Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

na barki nie można schodzić poniżej 10powt, przynajmniej ja tak mam lepiej mniejszy ciężar ale max liczba powtórzeń
klasyczne wyciskanie hantelek i wylewające wznosy bokiem chyba działają na większość, te wszystkie akcje w stójce żołnierskie itp są katorgą ale też czasem trzeba zrobić

Nie ruszysz niczego jadając zbyt mało. Te 2200kcal to plus minus BMR + sam fakt że wstałeś z łóżka i poszedłeś na siłownię. Absolutnie nie ma opcji, żebyś w ten sposób zbudował masę mięśniową ponad minimum z prostej przyczyny - w końcu zwolni metabolizm, natury nie oszukasz. Także zamiast złościć się, że nie idzie i zbyt wolno chwytasz masę to przyjrzyj się jeszcze raz misce.

pakmator

na barki nie można schodzić poniżej 10powt

Kto tak powiedział? Ja jak nie dam ciężkiego wyciskania na 6-8 reps to chvya barków zrobię

kamikaz po 1 ja sie nie złoszcze, że nie idzie. Masy za wszelką cene też nie mam zamiaru robić bo to totalny bezsens, czyli wyjdzie jak zawsze +5kg np i 5kg z tego to fat. Wiec wole powoli dodawać kcal i świadomie.

A po drugie ja nie ważę 120kg i nie mam 200cm, żeby dla mnie 2.2k kcal to było nic.

Witam, no to jedziemy z kolejnym dniem treningowym!


DIETA




TRENING


Plecy

Podciąganie na drążku

8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg

Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny

12x31kg / 12x43kg / 9x50kg / 9x50kg

Wiosłowanie podchwytem sztangi

10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg

Baba jaga

12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg

Martwy ciąg

6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg

+kaptury, przedramiona

Pompa bardzo dobra, wszystkie ćwiczenai weszły tak jak powinny

FILMY

Wiosłowanie




Wiosło




Mc

zmiejsz ciężar bo plecy nie wyglądają dobrze, bardziej wypinaj klatke a nie odginaj głowy do tyłu bo Ci szyjny strzeli....
podciąganie nachwyt? co to baba jaga?
@prz1993 ja tak z autopsji widzę, chociaż fakt miałem fajny plan gdzie robiłem serie naprzemienne
B wyciskanie żołnierskie + wybicie na unik 4x(6+max) /2-3 minuty/ to było dobre

Nie wiem jak to sie nazywa ta baba jaga, kurde

To jest ściąganie linki górnego wyciągu na prostych rekach do pepka tak jakby.. Pewnie wiesz o co chodzi.
A co do pleców to naprawde dobrze je teraz czuje odkąd wykonałem kilka treningów w Futurebody, na mnie lepiej działa taki skrócony ruch, bo jak rozciągam bardzo mocno to potem czuje łapy przy ściąganiu.


OK Z NAJWAŻNIEJSZYCH WIEŚCI, KUPIŁEM 60KG CIĘŻARU, TAKŻE TERAZ MAM WYSTARZCAJĄCO CIĘŻARU

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-06 21:52:08

jaki ciężar? toczony?
widziałem to ćwiczenie jak robią na siłce zawsze kminie po co
NIe piszę odnośnie zakresu ruchu tylko odnośnie tego że małego kotka na lęźdzwiowym robisz jak nałożysz więcej to może być kontuzja, chyba że kamera tak skraca ruch pewny nie jestem.


Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-09-06 22:24:39

To ćwiczenie które zastanawiawsz sie po co sie robi, jest naprawde eleganckie. A przy takim ciężarze kota można zniwelować

A ciężąr tak toczony

O Buli prowadzi dziennik, zayebiście. Wpisuje się, żeby mieć powiadomki

Dołóż do michy, bo 2,2k kcal to moja mama je więcej