Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Buli - Oglądam, ale jeżeli nie czujesz mięśnia podczas ćwiczeń to jest coś nie tak. Albo technika, nie ciągniesz mięśniem, który trenujesz - albo spróbuj wrzucić większe zakresy.

manfred_86 - wpadaj wpadaj

Regenat - Właśnie wiem ,że jest coś nie tak, dlatego chce zmienić te ćwiczenia, na których wszystko jest ok

Witam, dziś wypiska tak wcześnie, bo potem ze znajomymi oglądamy Euro i nie bedzie mnie cały wieczór.


DIETA

Nie wypisuje jej, ponieważ z braku kasy jej nie ma, ale od poniedziałku chyba wszystko wróci do normy.. Aż brakuje mi tego gotowanego kurczaka z ryżem...



TRENING

Przysiad tylni

12x74kg / 12x78kg / 10x80kg / 9x82kg
12x74kg / 8x78kg / 7x80kg / ---

Fronty
16x44kg / 15x44kg / 15x44kg

Nożyce


10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg
10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg


Prostowanie nóg na prasie jednonóz

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

Syzyfki


15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC
15xCC / 15xCC /15xCC / 15xCC



Uginanie nóg na prasie jednonóż


12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg


MC ze sztangą na prostych nogach

10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg
15x44kg / 15x44kg / 10x44kg / 15x44kg


+przedramiona



Kvrwa całkowicie wypyerdalam przysiady ze sztangą z tyłu.. Strasznie dziś wkurzyłem sie na to na siłce... Przechodze na fronty wiec teraz taka prośba, żeby ktoś ocenił jak te fronty wyglądają, nie dodawałem ciężaru tylko chciałem je ogarnąć. NA frontach pompa piekna potem super mi sie tyrało 4-rki. Potem 2głowe też super wchodziło, MCNPN zostawiam z mniejszym cieżarem, poniewaz dużo lepiej czuje 2-jki niż na wyższych powtórzeniach.


FILMY

fronty




nozyce




Wiem ,ze filmy są ciulowo nagrane, ale małą siostre poprosiłem o to, no i troszke ciulowo to zrobiła..

Nie denerwuj się złość piękności szkodzi.
A tak poważnie to są dni lepsze i gorsze

dokładnie j/w

a moze potrzebujesz jakies przerwy jak dawno nie było?

coś słabo kibicowaliscie wczoraj;d

We frontach łapiesz trochę garba w odcinku piersiowym i pochyla Cię do przodu, ale tragedii nie ma.

Freak. Wiem, wiem ale dziś już na szczęscie jest w chvj super!


MARIAN 17 Nie, nie potrzebuje przerwy, po prostu dziwnie zdenerwowwany przez kilka dni byłem, za bardzo sie spinałem, teraz wszystko jest ok.

Co do meczu to mała anegdota, wczoraj jak oglądałem w barze ( z kumplami) to jak tytoń obronił karnego jakaś dvpa mnie przytuliła tak od razu po chwili zaczęła mnie przepraszać, bo myślała, że to jej kolega za nią stoi hahah Takiego buraka zayebała, ale potem piwko jedno z nia wypiłem AA i sianko ejst na diete więc jest git

Pandarek Aa rozumiem, dobra, za tydzień postaram sie to poprawić. dzieki za rade.

fajna chociaz była;>

Zamoczyłeś?

to jak tytoń obronił karnego jakaś dvpa mnie przytuliła tak od razu po chwili zaczęła mnie przepraszać, bo myślała, że to jej kolega za nią stoi hahah

Tylko nie myśl, ze to prawda co Ci mówiła Dobra była i wziąłeś od niej numer ?