red

15.09 Miska 130/60/200 - białko wiśnie banan - białko wiśnie banan owsiane olej kokosowy -ziemniaki kaczka pomidory ogórki -jajka pomidor masło Rozgrzewka 5 min wioślarz, 2 s x 10 -1/2 ciężaru maks Aereo: 10 minut marsz 35 min bieg o urwało mi wyciskanie wąsko d2 obciązenie 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cddf4f7b7943728ed2599faff4c4bf.jpg Zmieniony [...]

Tydzień I 22.09 Miska : 130/60/200 -jajka pomidory masło szynka chleb -białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy [...]

Tydzień 2 24.09 W niedzielę i dziś niestety miski nieliczone ,ale raczej czysto(pisze raczej bo była kawa z mlekiem zapewne więcej niz 150 gr no i kiełbasa z grila ) wczoraj odpuściłam sobie walking i skorzystałam z pogody na spacer i relaks przydało mi się bo od dziś znowu urwanie łba. Trening 5x5 Przysiad tył 50/55/60/65/65 RDl 55/60/65/70/75 [...]

Tydzień 2 26.09 Trening 5X5 Przysiad tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

15.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (10/15/20/20) A2. przysiad tył 4s/ 12 -15 15 sec (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (10/15/20/22) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (30/35/35/35) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 [...]

11.02 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5) x 2db A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/35) D1 [...]

26.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 [...]

17.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-10p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. [...]

jeszcze raz dziękuje za miłe słowa aczkolwiek talia to nie moja zasługa tylko geny ja nawet przy 84 kg żywej wagi miałam ładne wcięcie %-) Veronia jeansy kupuje tylko biodrówki głównie w pepe jeans co prawda mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą. Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić. [...]

28.12 -tydzień 1 A Wl szeroko do szyi 5x 8-10 - 2min 25/27,5/30/32,5/35x8 B1 sztangielki niski skos 4x 6-8 -0 10/12,5/12,5/15x6 B2 rozpiętki 4 x 8-10 5/5/5/7,5 C żołnierskie 4x 8-10 -1min 15/17,5/20/20 D1 unoszenie sztangi przód 3 x 10-12 -2 sek 10 D2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10-12- 1 min 4 E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0 [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

Wracam, mam nadzieję że nic znowu mi nie przerwie treningów. Niby 3-4 dni ale jak idę po takiej krótkiej przerwie to mam wrażenie że 2 tygodnie nie byłam na siłowni. Miski z ostatnich 3 dni nie do końca liczone, poza domem jadłam tak aby mniej więcej wpasować się w bilans . W piątek 25.07. pojechałam na Red Bull Air Race, posiłek nr 2 wzięłam ze [...]

PODSUMOWANIE 6 M-CY Minęło 6 m-cy więc czas na podsumowanie. Wiem, że mogłoby być lepiej, kilka razy musiałam zrezygnowanować z treningu (moja choroba, choroba dziecka i inne powody). Nie zawsze miałam czas na aero, myślę że gdyby było po każdym treningu to fatu byłoby mniej. MISKA - czasami niedojedzona, było kilka wpadek. Rozkład na początku [...]

Wracam z rozpiskami. Przez najbliższy tydzień przyjmuję rozkład 2000 kcal BTW 130/60/230 (czasami wpadnie więcej T kosztem W - gdyby ciężko było dobić z białkiem). Trening nr 2 planuję robić do końca marca. 7.02. - DT / T1 Dzisiejszy trening zaliczony. Ręce się trzęsły i ledwo włosy mogłam spiąć, nogi cały czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) [...]

8.02. - DNT / T1 Mega zakwasy, najgorsze jest przewracanie z boku na bok podczas snu. warzywa - kapusta, pomidor, ogórek kisz. , cebula + odrobina jabłka i marchewki do surówki płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918abfaa42454a74b44a8607089fdac1.png

10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]

11.02 -13.02. - DNT / T1 Dopadło mnie przeziębienie :-( , do tego strasznie łzawią mi oczy. Odpuściłam trening w czwartek ale dzisiaj już pójdę, bo następny będzie we wtorek. Nieciekawie zaczęłam, mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Miski z 3 ostatnich dni + różne warzywa, kawa, herbata, woda. [...]

22.02. -DT/T3 Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 35 / 40 / 45×7 35 / 40 / 45×5 - mogłam zrobić chwilę przerwy na oddech i zrobić kolejne powt. Następnym razem powalczę. 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 8 / 9 / 10×8 8 / 9 / 10×5 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt [...]

(8) 21.03. - DNT Późno wstałam, nie zjadłam jednego posiłku. warzywa - kapusta czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5034f33a1c944439bbf0f03d108b1b1.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-22 16:13:14