SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

red

  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecc23ad3f1f6462692d64440d8af5bd6.jpg no, wyszło słoneczko i Kebula już się czuje o niebo lepiej:-) TRENING hm, no niby nogi są miekkie, więc udany %-). ale technika mi uciekała w każdym ćwiczeniu, następnym razem zrobię na mniejszym obciążeniu Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 19:00:53 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67698bb6f6844304907d34e5a85db3c7.jpg DNT ale melduję iż jakoś doklepałam 45 min joggingu. niby tempo takie samo, ale straaaasznie mi sie nie chciało. nie wiem, jakim cudem znalazłam motywację, żeby nie przerwać w połowie. SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 22:12:29 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988d649bf4bb42559799b4d3e1f5ca67.jpg no do tej pory niczego takiego nie używałam. zaczęłam w sumie od dziś, ale chyba za małą dawkę wzięłam, bo nie czułam mrowienia, a rozbudziłam się dopiero w połowie trneingu. o kardio pytałam, bo ciężko mi się zmotywować do osobnej sesji, ale jak z treningiem to spoko. "trochę" [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 20:04:47 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg a dziś notatka z okazji wytrzymki. czas:19 min. tak trochę dziwnie szybko poszło. byłam zmęczona, ale nie aż tak jak ostatnio. SUPLE: omega,skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,pieczarki, cebula, kalafior, kapusta (jednak zbyt dużo tej kapuchy %-)), [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 21:40:36 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66be02d498924afb969f831b7399dcec.jpg Z kostką coraz gorzej. Kolega zrobił mi mobilizację, ale wiele nie pomogło. Ja też chodzę jak zombie Trening Na szczęście ostatni raz to robię. Bardzo go nie lubiłam, także się cieszę. W ogóle to po pierwszej serii chciałam się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 21:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Base Week 6 Poniedziałek - jako że dzień wolny a nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 20:19:39 Liczba szacunów: 3
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    [...] na dwie i pół godziny z avg 300W, ale nie pykło odżywianie, nawadnianie, chłodzenie i co tam jeszcze nie pyknąć mogło. Koniec końców, po godzinie byłem dobrze wysmażony ze średnią trochę poniżej 300. Niedziela - pakowanie i ... opróżnianie szkła znaczy rege przez duże "P" Za wiele jak widać się na treningach nie wymęczyłem. [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-16 22:28:36 Liczba szacunów: 5
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Ludzka bo z kotem czy z włosami?:) Ludzką, bo kot nie spier^%*&^%*dala %-) Base Week 8 W planie miał to być recovery week, ale z racji że ostatni był recovery ten recovery być nie może mimo iż kolejny będzie pierwszym z cyklu Build. Sam fakt że od rana do wieczora niewiele mam zajęć wykraczających poza kanapę za recovery mi wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-17 21:36:39 Liczba szacunów: 6
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    No czekamy na filmy prezentujące zajawki w Twoim wykonaniu Nie spodziewaj się jakiejś szczególnej dbałości o technikę ;-) Niedziela Bike Trening z TrainerRoad, 105 minut na 80-85%FTP. Weszło całkiem zgrabnie, NP 260, avgHr 134 Run Chwilę później zakładka biegowa, 10km tempo 5'09" avgHr 142 /SFD/2021/8/1/388a2f096a684255878a61aad50053aa.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-01 23:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Otrivin jak byłem młodszy to od tego cholestrwa się uzależniłem. Miałem ciągły katar. Hmm, katar. Chciałbym mieć ciągły katar :-) Czwartek Bike Trening z TrainerRoad, 3x15' w zakresie 260-280W. Weszło ~ 3x15' na 294W z Hr ~145bmp, Trening zakończyłem rozgrzewką i zakupami w supermarkecie. W drodze powrotnej, z pełnym plecakiem różnych dobroci [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-05 22:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Kolarz czy rowerzysta? Żebym miała właściwie wyobrażenie o rywalizacji - bo niestety to ekg słabo rozumiem. Czy gdybyś napisała że wyprzedziłaś kogoś w trakcie biegu, pytałbym czy to biegacz czy może piechur był? Piątek Run Pobiegane. Niecały kilometr by się rozruszać nieco i tętno podbić po czem 15km Tempo Run. Weszło w tempie 4'56" avgHr 152 [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-06 22:59:34 Liczba szacunów: 1
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Środa Bike W planie było 75' na NP255 i zakładka biegowa, ale tak fajnie mi się kręciło że weszło 70' z NP300 i Hr nieadekwatnym do wykręconych watów ;-D /SFD/2021/8/11/1231fdb980a44d7bbf99d97f8734b250.jpg

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-11 22:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek Run Interwały VO2Max - 6x800m. Pierwsze trzy trochę wolniej bo bardziej pod górkę, następnie wizyta w krzakach i kolejne trzy trochę szybciej bo i z górki i jakby lżej. Tempo interwałów ~4'24" avgHr 150bpm. Po interwałach 4km na spokojnie przez las 5'30" z Hr 140 W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-12 22:53:34 Liczba szacunów: 1
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-14 22:51:26 Liczba szacunów: 2
  • [DT] tomekkurek

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 30 Samopoczucie: Dziś cheat day jak wiadomo, w wypisce nie podałem dań z wigilii a troche ich było, więc 3,5 tyś energii wpadło na pewno. Na zdjęciach sie jeszcze pochwale co dostałem pod choinkę od chrzestnego Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: 2g beta alaniny 3g kreatyny Trening: DNT Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 18293 Data: 2013-12-24 23:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj miało być wolne od treningu ale że ładna pogoda to musiałem przywitać wiosnę %-) Trening: - 45 min na rowerze - brzuszki - rozciąganie Tak będą wyglądać środy i niedziele o ile pogoda będzie dopisywać 8-),bo mi trochę bęben urósł w dodatku rower to moje hobby

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 19406 Data: 2013-04-10 21:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10x 5seri

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 19406 Data: 2013-04-13 15:29:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Tak z ciekawości [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 19406 Data: 2013-04-19 22:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 19406 Data: 2013-04-27 15:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 120kg/ 4,4,4,4,4 ( bez problemu nawet czułem luz ) skos w doł: 125/4 125/4 125/4 125/6 (każda seria lekko i bez problemu ) rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 19406 Data: 2013-04-29 22:29:33 Liczba szacunów: 0