Dziewczyny, napisała do mnie osoba, która od X czasu śledziła mój dziennik i stwierdziła,że to co ja robie od marca do dziś nie jest adekwatne z tym co powinno byc po takim okresie czasu poprzez cwiczenia. Z racji takiej stwierdzam, że rezygnuje zupełnie z tego konkursu i chciałabym coś zmienić w swoim życiu, a nie codziennie życ na tym samym. [...]
czy Panowie mają problemy z czytaniem ,ze zrozumieniem?? Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban (pytania/spam w temacie http://www.sfd.pl/temat323659
21.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening B: Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/ 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
Dane do kolejnego etapu barków: barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8 pozdrawiam
[...] decyzje Najbliższe miesiące będą miały wielki wpływ na przyszłość klubu. Po tym, jak Barca praktycznie straciła już szanse na zdobycie mistrzostwa Hiszpanii(wg. Sportu-dop. red.), priorytetową sprawą są teraz transfery. Nadszedł już czas, aby odkryć karty, jeżeli działacze nie chcą, aby inne zespoły były szybsze w wyścigu po wybranych piłkarzy. [...]
Być może Puyol zagra w niedzielę ! Po wczorajszym spotkaniu, po którym Barca przerwała wspaniałą passę(17 meczów bez porażki; dop. red.), drużyna zaczęła się przygotowywać do najbliższego spotkania przeciwko Racingowi Santander. Możliwe, że na owy mecz powróci ostoja obrony, Carles Puyol. Ostatnio treningi zostały podzielone na dwie grupy, w [...]
[...] się jak bardzo poważna jest kontuzja piłkarza oraz czy będzie zdolny do gry podczas Mistrzostw Europy, które rozpoczynają się 12 czerwca (to już za tydzień - przyp. red). Reprezantacja Francji jutro gra towarzysko z Ukrainą i będzie to ich ostatni przed Mistrzostwami Starego Kontynentu. Swój udział w tym turnieju Trójkolorowi [...]
29.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 2 Miska Post 16,5h Uczta 7,5h 13.00 - Łosoś świeży 250g, sałatka warzywna 18.30 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 100g awokado + sałatka warzywna 20.30 - 250g twarogu chudego, 80g jogobella 0%, 20g migdałów Do 2 posiłku dodatek musztardy i jogurtu naturalnego ps. Z tego wszystkie j**łem się, że do [...]
wchodząc na niskie kcal daj sobie czas czasami waga leci od rau czasami po tygodniu czasami 10-14dni jakby to napisać trywialnie - organizm musi sie 'przestawić' jak się przestawi to fat/waga leci jak szalona - jeśli wszystko ok z metabolizmem,ze zdrowiem,hormonami itd. kilka pierwsze dni zależą od sytuacji od jakiej sie zaczynało jesli [...]
30.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 3 Miska Post 16h Uczta 8h +/- 30min 13.30 - 6 całych jaj, jogurt naturalny, pomidory 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 250g twarogu chudego, 100g jogobelli 0% truskawka, musztarda/ketchup/jogurt nat. Komentarz W ciągu dnia głodu już takiego strasznego nie było ale jak pojechałem z Mamą na [...]
31.08.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 4 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg 3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] Mimo niskich kcal i zerowych ilości węglowodanów trening na wysokich obrotach - Jack3d w starej wersji z 1.3 daje dobrego kopa. Padł dziś rekord przy martwym ciągu, na redukcji nigdy tyle nie podniosłem. Miał być trening brzucha jeszcze ale nie dałem rady. Miska 12.00 - 40g izolatu z wodą 12.45 - 300g piersi z kurczaka, spora ilość warzyw, [...]
[...] kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek stacjonarny Padł rekord przy pompkach na poręczach - (y) Przy przysiadach zredukowałem ciężar i zrobiłem czysto technicznie stąd niski ciężar Zrobiłem dziś pomiary na wadzę - w miesiąc +3.3kg masy mięśniowej i -2% bf'a (chociaż i tak ta waga nie [...]
04.09.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 8 Trening 1. Podciąganie szeroko nachwytem 25powt w 4 seriach 2. Wiosłowanie końcówką sztangi oburącz 30/45/50/55/60 kg 3. Martwy ciąg 90/100/110/120/130 kg 4. Szrugsy ze sztangą 80/90/100/110/120 kg 5. Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3 HIIT 7 x (50s/10s) Trening intensywny, na [...]
UWAGA UWAGA UWAGA WYNIKÓW DZIŚ NIE WRZUCĘ NA FORUM - NIESTETY GŁOSY OD 2 OSÓB MAM OTRZYMAĆ JUTRO,a od 3 argumentację i uzasadnienie typów , które posiadam ale bez paru zdań argumentacji i tak nie za bardzo chciałbym je na forum publikować. Także na 99% ukażą się one jutro, przepraszam ze swojej strony i ze strony sędziów zawodów. Zmieniony przez [...]
niesamowita przemiana i historia Bruce'a Randalla, którą opisywał Possible na 20 stronie tematu => TUTAJ /SFD/Images/2016/5/17/9f1a9493f7d44215a60152a08628e83e.jpg
Fans -robi się z ciebie Smerf Maruda zamiast Smerf Osiłek :) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Preludium Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 [...]
Małolata/aniitka155
