red

25.04.2022 Poniedziałek - masa 13 Ostatni tydzień do roboty na 18.30 i dłuuugi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x145kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

27.04.2022 Środa - masa 13 Dziś to dzień tragedia. Taki kaszel, oczy lzawiace, nos zapchany, a na domiar złego, jeszcze po wczorjaszych siadach coś mi mięsien w plecach spieło i jeszcze ból z prawej strony, na szczescie taki delikatny już. To też o cardio dziś nie było nawet mowy, bo bym się tylko doprawił, no i planowy off od siłowego Cardio: [...]

30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]

07.05.2022 Sobota - masa 14 Dobra, ostatnich dni nie ma co komentować, bo wygladało to tylko tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo [...]

08.05.2022 Niedziela - masa 14 No to tak, jak wspominałem wczoraj - trzeba było lecieć dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli [...]

14.05.2022 Sobota - masa 15 Wstałem, popozowałem, cardio zrobione no i dobre plecki ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | [...]

28.05.2022 Sobota - masa 17 Po nocce, mało snu, ale cardio zrobione i trening wleciał bajunia ;-D Do tego dzisiaj takie ssanie jakbym miał z 200 wegli ;-D Jeszcze jutro tylko cardio zrobić i tydzizeń zaliczony perfekt ;-D Od poniedziałku będzie gorzej, bo na ranną zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, [...]

12.06.2022 Niedziela - prep tydz. 2 No to dziś standardowo - off od siłowego. Co do zmian - podbicie delikatnie cardio z 5x25 na 5x30min, więc easy ;-D Czaasu sporo, więc można się jeszcze bawić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

15.06.2022 Środa - prep tydz. 2 Wczoraj taki zapieprz w robocie, że głowa mała, do domu wróciłem totalnie padnięty. Dobrze, że dzis off od siłowego, bo byłoby ciężko, a na nogach domsy okrutne ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

16.06.2022 Czwartek - prep tydz 2 Wczoraj kolejny ciężki dzień w robocie + mało snu, co też odbiło się dziś na treningu. Teraz jeszcze zrobić szame i leciec do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki [...]

17.06.2022 Piątek - prep tydz. 2 No i jako, że wczoraj w święto byłem w robocie, to dzisiaj wybrałem sobie dzień wolny i tym samym przedłużam sobie weekend ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

18.06.2022 Sobota - prep tydz. 2 Dobrze wypoczęty po wczorajszym dniu wolnym, więc z rana pozowanko, cardio i na dobry trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 15x70kg | 13x75kg + [...]

20.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 Oj, nie chciało się wstawać o tej 4.40, ale cel to cel, trzeba realizować plan ;-D Mam nadzieję, że do tej joszki się organizm przyzwyczai, bo poki co fatalnie sie po niej czuje, zimne poty, dreszcze ;-D Fakt faktem, uczucie takie z godzinę, ale nic przyjemnego ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + [...]

24.06.2022 Piątek - prep tydz. 3 No to cały tydzień poszedł jak po sznureczku ;-D Jeszcze ostatni dzień do roboty i weekend dla złapania oddechu ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]

25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]

02.07.2022 Sobota - prep tydz. 4 No już dziś znacznie lepiej się czuje, pozowanie, cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]

06.07.2022 Środa - prep tydz. 5 Dziś tradycyjnie off od siłowego, druga nocka za mną to też nieco dłużej pospałem, ale kiepsko się spi w dzien gdy tak goraco. Dziś plan jest taki, że trzeba ogarnąć kilka spraw, fryzjera zaliczyć, a potem dłużej pospać przed robotą Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

07.07.2022 Czwartek - prep tydz 5 No to jeszcze tylko dwie nocki i można świętować weekend ;-D A kolejny tydzień znowu na noc ;-P Teraz na szybko wszystko poogarniać i trochę kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

10.07.2022 Niedziela - prep tydz. 6 Kolejne delikatne zmiany, pozostało równo 9 tygodni, więc teraz gaz w podłogę i ciśniemy mocno ;-D Dziś zasłużony rest day po całym ciężkim tygodniu, cardio z rana wykręcone, także teraz ogarniamy całą resztę dnia ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

11.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 6 No i kolejny tydzień nocek przede mną ;-D Dziś wstałem później, pospałem spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | [...]