red

Witam Czwartek(15.08)Barki+Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac 30kg/20, 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7 3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, [...]

Witam Sobota(17.08)DNT Miska nie liczona. Czysta, ale nie chcialo mi sie liczyc. Dzien w terenie.

Witam Niedziela(18.08)Kopyta 1.Przysiad 70kg/15 x 5, 70kg/10 2.Wyprosty nog 65kg/8 x 6 3.Wypychanie nog do gory 200kg/12 x 5 4.MCNP 60kg/12 x 5 5.Uginanie nog 60kg/12 x 5 6.Lydki na maszynie 85kg/15 x 5 Spinning - 30 minut Miska Miska 3429kcal(233b/213t/151w)

Witam Czwartek(22.08)Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kg/16, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/8 2.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/10, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/9, 26kg/8 + 14kg/8 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 10kg/16, 10kg/16 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/8 x 4 5.Odwrotny butterfly [...]

Witam Piatek(23.08)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta, wasko + Pompki na poreczach(na zmiane) 40kg/8 x 4 cc/10 x 4 2.Linki z dolu + linki z gory, uchwyt neutralny(na zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/13, 60kg/12 70kg/12, 75kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 3.Hantle siedzac supinacja + hantel francuz na stojaca(na zmiane) 16kg/10, 16kg/10, [...]

Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

Witam Niedziela(25.08)DNT Luz od miski, nie liczone

Witam Poniedzialek(26.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7, cc/7 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 85kg/8 3.Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/12 x 5 4.Wioslo sztanga w pochyleniu, podchwyt 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15, 80kg/15, 90kg/10 + 50kg/10 [...]

Witam Wtorek(27.08)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 80kg/8 x 5 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 30kg/8 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 4.Brama, linki z gory 30kg/8, 25kg/10 x 4 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek+Piatek(29-30.08)Wymioty + Biegunka Miska 0 kcal - dwa dni w lozku

Witam Sobota(31.08)Barki + Ramiona 1.Wycisk sztangi zza glowy siedzac 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 24kg/10, 24kg/10, 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7 + 12kg/10 3.Unoszenie ramion na boki siedzac, regresy 10kg/10 x 4 6kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/6, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Odwrotny butterfly [...]

Witam Poniedzialek(02.09)Plecy 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 2.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 70kg/10 x 5 4.Przciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Maszyna na motyle 80kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska [...]

Witam Wtorek(03.09)DNT Miska 1913kcal(180b/132t/9w) + chinczyk(kura, makaron, warzywa)

Witam Sroda(04.09)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 85kg/8, 85kg/8, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/7 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, plaska 14kg/10 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 60kg/10 x 4 40kg/10 x 4 Spinning - 45 minut Miska 3309kcal(230b/203t/145w)

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

Witam Piatek(09.09)Barki 1.Wycisk sztangi zza glowy, siedzac 55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8 3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko 40kg/10 x 4 5.Odwrotny butterfly 45kg/10 x 4 Bieznia - 30 minut [...]

Witam Poniedzialek(09.09)DNT Miska 2647kcal(166b/175t/104w)

Witam Wtorek(10.09)Klatka 1.Hantle, lawka skos dodatni 32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8 2.Sztanga, lawka plaska 70kg/10 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/8 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 65kg/10 x 4 45kg/8 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3492kcal(240b/219t/149w)

Witam Czwartek(12.09)Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 28kg/11, 28kg/11, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy, suwnica 50kg/10 x 5 3.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, waski uchwyt 45kg/8 x 5 4.Unoszenie hantli na boki na siedzaco, regresy 12kg/8 x 4 6kg/8 x 4 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/10 6.Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]