red

02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

03-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem [...]

09-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 + 40 minut [...]

10-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

18-03-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - kolano je uniemożliwiło :-( 4) Przywodziciel uda 4x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Trening znów pod górkę - kolano rozwalono [...]

26-03-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 6 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - brak 4) Przywodziciel uda 4x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

08-04-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta - przy użyciu drążka wyciągu dolnego 6 x 15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty [...]

09-04-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 6 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - brak 4) Przywodziciel uda 5x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 4 x 20-25 Nogi ze względu na kolano o którym już piałam robię niestety bez siadów i [...]

Witam, Ćwiczę od listopada 2013, startowałem z niedowagą. Obecnie ważę jakieś 95kg przy wzroście 190. Poniżej kilka zdjęć aktualnych jak i tych przed transformacją. Diety przestrzegam, trenuje sumiennie i systematycznie. Jednak zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo do zrobienia ;) pkt. 8 regulaminu Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-06 20:52:30

Ja ide trening robic, potem bede gral koło domu, zeby pierwszy napoj energetycny stestowac - red bulla Wykoncze sie do granic wytrzymałosci

Słodki. BTW,czy psa sie obcina pazurki? A jak tak to jak ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

O kurcze Mazi,ale sie zbyczyles. Masakratycznie lapa wyglada. Mysle,ze jak to wszystko zrzezbisz to bedzie mega wy***iscie. Dzieki za fotki Pozdrawiam -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

TYDZIEŃ 4 2015-12-11 CZWARTEK- DNT Dziś bez treningu + miałem obronę pracy dyplomowej - magister. Po obronie na 4,5 pozwoliłem sobie na małe co nieco... burger z 250g wołowiny! Miejsce z którego jest burger to mała budka, gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger 2) Gotowanie [...]

TYDZIEŃ 4 2015-12-11 CZWARTEK- DNT Dziś bez treningu + miałem obronę pracy dyplomowej - magister. Po obronie na 4,5 pozwoliłem sobie na małe co nieco... burger z 250g wołowiny! Miejsce z którego jest burger to mała budka, gdzie gość robi wszystko na oczach klieta- grill na świeżym powietrzu. Wstawiam więc kilka zdjęć: 1) Burger (250g mięso [...]

W związku ze złamaniem regulaminu zawodów MR SFD - punktu 2.4 robur_stal w kategorii amatorów zostaje usunięty z zawodów Nie będę się zagłębiał w detale, wystarczy sam fakt masowego napływu osób, które same nie spełniały wymogów głosowania (np. konto założone dzisiaj!) i oddawnie głosów gdzie w/w zawodnik był na 1 miejscu. Do tego dostałem [...]

[...] do mielenia razem ze zeszkloną na maśle cebulą. Dodać żółtka, owies i ubita pianę z białek. Wymieszać, wylać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec godzinę w średnio nagrzanym piekarniku :-) Paszczur jest trochę miękki, ale za to świetnie nadaje się do wkładania w naleśniki, na które przepis poniżej :-)) NALEŚNIKI: -piana z 3 [...]

ZUPA WĘGIERSKA Z BATATAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/617d3f357282400eb8c559205842c62b.JPG Składniki: -800g wołowiny, -2 czerwone cebule, -5 średnich marchewek, -3 duże papryki (2czerwone, 1 zielona), -2 średniej wielkości bataty(500g), -sos pomidorowy(500ml), -czosnek, koperek,przyprawy (majeranek,pieprz cayenne,papryka słodka,sól), -olej kokosowy. [...]

Krem z pomidorów -puszka 330 gr pomidorów pelatti (uważać co by były naturalne, tzn bez cukru i soli!!) -50cl oliwy z oliwek -duża cebula -3-4 ząbki czosnku -śmietana 12% (lub inna jak ktoś lubi, mi się 12-stka nie waży więc daję taką) -przyprawy- ja daję standardowo sól i pieprz, kurkumę :-D, czerwoną paprykę, bazylię (ostatnio z braku świeżej [...]

Szybki mazurek owsiany z jabłkami Składniki (na małą blaszkę) - płatki owsiane - 200 g + około 38 g na posypkę - 3 jajka - odżywka białkowa - 66 g (ja dałam sfd wpc orzechową) - 2 łyżki mleka 1,5% (18 g) - przegotowana letnia woda (według uznania, tak aby uzyskać odpowiednią konsystencję ciasta) - 1/2 łyżeczki sody - duszone jabłka (bez cukru) - [...]

Zapraszma na dokładny przepis mojej pani na koreańskie kimchi - podobno jedna z 5 najzdrowszych portaw świata wg magazynu Health. %-) Kimchi na pyzamadeinpoland.pl http://pyzamadeinpoland.pl/wp-content/uploads/2013/01/slider15.jpg Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2013-02-09 14:33:57