red

[...] energii, ale nie ma już co szaleć ;-). Na koniec treningu, jako że miałem więcej czasu, bo nie robiłem cardio, to trochę się porozciągałem. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 360g białek [...]

[...] siedząc - 4x MAX Dzisiaj ostatni trening nóg przed startem. Lekka improwizacja, byle podpompować je trochę, bez doprowadzania do załamania. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz 1. 360g białek jaj, 5g masła klarowanego, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 [...]

[...] żeby potem było gdzie dokładać %-) Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 50g sera kanapkowego, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps Allnutrition VitaminALL TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 70g gruszki, 15g SFD Whey Protein Plus 3. [...]

[...] Zadecydowałem też, że mimo wciąż pogarszającej się formy, rezygnuję całkowicie z cardio/interwałów/tabaty. Mam cały czas dość mało kcal, a będę chciał za jakiś czas wejść na redukcję. Jest już wstępny zaraz planu na najbliższe miesiące, ale napiszę to na końcu. Dieta 1. 4 jajka, 2 białka jaj, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition [...]

Na początku chciałbym podziękować firmie Universal Nutrition oraz moderatorom za umożliwienie wzięcia udziału w tym teście. Pomimo, że jest to mój pierwszy test na forum, to wiem że trzeba dużo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony i będę liczył na wsparcie od użytkowników forum sfd.pl. http://i.imgur.com/Ox3iE6C.jpg Mam 21 lat (w sierpniu [...]

dzień #19, tydzień 2, 18.01'14 DNT -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (2)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ miska - poległam, zjadłam o wiele więcej, poza rozkładem był cheat-meal... Poza tym bolą mnie mięśnie, nawet nie zakwasy, ale taka obolałość. [...]

dziś nietypowo u mnie klata z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 [...]

Poniedziałek -28.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 10g Leucyna 5g [...]

kilka fot z ostatniego tygodnia: środa - OFF węgli jakieś 58g fatu też więcej 1] https://lh4.googleusercontent.com/-7-w0VlEOlEQ/U90dknLQgHI/AAAAAAAAF6c/-utpVxI4D50/s640/20140730_170336.jpg 2] https://lh6.googleusercontent.com/-x_jL-DKCvdU/U90dlYoX_cI/AAAAAAAAF6k/RlzpZyQ7Qes/s640/20140730_211923.jpg 3] [...]

niedziela - 3.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x 1] https://lh6.googleusercontent.com/-IiN5rxm7uU0/U9-dsIOyOUI/AAAAAAAAF9g/4boGK8bhGhM/s640/20140803_161231.jpg [...]

[...] w funtach oczywiście - nie kg!! można sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w rok/miesiąc/tydzień osoba sredniozaawansowana maks to ok. 1lb/miesiąc ale to maks czyli jakieś 0,5kg na miesiąc - nie na tydzień czy dzień czy jak pisze Lyle ok 0,25kg/miesiąc do tego dochodzi [...]

dokładnie ale zdanie swoje trzeba mieć co do mojego brzucha - ja nigdy go nie robiłem zawsze na redukcji i to na odyeb się zacząłem na poważnie rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

[...] 5 rozpoczęty.......schody się zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb [...]

duzo mi nie potzreba a lubie eksperymentować jeszcze do pod szlifowania ale na dzień dzisiejszy plan wygląda tak: T13 6 dni: 50g ww <100g fatu 7 dzień 50g ww >200g fatu T14: 6 dni 50g ww <100g fatu 7dzień i 8 dzień ładowanie WW ~36h idealnie się wgra bo trening ok 17,więc w piątek te 6h i cała sobota pod zalecenia Lyle'a ,tylko muszę dokładnie [...]

[...] Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu BRZUCH W końcu spróbowałem BulletProof Cofee '- Brew 1 cup (8-12 oz.) of coffee using filtered water, just off the boil, with 2 1/2 heaping tablespoons freshly ground Bulletproof® Coffee Beans. (French Press is easiest.) -Add in 1-2 tablespoons of Brain Octane™ to [...]

Wojtek pytałeś się - wczoraj: SFD/Images/2015/8/1/e22d994cc0b040b29170d7e754e50788.jpg w dzień przed foto podobnie ale zakres 15-20reps delikatnie 2-3serie SFD/Images/2015/8/1/7baff3cc7bfd4faf836447f17e8ac93a.jpg dzisiaj rano: SFD/Images/2015/8/1/fc216f4442e44f4d9674e40744f5c670.jpg za mało wody w ciągu tygodnia za późno trening za późno [...]

Poniedziałek - 3/8 - DT SFD/Images/2015/8/4/d8541b5e135b434695f100da6b002e9d.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/8/4/35231a1cf6a04946b84ed696fca63859.jpg Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * [...]

czwartek - 6/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/9/60e782dc59a04b499ecdc7af28469200.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g FAT NITE Plan był dopiety na ostatni guzik,jak zawsze doba 24godfzinna pokrzyżowała wszystko /SFD/Images/2015/8/9/48a45d7e55bb4ed2b28d97331663df54.jpg czekolady [...]

Piatek - 7/8 - DT /SFD/Images/2015/8/9/ed2b22501d494ec9a7f91ec4c4cb1f3e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]