SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

red

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-PIĄTEK Co mam kłamać jest dobrze, wręcz bardzo dobrze. Siłowo się mocno odblokowało, na tyle, że wszędzie zamiast 10 to robię po 20 powtórzeń..nie wiem co jest. Wątpię, żeby oxa zaczęła tak wcześnie działać. Oczywiście też nie trzymam tak techniki czy tempa, ale to nic, pompa wszędzie Dlatego na pewno będę przedłużać GVT z 6 tygodni na [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-09 18:32:00 Liczba szacunów: 3
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Coś się nie mogę ogarnąć czasowo znowu, ale nadrobiłem trochę dziś. Treningi do przodu, moc ciągle jest, choć dziś się nie wyspałem i średnio. Dlatego teraz, choćby nie wiem co, śpię min 7 godzin. Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-18 23:07:52 Liczba szacunów: 3
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK-CZWARTEK Przedwczoraj nogi i siady, bałem się trochę, ale dobra mobilka i nie było problemów większych z plecami, wiadomo trochę technikę musze zmienić, bardziej knee dominant, oraz nie za głęboko. Dodaje już back offy na koniec, żeby objętość była maksymalna. Powoli wchodzę w fazę reintrodukcji, czyli wprowadzam powoli produkty, mają [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-21 22:51:42 Liczba szacunów: 3
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Ostatnio trochę gorsze samopoczucie ostatnio, codziennie budzę się z lekkim bólem głowy, ciśnienie ok. Może taki okres, potem po cardio porannym mija. Trening lekkie, FBW, skupiam się na słabych ogniwach, mocnym rozciągnięciu. Kalorii około 3000 kcal, zmniejszyłem też białko, żeby nieco układ trawienny odpoczął [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-03 23:28:37 Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ze sztangą RAMPA 8 70/80/90/100 + back off 40 kg x 26 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/ + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 16/20 + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-24 16:05:37 Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1. Przysiad sumo RAMPA 10 130 kg + regres 60 kg x max 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/105 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 16/20 + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 + Copenhagen plank 4 x 8 5. Uginanie jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-03 19:35:18 Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20 kg- 3011 - 90s 5.Back extension with band - 4s12p - 3011 - 90s red/blu 6a.Incline db curl - 4s10-8p 10 kg - 15s 6b.BB preacher curl - 4s10-8p 22 kg- 90s https://www.youtube.com/watch?v=oLDLE3frtD4&ab_channel=KrystianRomanowski LEGS2: [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-18 13:43:44 Liczba szacunów: 5
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano... Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 %-) Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy ;-) Z racji weekendu cos do posluchania: [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-02-23 16:42:56 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypiska treningowa z 1.03.2013r Zrobilem w tym tygodniu 3 treningi i jestem z tego faktu bardzo zadowolony ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 150kg x5 x5 x5 (-10kg) Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-03-03 21:08:17 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-03-07 21:47:06 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-03-13 22:23:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Dzis z rana 30 min cardio , nie wiem co sie ze mna dzieje ale mam mega niechęć do treningow jakiekolwiek diety i wszysto co z tym zwiazane , cos przytłoczyło mi ta cala radosc do tego sportu i to nie jest wirus Waga 84kg , powoli leci w dol /SFD/2020/4/20/746fa3e0ee174b268651a8586643b353.jpg Szamka [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-20 17:24:33 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota Dzis tylko cardio 30 min na rowerku , zakwasy troche ustąpiło , nie wiem kiedy bede mogl wbic na trening /SFD/2020/4/25/e704921076ac4ca6b05d4b4b8e3dcb38.jpg Szamka /SFD/2020/4/25/e9b67012f65b4057aeb41e2e520228ad.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-25 16:03:52

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-25 16:02:28 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota Dziś cały dzień na plaży :-D

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-14 22:06:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota Dziś cały dzień na plaży :-D czyli jutro cały dzień na plaży założony czy jak? XD

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-14 23:02:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Dzien bez treningu , zrobilem tylko cardio 30 min na wieczor , kolejny wynik cukru na czczo wyszedl zle , wegli juz jem bardzo malo , jutro badanie krzywej cukrowej i bedzie wszystko wiadomo .

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-28 22:22:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sroda Dzis wolne od treningu , zakwas na plecach mega , dawno nie czulem tak :-)

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-11 16:06:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela Dzis po sniadaniu 35min spacerku bo pogoda super . I na dzis tyle aktywnosci ;-) Miłej niedzieli wszystkim :-)) /SFD/2020/11/15/42643e43afbb491eb8bf5fe740b65ce4.jpg

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-15 13:30:38 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wczoraj , czyli poniedzialek polecialy lapy , nawet sily byly bo dolozone ciezaru w cwiczeniach co u mnie przy łapach sie nie zdarza , wiec mega zadowolony. Pompa tez niesamowita . Biceps , triceps 1.uginanie przedramion sztanga łamana w oparciu o ścianę 3 serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik 4 serie 4.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-28 21:55:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek , piąteczek i trening pull ... cwiczenia staram dobierac sie tak zeby ten kregoslup nie bolał na drugi dzien jeszcze bardziej . Juz nie pamietam jak to jest dzien bez bolu , jakas masakra. Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło Hammer 4serie 3.sciaganie podchwytem Hammer 3serie 4.wiosło hantlami lezac na lawce [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-09 18:52:25 Liczba szacunów: 1