Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

15.12.2013

off

Micha

16.12.2013

Klatę zrobiłem tak, jak chciałbym, by była robiona zawsze. Jest kozak!



- wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 11x32kg)
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg)
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg)
- rozpiętki w bramie 3x10 (3 blachy)
- ćwiczenie WK na środek klatki
- wymachy boczne hantli (15x9kg, 15x9kg, 15x9kg, 15x12kg, 15x12kg+7x9kg+8x7kg)
- wymachy boczne hantli w opadzie tułowia (20x9kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg, 15x12kg+10x9kg+5x7kg)
- allahy (30x25kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg)

DIETA

Też dziś klatę działam piona ! ;D

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-16 17:35:28

sporo tych serii na klate masz:)

15 i jest idealnie. ta jedna na skosie to taki spontan był i tak w porównaniu do pleców, barków i nóg... plecy 18 serii na grzbiet i 5 na prostownik, barki 5 na tył, 5 na bok i 10 na przód, a nogi łącznie ok. 45-50 serii

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-16 17:49:05

FighterSSJ

Też dziś klatę działam piona ! ;D

Bo poniedziałek to światowy dzień klaty Dzisiaj się musiałem sporo wysilić, żeby zrobić siady, wszyscy zajęli stojaki żeby robić klatę na ławeczce.

u nas jest taka kozacka klatka do przysiadów, ale odkryłem ostatnio, że chyba tylko ja jej używam

U mnie na siłce ja i kolega robimy pełne siady, kilka osób ćwiczy chyba stawy robiąc 1/8 ruchu, a "dziki" raz na ruski rok wyprosty na maszynie, tak to 0 nóg.

U mnie na siłce to jest cały zestaw crossfitowych klatek więc z siadami nigdy nie ma problemu :D.
Ja mam jutro klatę, ale podziwiam ilość serii. Ja robię 18 serii ale po 8 powtórzeń :D.
U mnie o dziwo sporo osób robi nogi. Szczególnie prostowania i uginania. Siady mniej ale też widać ludzi.

u mnie 1 klatka, ale zawsze wolna. Robię siady 70 minut i nigdy nie mam problemu... mam takiego zaj**istego bociana na siłce muszę kiedyś mu j**nąć fotę po cichaczu, muszę się pochwalić. Takiego bociana to na żadnym gnieździe nie zobaczycie a tak naprawdę to ćwiczy parę osób siady, ale: wszyscy mają poniżej 18 lat, 2 z nich to kumple których ja wprowadziłem i kazałem robić siady, a 2 pozostałych widać, że podchodzą do sprawy poważnie