red

Dzisiejszy trening PULL -Wiosło sztangą 10x60, 4x80, 4x100, 9x150, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x107, 10x107 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x62, 12x60 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x93, 12x93 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 -Szrugsy sztnagą z przodu [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hpthrust 10x100, 12x180, 12x180 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x77 -wyciskanie wąsko 8x112, 14x87 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x120 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x30, 12x30 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 10x180, 13x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x340, 25x340, 25x340 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x65, 20x65, 20x65 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x95, 11x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 10x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x22, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x35, 15x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 187x3, 160x10, 120x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 15x335, 25x310 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x97, 12x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 11x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x20 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem [...]

Siemanko Wczorajszy trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x75, 4x100, 4x120, 8x170, 15x122 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu jednorącz 5x100, 10x85, 10x70 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x70, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x105, 12x85 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x25, 20x25, 20x25 a2)facepull wyciąg górny [...]

Siemanko LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 192x6, 170x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 310x25, 340x15 -Przysiad bułgarski smith 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, [...]

[...] komentarz do treningu Udany i mocny trening Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi. Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. Nagrana seria tylko srednio wyszła bo pas przeszkadzał, w kolejnych robiłem już bez i o dziwo w porównaniu do poprzenidch razów bez nie czułem już prostownika a komfort dużo większy. Na suwnicy [...]

Siemanko Po małej nieobecności z powrotem wracam do wypisek W zeszłym tygodniu treningi leciały normalnie do czwartku włącznie. W pt wyjechałem na weekend do Kołobrzegu. Rewelacyjnie spędziłem czas, do tego pogoda również dopisała także jak najbardziej zadowolony Stety lub niestety baaardzo duzo, naprawde baaardzo duzo syfu wpadło. W zeszłym [...]

Siemanko LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 4x140, 7x200, 13x160, 10x130 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x300, 25x300, 25x300 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x90, 20x90, 20x90 a2)Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x52, 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -Fly press 5x40, 10x32 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100x 4x140, 1x210, Hipthrust 8x240, 12x240, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo 20x102, 20x105, 20x105 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x250, 12x250, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 20x260, 25x135, 25x135 A1. Przysiady sumo (smith) 20x110, 19x110, 16x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -Dipsy 6x45, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie [...]

[...] dzisiaj po raz pierwszy bandaże na kolanach i gigantyczna różnica niż jak bez. Kolana zauważalnie odciążone. Komforty nieporównywalnie lepszy, co przełożyło się bezpośrednio na ciężar bo udało się dołożyć 2,5 i zrobić 1 powtórzenie więcej niż jak ostatnim razem. MyślęN, że poszłoby na 5 a w porywach może i na 6 gdybym się lepiej wyspał. Na [...]