red

Dobra mialem nie dawać ale jak juz zrobiłem to wrzucę chociaż kilka do wglądu, Przemo ocenił że tragedii nie ma jak na dany okres i okres wstecz co przechodziłem, wiadomo jest niedosyt... Zdjęcia robione dziś na czczo od razu po wstaniu więc bez jakiej kolwiek pompy, światło tez raz takie raz takie zalezy jakie złapało. waga jak sa węgle pokazwała [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Jak u Ciebie z przerwami między ? Oraz te a/b/c robisz ćw za ćw czy między jakieś przerwy [...]

Śląsk za 5tyg, MP za 7tyg, Kunice za 8tyg, UMP w krakowie za 11tyg. Tak zdj aktualne.... 5 tgodni to jeszcze duzo czasu wiec nie stresuj sie, Podoba mi sie Twoja sylwetka w tej pozie bokiem tylko skosy odsłon, łydke bardziej napnij. Uda duze, klata pełna no ogólnie dobrze to wyglada. Nie wiem jak plecy tylko ale z tego co Przemo mówił to [...]

Waga dziś znowu w dół 89.4kg. Resztę do oceny pozostawiam Wam. /SFD/2017/3/25/662c6d6318ba43d5ba7b7e9da9fefe79.jpg /SFD/2017/3/25/61b8b6ce33b041ba9c4c4146ad059ec4.jpg /SFD/2017/3/25/de552d2faca4497bbac69f6e822e7d56.jpg /SFD/2017/3/25/eaf27c974d6c446b9708642c8beb325a.jpg /SFD/2017/3/25/cc57f033d96149ddacf66121ef9179ec.jpg [...]

NO więc tak weekedn w WARSZAWIE ;-) W sobotę z samego rana na czczo pozowanie i 60min cardio, po sniadaniu B:50g t:10 W:0 doyebałem tak konkretnie nogi ze przy łydach prawie się pożygałem, ne wiem skąd była na to energia-chyba motywacja....;-) Treningu nie bed eopisywał bo taki jak zwykle dwa rodzaje siadów DD, sunica, uginania w graticie [...]

Odpoczywaj stary...nalezy sie :-) dziś juz prawie cały oglony jeszcze tylko jutro plecy wiec jutro tylko jedzenie i leżenie ;-) Dzis ogolnie samopoczucie nie najgorsze, ale juz po południu czulem mega zmęczenie. Ale na treningu było zjabeiscie ;-) urywek z plecow, ale słuchawek ie załozyłem na uszy i mi przeszkadzały :F [...]

MISTRZOSTWA POLSKI KIELCE 2017 PODSUMOWANIE No więc w czwartek zacząłem łądowanie oczywiście czysto, rano było mega płasko ale wieczorem juz fjanie to wyglądało, jednak wstałem w piatek i niespodzianka 1,5kg ponad limit, poszedl normlany posiłek i decyzja co dalej, odstawiam wode i mozna [...]

[...] nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Wiadomo treningi srednio przyjemne w sensie ochota na nie ale jak juz sie wkrece to jest ok, pompka była okrutna momentam za duża nawet:D Siła nawet nie najgorzej jak na ten etap jedynie [...]

wczoraj na odstrzał: BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami [...]

Dziś byly grane nóżki. CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 5x10+regres 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 40min aerobow na czczo i o treningu 30min waga dziś 91kg, w 2 dni zleciało 2,5kg,bo max było 93,5kg. Ale dalej z [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku [...]

[...] 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 Niby dobrze niby nie. Trening wszedl srednio. Brak tego czegoś, nie ma takieog nabicia jak było, oragnzim chyba wymeczony juz bardzo, bo np wczoraj sie połozyłem o 23 a wstałem dzis o 8...wiadomo z przerwą na [...]

Poniedzialek DNT Wczoraj grane było: CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 0.po 4 serie uginania i prostowań 1. MCNPN 6x12 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. żuraw 4x12-10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x12 4.Przywdziecle 4x20 30min carido na czczo 30min po siłowym Z rana spoko samopoczucie, [...]

Od dzis lekka zmiana w misce uwalenie wegli troche w MC i HC po 50g. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min cardio na czczo ale po [...]

[...] kamerzyste to coś tam nagraliśmy %-) Jak widać na jednych filmikach lepiej na drugich gorzej , zalezy jaką ostrośc złapał. Nowego hammera ostatnio przywieźli ale jest średni kto ma dłuższe ręce to nie rozciągnie do konca, u mnie jeszcze spoko, i nachwytem fajniew góre pleców chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=0J8XgIRCVMA [...]

MARIAN 2 miejsce na PUCHARZE POLSKI POŁUDNIOWEJ ! moim zdaniem byl zdecydowanie najlepszy na tych zawodach, ale juz nie chce mi sie powtarzac (sytuacja podobna do tej na slasku) gratulacje Mariusz

PODSUMOWANIE UMP PPP ORAZ sesji do SDW Jak wiadomo w ubiegły weekend wystartowałem na zawodach w Krakowie a dokładnie w UMP gdzie udało wywalczyć sie mistrzostwo oraz w PPP gdzie zdobyłem wicemistrza. A dodatkowo w poniedziałek sesja do gazety SDW. Więc trochę w skrócie i po kolei. Do UMP włączyłem o limit do samego końca co [...]

Dziś będzie jeszcze może taka nie czytelna wpsika, ale mysle ze na dniach bedzie wiecej czasu to ogarne jakies banery, dodatkowow mam nadzieje ze w prszyłym tyg bedzie juz telefon z naprawy.... 7.06.2017 MASA dzień 2 klata+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 4 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD na hack maszynie 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wiosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie [...]

[...] mniej, czyli raczej nawet tendencja spadkowa a to mam nadzieje oznacza podbicie kalorii:D Ssanie jest mocne czasem o 4 sie budze i szejker wody z gwinta bo ssie jak na redu %-) Zrobielm jakieś zdj na treningu po w lustrze o dziwo byłem zadolwony jak to wygladało, aczkolwiek do poki nie bede mial fona z naprawy to chyba nie ma sensu robc zdj [...]