red

Trening 21.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1kg / - 3p. Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]

Nie wiem czy to ma jakies znaczenie , ale byłam dzisiaj u endokrynologa i dostałam lek Euthyrox N 50 ,( nie napisałam o tym w ankiecie , bo jeszcze wtedy go nie miałam :-P ) ale ogólnie podobno wszystko jest ok i nie ma powodów do obaw :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d728c015cf0a4542a3d00ffd1bb40dd6.png [...]

DNT Kręgosłup dalej mnie boli.. Oglądałam dzisiaj dużo filmików jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia , będę musiała pozmniejszać trochę obciążenia i skupić się przede wszystkim na technice , bo kuleje :-( Zupełnie nie wiem jak wykonac poprawnie Martwy Ciąg ,żeby plecy nie bolały , może da się go czyms zastąpić :-? [...]

delfinka wiesz , że sama się dziwie..;-) Od jutra ruszam z treningiem : Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. [...]

^ Typerem kolejki (14) został: janusz48, wikt, r1920r. Gratulacje Wyniki po 15. kolejce http://img403.imageshack.us/img403/2369/15kol.jpg Typerem kolejki został: siwy__00 i JanekGK Gratulacje 16.kolejka Typujemy do 2 grudnia do godz. 18:00 GKS - Ruch Lechia - Polonia W Korona - Cracovia Jagiellonia - Podbeskidzie Lech - ŁKS Górnik - Ślask Wisła [...]

Tabela po 6 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------5------33 2.ciamciara-------6------27 3.BC_-------------8------24 3.Black Pete------6------24 3.legmg04---------4------24 4.Cinool----------5------23 5.Tamburynek------4------21 6.QUEBLO----------0------19 7.pawlikus--------0------18 8.Wania81---------0------16 [...]

Tabela po 17 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------9------103 2.Pippo-----------7-----98 3.Cinool----------7------92 3.legmg04-------6------92 4.Black Pete-----6------91 5.Tamburynek---11-----90 6.QUEBLO-------9------89 7.BC_-------------8------87 8.pawlikus-------8------70 9.Toomek4-------0------48 10.Wania81-------0------21 [...]

Tabela po 27 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------10-----165 2.Pippo-----------3------155 3.legmg04-------6------150 4.Black Pete-----6------149 4.Tamburynek---6------149 5.BC_-------------8------146 6.Cinool----------5------133 7.pawlikus-------4------114 8.QUEBLO-------0-------97 9.Toomek4------0-------54 10.Wania81------0-------29 [...]

Tabela po 31 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------2------183 2.Black Pete-----7------180 3.Pippo-----------5------179 4.legmg04-------6------178 5.Tamburynek---4------173 6.BC_-------------9------172 7.Cinool----------2------162 8.pawlikus-------1------130 9.QUEBLO-------0-------97 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 [...]

Tabela po 35 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Black Pete-----11-----211 2.ciamciara------4------208 3.legmg04-------6------207 4.Pippo-----------5------202 5.Tamburynek---6------196 6.BC_-------------6------185 6.Cinool----------9------185 7.pawlikus-------4------146 8.QUEBLO-------0-------97 9.Toomek4------0-------54 10.Wania81------0-------29 [...]

Tabela po 36 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Black Pete-----11-----222 2.ciamciara------6------214 3.legmg04-------5------212 4.Pippo-----------6------208 5.Tamburynek---5------201 6.Cinool----------8------193 7.BC_-------------0------185 8.pawlikus-------0------146 9.QUEBLO-------0-------97 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 [...]

14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na [...]

18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + [...]

10.06.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 6 70 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 35 3. Poręcze cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 4. Wiosło hantla L + P 32 x 10 37 x 8 32 x 8 32 x 8 32 x 8 5a. Unoszenie w opadzie 5b. Unoszenie bokiem stojąc 5c. Wyciskanie siedząc 9,5 x 15 + 10 + 10 9,5 x 10 + 10 + 10

13.06.2012 1. MC 60 x 10 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz Lewa + od razu prawa 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 [...]

26.06.2012 Dół 1 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków [...]

DIETA 1 posiłek omlet ( 8 białek,2 żółtka ,80 g płatków owsianych zwykłych) 2 posiłek - 5 posiłek 0,75 g worka ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka (pomidor, marchew, sałata, brokuły) 6 posiłek 200 g piersi z kurczaka SUPLEMENTACJA naczczo 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE [...]

1) Testowany Smak - Ciasteczko 2) Próbkę rozpuszczone w 200 ml wody / 40 gr białka 3) Ocena smaku 5/10 za słodkie jak dla mnie cały smak zamaskowany tonami słodziku 4) Rozpuszczalność 10/10 wystarczyło parę energicznych ruchów szejkerem 5) Gęstość Rzadkie pije się bez problemu, jest to dużą zaletą. 6) Porównanie do produktów rynkowych Lepsze od [...]

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]