red

11.12.2013 Spieszyłem się dziś do łodzi w celu zakupu kurtki (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi. http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą [...]

13.12.2013 2h nożnej przed treningiem - koszulka mokrzejsza od wody }:-( Trening fajny, na początku wydawało mi się, że będzie lipa, ale dobiłem fajnym ćwiczeniem na bok barków (kiedyś Tom o nim mówił, więc wypróbowałem) - jest miazga Trening: 45 minut http://s6.ifotos.pl/img/trening-b_xahprwx.jpg - wyciskanie hantli siedząc (20x12kg, 15x17kg, [...]

14.12.2013 Dzisiaj dużo ćwiczeń na czwórki, jedno na dwójki, cośtam na łydki. Nogi zmiażdżone. Dużo drop setów, moje nogi nie istnieją po tym treningu. Trening z rozciąganiem: 130 minut http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

15.12.2013 off Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632206ca357f4c8ca2a69b4c60acbaf8.png

16.12.2013 Klatę zrobiłem tak, jak chciałbym, by była robiona zawsze. Jest kozak! http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 11x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg) - rozpiętki w [...]

18.12.2013 Plecy zmiażdżone, przy wiośle hantlą i martwym chciało mi się rzygać, łydki napompowałem tak, że nie mogłem stać :-D Trening z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/3ata8nv.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, [...]

19.12.2013 Dzisiaj trening wcześnie. Wyrobiłem się w 60 minut razem z rozciąganiem, zaj**iście spompowałem zarówno przód, jak i bok i tył barków. Brzuch myślałem, że mi odpadnie. Miałem tylko lipę z wyciskaniami, bo nie było nikogo do asekuracji i nie dałem z siebie 100%. http://i.imgur.com/iwOWRwz.jpg - wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, [...]

20.12.2013 Trochę cheatów dzisiaj (już czuję świąteczną atmosferę). Byłem też na meczu Budowlani Łódź : PTPS Piła na Atlas Arenie - bardzo fajna sprawa :-D http://i.imgur.com/5K41aHQ.jpg - pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku prostopadle do podłoża 3x12 (25kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x50kg, 8x60kg, [...]

23.12.2013 Klata poszła mi tak lekko, że jestem zaskoczony sam. Wszystkie serie z dużym zapasem, mogłem się zaj**iście dopompować w bramie. http://i.imgur.com/5E9P9aS.jpg - wyciskanie hantli na płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie [...]

30.12.2013 Przedostatni trening w tym roku. Barki, triceps, brzuch, łydy - wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 4x27kg, 20x12kg+10x9kg+10x7kg+12x4kg) - wzniosy hantli do przodu (20x7kg, 16x9kg+14x7kg+10x4kg) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x20 - 25kg)+wymachy boczne (4x15 - 9kg) - szrugsy 4x20 (50kg) - pompki na poręczach [...]

04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]

Z nogą jest coraz gorzej, idę jutro do lekarza. Wrzucam jakieś zdj po treningu barków po 7 dniach redukcji (a właściwie większego pocenia i aerobów, bo na redukcję to nie pozwalają mi ani w domu, ani poza nim) :-D http://i.imgur.com/ezA2Ooj.jpg http://i.imgur.com/IPXi5ga.jpg http://i.imgur.com/rpT6Nkw.jpg Trening - wyciskanie hantli siedząc [...]

09.01.2014 Idę zaraz spać, padam na mordę. Trening - dipsy 3xmax (16,12,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (25x35kg, 18x35kg, 22x30kg) - wyciskanie na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg) - uginanie ramion z sztangą 3x20 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 2x20, 1x24 (7kg) - brzuchy Dieta jakieś 2500k-2800 kcal

10.01.2014 Fajny trening, siłownia ma lepsze warunki teraz (miejsce do sportów walki, worek bokserski, dodatkowy drążek, lepsza oferta karnetów - 360zł za pół roku + 2 pomiary składu ciała + ileśtam saun w miesiącu) A teraz trening: - wyciskanie hantli (60x7kg, 36x9kg, 24x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (25x4kg, 20x7kg, 20x4kg) - [...]

11.1.2014 Dziś odpuściłem trening, jutro też odpuszczam, muszę dać nogom luz. Trochę zejdę z kcal jutro (jakieś 2k) bo dzisiaj cheatowałem (tyle żarcia po urodzinach ojca zostało takiego dobrego, że się skusiłem :-D)

13.01.2013 Trening bardzo fajny, dzisiaj op*****lanko w domu, jutro chyba już pójdę do szkoły. Nie wiem czy wspominałem, ale na początku każdego treningu robię podciąganie+negatywy nachwytem 4 serie. Trening - dipsy 3xMAX (+negatywy) (10+6, 8+6, 6+6) - pompki z obciążeniem 3xMAX (33, 24x5kg, 20x10kg) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

14.01.2014 Trening - wyciskanie hantli siedząc (50x9kg, 32x12kg, 16x17kg, 18x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (32x4kg, 25x7kg, 25x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x21-24 (25kg) - wymachy boczne hantli+szrugsy z sztangą (24x7kg+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x9kg+10x7kg+24x45kg) - pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) + [...]

16.01.2014 Zupełnie inne podejście do klatki - zaj**ista pompa. Biceps poszedl mi trochę słabiej - chyba wolę mały ciężar i uginanie z supinacją niż mocno oszukane młotki Trening - podciąganie 4s+ negatywy (zawsze do 20 rep.) - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (11x32kg, 9x27kg, 11x22kg, 16x17kg) - wyciskanie sztangi na skosie 60st 3x16-12 [...]

17.01.2014 Dzisiaj na szybko, bo zaraz zawijam na imprezę! Trening - podciąganie 4s - wyciskanie hantli siedząc (11x27kg, 10x22kg, 16x17kg, 24x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc (20x20kg, 16x30kg, 12x40kg, 20x20kg) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (20x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 24x20kg) - wymachy boczne+szrugsy (25x7kg+20x45kg, 20x9kg+20x45kg, [...]

20.01.2014 Dzień 20.01 ogólnopolskim dniem pomijania siły tarcia! Dziś bardzo pochopnie oceniłem sytuację i - zamiast łyżew - wyciągnąłem rower. Ogarnijcie ciężary na tricku :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc (12x27kg, 11x22kg, 20x17kg, 21x14kg) - wyciskanie sztangi siedząc (16x30kg, 15x40kg, 20x30kg, 21x20kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia [...]