red

Dzień 50 Trening Trening piłka 1,5h Jutro siłka nareszcie, zobaczymy jak to będzie po pracy i w godzinach wieczornych... ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps po [...]

Dzień 51 Wypiska za wczoraj, tj 28.02 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press [...]

Dzień 54 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 31x12/34x12/37x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x12 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 55 Trening Mecz piłka 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. w posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. w posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa6b905dc334adeba557adb64d8cdf7.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-03 22:00:38

Dzień 57 Trening OFF i dobrze bo padam na pysk. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. do ostatniego - Garlicin - 2 kaps. do ostatniego - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac717953a99e48b7a022dc77492cd8e9.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-05 19:01:05

Dzień 58 Wypiska za wczoraj tj 6.03 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/31x12/37x12/43x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/75x12 - Unoszenie z opadu CCx12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press [...]

Dzień 59 Trening OFF Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa3b7ffbcd042689af3e17b61cc1998.png

[...] - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Mały czit meal, w postaci domowych pierogów z mięsem. Nie mogłem się oprzeć :)) wje***em chyba ze 25(rozmiar mały, sredni) więc nie do konca policzone kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b27cc46df3de4726bcd98abc20d608c2.png

Dzień 61 Trening Mecz 90 min... Na meczu dostałem w lewy półdupek i nadupia mnie jak cholera... zobaczymy czy jutro da rade zrobic siady. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Garlicin - 2 kaps. po 3 posilku - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Pokończyły mi sie witaminy, o3 a z kasa poki co krucho i trzeba czekac do 10... kwietnia [...]

Dzień 67 Trening Aeroby +20 min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr do sniadania Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/890cdfeef13942aea9de49ff070f409a.png

Dzień 68 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x12 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10 [...]

Dzień 69 Trening Mecz 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu Dieta Dzisiaj sobota normalnie zawsze mnie ciagnie do slodkiego ale oparlem sie i wypilem tylko kakao ciemne ze slodzikiem x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac1f42db69604e9aa99c91f6ff5a5cc1.png

Dzień 72 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

Dzień 73 Trening Aero: coś ponad 20min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta Mniej węgli, więcej fatu i od razu lepiej się czuję... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095695a9e7e84ee58a5dc7c243784a41.png + 30g chleba zytniego. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-21 20:05:59

Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]

Dzień 75 Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu Dieta Jutro cheat meal'e. Mama ma urodziny więc się nawpyerdalam x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3f3138fb3514781b595d8ed8b45f9b4.png

Dzień 77 Trening Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed [...]

Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]

[...] - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Nie dobrze kofa się skończyła -_- Dieta Dzisiaj wpadła mała czitowska drożdżówka :)) a reszta średnio, ostatnio jestem zabiegany i ciężko jest utrzymać dobrze dietę, może po wypłacie lepiej będzie prosperować :] W ogóle doskwiera mi ból brzucha(to chyba przez zbyt [...]

Dzień 82 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x8 Barki: - Military press [...]