red

Witam dziś nie dodaje zrzutu diety, ponieważ takowej raczej nie było, skończyła sie kasa i dieta nie była dopieta niestety{:-( tak więc: TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x42kg / 12x46kg / 12x50kg 11x46kg / 12x50kg / 10x52kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 11x31kg / 9x35kg / 8x37kg 10x33kg / 10x35kg / 8x38kg 2.Francuz sztangą [...]

Witam, dziś wypiska tak wcześnie, bo potem ze znajomymi oglądamy Euro i nie bedzie mnie cały wieczór. DIETA Nie wypisuje jej, ponieważ z braku kasy jej nie ma, ale od poniedziałku chyba wszystko wróci do normy.. Aż brakuje mi tego gotowanego kurczaka z ryżem... TRENING Przysiad tylni 12x74kg / 12x78kg / 10x80kg / 9x82kg 12x74kg / 8x78kg / 7x80kg / [...]

Witam, po kilku próbach w końcu idzie dać wypiske. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg232/scaled.php?server=232&filename=dieta201206201.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c63980e7b0d640e9b067cfb183da7305.JPG Wszystko tak jak powinno byc, kupilem sobie olej nowy, patrz zdjęcie. TRENING Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x74kg / 3x75kg / [...]

Witam, po bardzo dobrym meczu w wykonaniu naszej reprezentacji;-) (w końcu 3mecz nie gramy tylko o honor! ) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg834/scaled.php?server=834&filename=dieta20120531.png&res=landing Wszystko weszło tak jak być powinno;-) TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

Witam, ciesze sie, że udzielacie sie w temacie;-) ZACZYNAMY OD DIETY http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=dieta20120622.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0d035ad4a542ae8c40d33f3a6bea09.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdb917551ba4e0885643cf42c04132d.JPG Późno wstałem i dlatego 4 posiłki, ale wpadło tyle żarcia ile [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

Witam, widze, że ludzie tutaj wpadają, ale mało sie wypowiadają%-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg406/scaled.php?server=406&filename=dieta20120625.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65ff3e14bbd34d3e94b58b5183dbcc16.JPG TRENING Plecy Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie na podeście 13x44kg / 11x48kg / 11x48kg [...]

Siemanko, dziś znowu przyszła mi paczka z kilkoma próbkami i smyczą z treca, a nawet nigdzie nie pisałem, że chce %-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=dieta20120626.png&res=landing TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg 20x34kg / 16x38kg / 13x42kg / [...]

siemanko podaje tylko trening, bo jestem wykończony i na końcu napisze coś ciekawego. TRENING Fronty 15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg 15X46kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x60kg Nożyce 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg Prostowanie nóg na prasie jednonóz 15x24kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / [...]

Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]

Witam, no to jedziemy z kolejnym dniem treningowym! ;-) DIETA http://www20.speedyshare.com/BEP9z/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x31kg / 12x43kg / 9x50kg / 9x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg Baba jaga [...]

Witam, jazda z kolejną wypiską;-) DIETA http://www21.speedyshare.com/UxPZd/download/dieta-2012-06-28.png + kilka kawałków placka drożdżowego po treningu;-) TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg Prostowanie goleni na prasie 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg Wykroki ze sztangą 10x24kg / 10x28kg / 10x30kg / [...]

Siemanko, dziś wykonalem trening naramiennych i bicków;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg525/scaled.php?server=525&filename=dieta20120629.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / [...]

Jazda z kolejną wypiską!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=dieta20120630.png&res=landing patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi%-) TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny [...]

No to jazda dalej DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dieta20120701.png&res=landing TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg 15x13kg / 15x13kg / 12x15kg / 15x15kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / [...]

Wrzuczam weekendową diete i na samym dole najważniejszą informacje, o której cześniej wspominałem;-) http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=dieta20120702.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95fec2d721da4a859743cbf8515bd836.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8354cc7ce4d8412ab5dd59644c83298c.JPG wczoraj w almie kupiłem taką [...]

Wypiska z dnia wczorajszego, bo wczoraj nie do końca ogarnąłem telefonu i nie umiałem zrzucić filmów na pc(tutaj trzeba zrzucać przez program Zune) DIETA http://img840.imageshack.us/img840/9492/dieta20120702.png TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg 15x51kg / 15x55kg / 15x60kg / 15x65kg Prostowanie goleni na [...]

Siema, na szzcęście telefon ogarnięty w 100%, także sa filmy;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=dieta20120703.png&res=landing TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

Siema!! dodaje trening z wczoraj Kilka fotek mojej siłki, bo jeszcze nie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35b3cd3ecc8d438fb92b4f5df64cbf30.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4224396d4407425bab0453bd6faa2774.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221308b95dd14cb2ab7c503e1cb4029c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c4ab0cd5a9e4218a0dc0cb62700a34a.jpg [...]