Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

23 Lipiec

- 16km
- Rozciąganie

Uwagi: Coś dużo tych kilometrów ostatnio, teraz górskie w niedziele ;/ więc stopować trzeba

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

24 Lipiec

- 2km
- 8km ciągu (3:41'/km) 29:26'
- 1km

Uwagi: Nogi zmęczone, wczoraj jeszcze grałem w piłkę 2h więc w 3dni prawie 60km. Teraz do górskich luzuje, a być moze bezpośrednio po górskich pojadę na kolejny obóz

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Świetny i przydatny ,pomocny dzienniczek .Powodzenia na górskich .. ;)

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

25 Lipiec

- 10km

Dzięki za pozytywa :)
315km

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-25 18:30:29

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

26 Lipiec

- 8km

Wyjazd na Mistrzostwa Polski w biegach górskich stylem alpejskim - Międzygórze - tylko 10km pod górkę -.-. Na nic nie liczę biegnę tylko by przebiec i potem zjeżdżam do szklarskiej na obóz od razu

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

27 Lipiec

- 2km
- Rozciąganie

28 Lipiec

Mistrzostwa Polski w biegach góskich
- 2km
- 10km (59:17')
- 1km

Uwagi: Tak jak pisałem, nie spinałem dupy i nie zarżnąłem się jak na ostatnich górskich w sumie miałem 7 miejsce, 6 mogloby być

29 Lipiec

- 8km

...

SutSon

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1290 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41914

Sorki za spam ale chciałbym się dowiedzieć jakie rozciąganie stosujesz po bieganiu i czy jest ono bardzo ważne jak np po treningu siłowym? I czy masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie głównie piszczeli? Zacząłem niedawno biegać i spadanie na śródstopie sprawia mi pewien problem bo przez piszczele nie mam sił biec a kondycyjnie mogę jeszcze oddychać nosem także chamują mnie te nogi trochę ;/.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

OBÓZ MIĘDZYGÓRZE-SZKLARSKA PORĘBA

30 Lipiec

- 16km (4:05/km)

31 Lipiec

- 2km
- 1x2km (6:59) p. 3'
- 2x500m (1.27 1.27 1.32 1.35) p.2'
- 1km

Podsumowanie Sierpnia - 369km

1 Sierpień

- 12km

- 5km

2 Sierpień

- 2km
- 10km ciągu (38.42') tętno 28/22 REGLE

- 5km

3 Sierpień

- 12km

- 8x200m podbieg

4 Sierpień

- 3km
- 8x150m (22.20 22.14 21.60 21.06 20.40 20.23 19.79 19.63) p.2'
- 1km

- 5km

5 Sierpień

- 13km

6 Sierpień

Sprawdzian na 400
- 4km
400m (53.60) p. 9'
200m (26.30) p. 5'
100m (12.56)

7 Sierpień

- wolne

8 Sierpień

- 60' piłki nożnej

# SutSon
http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 wykonuj te ćwiczenia, i poczytaj o bieganiu na śródstopiu bo to jest wcale nie jest takie łatwe jak się wydaje. Co do rozciągania to http://www.maratonczyk.pl/content/view/366/125/

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-08 20:32:18

...

funyruner

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 193 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2544

Stary z tego co widze to j**niesz na jesieni jakiś kosmiczny wynik.Bardzo dużo km w lipcu dotego dobrze jak na "szosowca"wyszedł ci ten teścik na 400m,teraz tylko nie przesadz i nie zlap żadnej kontuzji.W grudniu przełajowe mistrzostwa europy można sprubować sie złapać do 4 juniorów z tego co się "mówi" elita Polskich juniorów nie wstawi się w komplecie.Ja miałęm ogromna ochote na te zawody ale w obecnej sytuacji to sobie moge to jedynie na youtube pooglądać.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

9 Sierpień

- 20km (1.22.48) 29/20
- Rozciąganie

Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km

# funyruner

Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?