Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2021-08-09 23:40:39 Liczba szacunów: 0
Nie wiem, czy widać rozpiskę żarcia w poprzednim wpisie - u mnie wyświetla się tylko tabelka z pomiarami :-? Jakby co, to wrzucę jeszcze raz. Mam pytanie: czy w treningu dla zielonych A (w domu) mogę zamienić wejście na ławkę z hantlami na przysiad bułgarski? Nie daję rady zrobić tych wejść, mam problemy z równowagą i okropnie kaleczę technikę, [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11098 Data: 2014-06-17 09:15:17 Liczba szacunów: 0
Obliques oto sklad primal greens: * Vitamin A (Beta-Carotene) 2500 IU * Vitamin C 78 mg * Calcium 21 mg * Iron 0.5 mg * Fruit and Fiber Proprietary Blend 3.7 g o Organic Apple o Red Berry Blend (whole fruit of): + Raspberry + Blackberry + Blueberry o [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 19240 Data: 2011-03-10 21:29:40 Liczba szacunów: 0
red label to jest gowno, to jest mieszanka zloty jest pojedynczy, roznica jak niebo a ziemia pilem z sola i z cytryna, chcialem nawet zrobic tequila suicide ale bylem za malo zrobiony %-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 21:04:29 Liczba szacunów: 0
11.04.2014 TRENING Dzisiaj dzień z siłką, czytałem ostatnio dziennik decembera gdzie walił przy podobnych ciężarach na klate, 2x więcej ode mnie na MC. Dzisiaj na koniec dołożyłem z ciekawości. MC robię na końcu bo już jestem rozgrzany, czy jestem zmęczony? Dzisiaj troche tak bo jako przedostatnie ćwiczenie zrobiłem przeskoki wykroczne co mi [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-04-11 22:41:23 Liczba szacunów: 0
14.04.2014 Dzień jak co dzień. TRENING Dzisiaj trochę za późno siłka. Start o 21:40 jak już byłem trochę śpiący. Do tego jakiś dzisiaj jestem głodny cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-04-14 23:53:29 Liczba szacunów: 0
24.04.2014 Wciąż jestem chory, miałem iść mimo to na siłkę, ale nie wiem czy to ma sens, zrobiłem trening w domu. TRENING To co wczoraj czyli przysiady z wyciskaniem w formie tabaty, nagrałem nawet filmik, tylko muszę ocenzurować fejsa to może wrzucę;) Robiłem z pulsometrem, ale dobiłem jakoś do 160bpm, tzn. jak złapał fixa to było 156 i szybko [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-04-25 01:14:21 Liczba szacunów: 0
26.04.2014 Uwaga, dziś odbył się trening. Potem meczyk, Giggs zadebiutował jako menager, człowiek legenda, od 26 lat gracz jednej drużyny. Wydolność niesamowita jak na 40lat. Słaba drużyna więc poszło gładko. TRENING Paskudny kaszel już chyba przeszedł, został lekki katar więc zaryzykowałem niesamowicie i poszedłem na siłkę88-O Jak, że przerwa [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-04-26 20:39:41 Liczba szacunów: 0
29.04.2014 Pobiegane pierwszy raz od 2 tygodni. Poza tym zwykły dzień. A nie, przepraszam, wieczorem Real zbił Niemców|-) TRENING Pobiegaliśmy trochę z dziewczyną, leciutko, bez spiny o czas... no może "byle poniżej 6min/km co by siary nie było przed samym sobą;-) Troszkę czułem jak by mnie kolka łapałam ale to chyba organizm sobie ze mnie [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-04-29 23:40:24 Liczba szacunów: 0
5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-06 08:34:05 Liczba szacunów: 0
6.05.2014 Dzień zaczął się dobrze, pogoda dobra, w pracy ciekawie no i musiało się spierd*lić;) Byłem umówiony na bieganie z dziewczyną, ale przekładała, przekładała i stanęło na tym, że wystartowałem sam gdy słońca prawie już nie było widać... TRENING Zmieniłem plan z 10 na 5km i ogień, tempo dalekie od PR (ale byłem szybki 3tyg temu8-) ), coraz [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-07 17:19:19 Liczba szacunów: 0
7.05.2014 Praca, siłka i mały czit;) TRENING Jakoś poszło. Nie ma co się ciągle powtarzać z narzekaniem;) W podciąganiu w ostatniej serii musiałem się puścić na 2s i zrobić ostatnie powtórzenie. Wyciskanie na skosie w ostatniej serii o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio. Wyciskanie żołnierskie, ostatnia seria mocny przeprost dole pleców i ogólnie [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-08 20:57:20 Liczba szacunów: 0
[...] z endomondo. Pobiegłem trochę wolniej niż rekordy na 10km, a do majówek od początku biegania (styczeń-luty) prawie co bieg poprawiałem rekord jadąc na maksa. Tętno średnie widać. Nie wiem czy nie za wysokie jak na każdy bieg... [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-09 20:30:20 Liczba szacunów: 0
9.05.2014 Zaległa wypiska z piątku. Dzień z siłką. Dałem do oceny przysiady w temacie do wstawiania filmików. Polecono zmniejszyć ciężar bo lecę do przodu i nie schodzę do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-11 11:04:11 Liczba szacunów: 0
11.05.2014 Niedziela, postanowiłem niedziele przeznaczyć na, jak to mówią biegacze, dłuższe wybieganie. Nie dogadałem się dobrze i wyszło, że... TRENING ... biegać poszedłem po 22. Tempo mnie nie interesowało, choć nie dałem rady go nie "obserwować". Biegłem na puls, ustaliłem max 140bpm i tego się trzymałem. Baaaardzo lekki bieg, gdyby nie [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-12 10:45:53 Liczba szacunów: 0
13.05.2014 Dzień jak codzień tylko padało chyba 5 razy i 5 razy wychodziło słońce:-) TRENING Dziś coś nowego. Lekki bieg + 5 przebieżek po 20s. Jak się dowiedziałem przebieżki to szybsze odcinki biegu, ale nie jest to sprint, nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-13 23:06:19 Liczba szacunów: 0
14.05.2014 Hmmm, coś mi się zrobiło dziwnego (klik) i nie mam pojęcia co to i czym jest spowodowane, jutro może zarejestruję się do lekarza, bo lepiej nie ryzykować. Poza tym praca i siłka. TRENING Zwracam uwagę na technikę i ciężary są jeszcze bardziej śmieszne. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x6 Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2014-05-15 23:26:55 Liczba szacunów: 0