Klatę zrobiłem tak, jak chciałbym, by była robiona zawsze. Jest kozak!
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 11x32kg)
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg)
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg)
- rozpiętki w bramie 3x10 (3 blachy)
- ćwiczenie WK na środek klatki
- wymachy boczne hantli (15x9kg, 15x9kg, 15x9kg, 15x12kg, 15x12kg+7x9kg+8x7kg)
- wymachy boczne hantli w opadzie tułowia (20x9kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg, 15x12kg+10x9kg+5x7kg)
- allahy (30x25kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg)
DIETA
Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-16 17:35:28
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-16 17:49:05
FighterSSJTeż dziś klatę działam piona ! ;D
Bo poniedziałek to światowy dzień klaty Dzisiaj się musiałem sporo wysilić, żeby zrobić siady, wszyscy zajęli stojaki żeby robić klatę na ławeczce.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Ja mam jutro klatę, ale podziwiam ilość serii. Ja robię 18 serii ale po 8 powtórzeń :D.
U mnie o dziwo sporo osób robi nogi. Szczególnie prostowania i uginania. Siady mniej ale też widać ludzi.
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
[DT] Arnoldzdobywca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83