio : prace porządkowe ;d Dietanabol: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki ryżowe 70g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+aromat do ciast+wiórki kokosowe 15g 5) serek homogenizowany 150g+wpc 25g+wiórki [...]

DT: 19.10.2014 : Niedziela Trening: Bear complex Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+kawałek szarlotki 2) bułki żytnie 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni [...]