red

Piątek 01.11.2013 Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x74kg 3x84kg 8x64kg Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 5x34kg 5x41,5kg 5x46,5kg 5x54kg 3x59kg 8x46,5kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x61,5kg 3x68kg 8x54kg Uginanie ramion z supinacją 4x8 4x8 15,5kg

Piątek 08.11.2013 Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x52,5kg 5x60kg 5x65,5kg 5x75,5kg 3x87,5kg 8x65,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 5x37,5kg 5x42,5kg 5x47,5kg 5x55,5kg 2x62,5kg 8x47,5kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x40kg 5x47,5kg 5x55,5kg 5x60kg 3x70kg 8x55,5kg Wyciskanie od czoła 4x8 8x21kg 3x8 20kg Wspięcia siedząc 4x14 14x40kg 3x14 [...]

WITAM WSZYSTKICH, MAM ZAMIAR REAKTYWOWAĆ DZIENNIK. Przez ten czas, gdy nie pisałem ciągle prowadziłem treningi. Lecz założyłem dziennik na Body Factory. Mam zamiar prowadzić i tu i tam dziennik.

(20.01.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x18kg 15x25kg 15x30kg HIGH PULL 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg MARTWY CIĄG 15x50kg 15x65kg 15x80kg DOCISK 10cm 15x25kg 15x32,5kg 15x40kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 15x35kg 15x45kg 15x50kg PRZYSIAD PRZEDNI 10x25 10x30 10x35 10x35

(24.01.2014) Zestaw: B Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej (6 oczko) 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 47,5kg High pull 15x 27,5kg 15x 27,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 70kg 3x 80kg 5x 92,5kg 2x 102,5kg 5x 115kg Wyciskanie wąsko 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg Ściąganie drążka + podciąganie [...]

(19.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x29kg 10x39kg 10x44kg 10x49kg b)Docisk od 10cm deski: 10x54kg 5x59kg 10x66,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x60kg 10x70kg 5x79kg 10x87,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x15kg 10x17,5kg 5x22,5kg 10x25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]

(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x47,55kg 15x55kg 15x65kg PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 15x75kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg DZIEŃ DOBRY 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg Komentarz Ława Nie za ciekawie, [...]

[...] też może i tak "szedł". Mc Dosyć ciężko, dołożyłem 7,5kg zamiast 5kg i przez pomyłkę zamiast 10x to zrobiłem 9x. Za 2 tyg znów dokładam 7,5kg, a potem już po 5kg. W.Wąsko Średniawka. Musze pilnować by się równo ułożyć, ponieważ ostatnio coś mnie bark pobolewa. Drążek Progres jest cały czas, ale jednak jest niedosyt, że tak słabo idzie. Fronty [...]

[...] 2 SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 15x (2x5kg) 15x (2x7,5kg) 15x (2x10kg) SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA 1. 15x (2x10kg) 2. 15x 14kg 1. 15x (2x12,5kg) 2. 15x 16.5kg 1. 15x (2x15kg) 2. 15x 21,5kg Komentarz: Składanka: Średniawka. Superseria: Moc na bicku była! Odpowiedź z Cytatem

[...] Martwy ciąg (nachwyt) 15x 60kg 15x 80kg 13x 100kg HIGH PULL 10x 27,5kg 10x 35kg 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x 55kg 10x 60kg Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 10min Odległość: 6km Komentarz: [...]

(31.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg 15x 42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x 47,5kg 15x 55kg 13x 62,5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 15x 50kg 15x 65kg 15x 80kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 15kg 15x 20kg 15x 25kg Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. 10x(2x12kg) [...]

(04.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x [...]

[...] 50kg 5x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 65kg 2x 75kg 2x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 3x 70kg 5x 80kg 2x 90kg 2x 100kg 2x 107,5kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 6x cc Komentarz Ława: Udało się zrobić ostatnio serię na 2 repy, co i tak mnie w miarę zadowala. Siad: Przez pomyłkę źle policzyłem [...]

[...] 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad techniką jeszcze [...]

[...] Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]

[...] 8x 45kg 8x 50kg 8x 57,5kg Podciąganie na drążku neutral/podchwyt 5x cc -neutral 5x cc -podchwyt 5x cc -podchwyt 3x cc - nachwyt Komentarz Żołnierskie- Ciężko, ale jak na redukcje to jestem zadowolony z ciężaru. Mc- Wk***iłem się strasznie jak 135kg na jednego repa poszło z pasem. Regres zrobiłem, to przynajmniej w miarę coś poszło. Ch**nia [...]

Czwartek(14.08.2014) HIPERTROFIA Drążek nachwyt 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 8x 20kg 5x 30kg 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg Rozpiętki na ławce poziomej 10x (2x10kg) 10x (2x10kg) 10x (2x10kg) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12x 22kg 12x 22kg 12x 22kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 [...]

Poniedziałek (18.08.2014) SIŁA Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 4x cc 4x cc +2,5kg 4x cc +3,75kg 2x cc +5kg 5x cc +6,25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 65kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) [...]

Wtorek(19.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 55kg 3x 65kg 5x 75kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 2x 125kg 5x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 80kg 15x 80kg 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, [...]

BTW 128/76/128 Miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36c8103a7934e4fac56b131ff979dbd.png Poza tym: Warzywa:pomidory, szpinak,cebula , cukinia, marchew Napoje:kawa, herbata z cytryną, woda, mięta No i sie tak zastanawiam czy nie za dużo tej śmietanki krem? Użyłam troche do żurku(ale czy nie powinnam go jakos wliczyc-choc jest na mące żytniej?)No [...]