red

ACTIVLAB DZIEKUJE!:))\-)http://www.editer.pl/fotka/e92b488d01cdb89e42eaec35b0f04bd8_1.jpg

Dzień treningowy : 25.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Plecy,Biceps,Przedramie Sciaganie drążka za kark: 30kg,35kg,40kg,45kgx4 50kgx3x3x3 Biceps na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 27,5 kgx3x3x3max:-P Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 30kg/40kg/45kg/50kgx4 55kg x3x3x3 max 8-) [...]

Dzień nietreningowy : 26.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39b1e34c573a4266be9f6c9ac55e6616.png

Dzień nietreningowy : 28.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 TŁUSTO JADŁAM OJ TŁUSTO,...@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82fa96bdc66c4e3e9d60a43b0432f91e.png

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]

Dzień nietreningowy : 30.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:1208-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b6d91ae3f3442dad92597a2018c69b.png

Dzień treningowy : 02.10.14 Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g Fotki wrzuce na dniach z pomiarami :D Łori nie pije! A jak pije to baaardzo rzadko:P Miało być w GASTRONOMII na dzielnicy SĘPOLNO!:D + banan po treningu +Beta Alanina 5gram Miske wrzuce jak zadziala mi potreningu.pe el Plecy,Biceps,Przedramiona: + 7 podciagniecia nachwytem8-) [...]

Dzien nietreningowy( dzien odpoczynkowy nr2) : 04.10.14 8-) Odpoczywamy i leczymy sie :) Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f926c79d54444a6b962e58bd81747c9c.png

Dzien nietreningowy( dzien odpoczynkowy nr 3 ) : 05.10.14 Odpoczywamy i leczymy sie :) Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/1008-) zdrowieje i chce juz trening chce!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5c893db61614a4790b58cc33a916896.png

Dzień Nietreningowy? Zapalenie krtani mnie dopadło :X Niewiem czy odpuscic trening jeszcze dzis czy nie... Ogolnie nie moge mówic tylko pisac :D Ah...cisza w mym domu nastala ;d Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 amciu z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/178e138b1c044475beed8e6850ea31f5.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-08 [...]

Dzień treningowy : 09.10.14 !!8-) Bilans nie liczony na pewno wegle lekko powyzej 100 :) BTW:120/120/100 Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na ławce dodatniej: 35kgx5/32kgx6/30kgx8/25kgx10/20kgx12 Oczywiscie niewiem..chyba z choroby Moj max to byl 35kg Zreszta ledwo co trzymałam 20kg drazek Choroba mnie oslabila ale wracam do formy Szrugsy kettlem: [...]

Dzień treningowy :10.10.14 Pikacz daj mi pare dni to wrzuce :)8-) Bilans: B/T/W : 120/120/100 = 2000kcal Triceps/Biceps - ogólnie to pomylily mi sie cwiczenia, mialy byc barki a ja przeczytalam biceps ;o Wiec na nast treningu zamianiebie bic na barki a potem wróće do normy:)) Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku: 11kgx6/9kgx8/7kgx15/5kgx20 [...]

Dzien nietreningowym: 11.10.14 Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 Mam zakwasiory na łydkach i klacie i.... tricu ;o /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf1db871e2514a8db2b7fa2b3be1551c.png

Dzień treningowy: 14.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga: 70kgx3/60kgx8/50kgx12/40kgx15/30kgx20 Wznosy sztangi biodrami w oparciu o ławeczke: 80kgx3/70kgx5/60kgx8/50kgx12/40kgx16 Ogolnie niby malo cwiczen a mokra z siłowni wyszlam jak swinka..:D Pika nie stac [...]

Dzień Nietreningowy 16.10.14 Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 Przerwa 2 dniowa z zalecen pika i planu treningowego:D Plecy rosną :D Jedzonko z dzis i wczoraj :) ta czoko jest podzielona w odstepie czasowym8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b36ea46ff4040d7ad9f13a8e1086458.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b40e66e5e7ef43918de9eb5e7a4bb0bd.png

Dzień treningowy : 17.10.14 Bilans : 2200kcal Chodze ciagle głodnaaaa Tak mnie sssaaaa:O BTW:120/151/80 Ogolnie węgle ścięte o 20 gram a tłuszcze podbite o 31 gram ^^ Po treningu : Banan nie wliczany jak zawsze :) + alaninka 5gram Mono wejdzie jak przyjdzie mi hajsy ACTIVLAB DZIEKUJE ZA 3 Próbki dodatkowe :)8-) Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na [...]

Dzien treningowy:19.10.14 Bilans 2200kcal BTW: 120/151/80 + ZJADLAM 6 czekoladek małych tak mnie najszło :O Trening: Tric/Barki: Uginanie sztangielki dwuracz zza karku: 13kgx3/11kgx5/9kgx8/7kgx15/5kgx20 Auć:D:O Unoszenie sztangelek: Masa sztangielki jednej: 15kgx1/13kgx3/11kgx6/9kgx10/7kgx15 Paweł};-) ACTIVLAB};-):-P Pikacz};-) whey cherry yoghurt [...]

Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]

Dzien treningowy : 28.10.14 Moje Btw dzisiaj jest nieco przekroczone.. od 5 rano nie spie, spałam 3 godziny... Wiec organizm sie domagał.. Dlatego też trening słabszy wyszedł @-| Trening: Tric,Barki Prostowanie sztangielki zza karku; 15kgx4/13kgx6/11kgx12/9kgx15 Wyciskanie sztangielek nad głowe: (masa jednej sztangielki ) x2 [...]

Dzien treningowy : 29.10.14 Cheat day}:-(/-) + Trening był idealny. http://www.editer.pl/fotka/b769ed02d6e9bfd3351319627a9338ac_2.jpg Kupiłam magnezje :) Podciaganie idzie mi idzie! Od jutra wchodze na High Carb Od jutra mijaja 2 mies na Low Carb Zmienimy cos, moze cos ruszy w góre lub w dół ;) Założenia 2000 kcal (B: 150g, WW: 250g, T: 44g - [...]