red

07.03.2013r Trening Dziś trening bjj Rozgrzewka głównie w biegu. Balacha z gardy Balacha z dosiadu Klucz na rękę z dosiadu Taka dziwna pozycje jakbym uciekał z gardy odsuwając się nogami..nogi trzymam na biodrach przeciwnika i trzymam jego ręce. Jedną rękę ściągam do siebie..jedną nogę kłade jakby na jego bark i wystrzeliwuję biodrami w górę a [...]

18.03.2013r Trening Trening zapasów: Rozgrzewka: lekkie rozgrzanie i zabawa taka w berka..itp części akrobatyczne: przewroty itp. Powtórka techniki z tygodnia poprzedniego. Gdy ktoś złapie nas za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy [...]

Jednak nie wytrzymałem i poszedłem na trening. 19.03.2013r Trening Dziś trening mt. Rozgrzewka-gra w kosza. Rozgrzewka- walka z cieniem Takie jakby walkie zadaniowe- jeden się broni.. drugi atakuje ( wszystko lekko) różne kombinacje w tym. Lekkie walki bokserskie-3minuty. Głównie na lewe proste z akcentowaniem prawego.. od czasu do czasu [...]

20.03.2013r Trening Trening mt- rozgrzewka głównie w miejscu- pajacyki itp Trening uniku przed wysokim kopnięciem. (odchylenie) Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę [...]

Meldujemy swoją gotowość do przeprowadzania dla Was jak zawsze super relacji. Zaczęło się od problemu, mój kochany stolik pod laptopa został złamany siłą mojego uścisku :)) /SFD/2016/10/15/e1a4a75ed75c4a8b8e1f5d94b90c315d.jpg ale jakoś sobie dzis poradziłem ;) Relacja FOTO LIVE - w tym temacie , LIVE z zawodów na naszym FB [...]

Obecnie trwający LIVE NA FB - https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10153753880935213/ Fitness plażowe +178cm , półfinał /SFD/Images/2016/10/15/a1b57c466e964a57a87eb400fc0f7be5.jpg /SFD/Images/2016/10/15/c747d81280874b63bfec1cc56fd443a0.jpg /SFD/Images/2016/10/15/e2cb57006a5147299a4ad8dd04c9bddc.jpg [...]

lista finalistów na stronie PZKFiTS => TUTAJ

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 36- 17. 11. 14 r Treningu dziś w zasadzie miało nie być, ponieważ większość dnia miałem spędzić na kursie który dziś zacząłem, ale że prowadzący w trakcie zajęć teoretycznych bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 49- 30. 11. 14 r Dziś dosyć skromny wpis, ponieważ nie działo sie nic takiego czym tutaj mógłbym się pochwalić. Jedynie to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 56- 07. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 120 g indyk+ 100 g kasza jęczmienna+ 300 g marchew 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw+ 2 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 4 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe [...]

TRENING 5x WEEK ________________________________________ Poniedziałek PLECY 1/ Podciąganie na drążku szeroko 3s 2/ Wiosłowanie podchwytem 5s 3/ Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem 3s 4/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5s 5/ Unoszenie tułowia z opadu 3s 6/ Szrugsy 3s ________________________________________ Wtorek BARKI-BICEPS 1/ [...]

Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]

lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]

Założenie 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0968ba074d9d48a6a8e7265fc20ccf76.jpg Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka Napojewoda ok 2,5l , zielona herbata x3, kawa rozpuszcz TRENING A 3x15 powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd624d5c02a14ea6b4a628cb1cb20ed0.jpg Interwały 15min 45sek - 6.0km/h / 15 sek 14.8km/h Komentarz - Trening chodz miał mnie [...]

Dzień 30 Wolne Dzień 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]